Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Эми Морин в статье для журнала Psychology Today говорит, что если человеку необходимо себя как-то оценивать, то следует выбирать условия, на которые он может повлиять, а не внешние факторы, которые от него не зависят. Если вы твердо уверены в себе, то сможете противостоять любым переменам. Неважно, задержали ли вы проект, переживаете разрыв или находитесь на грани увольнения, вы можете всегда опереться на свою внутреннюю уверенность в том, что вам все по плечу. Эми пишет: «Вместо того чтобы… держаться за свое самолюбие, лучше цените себя за то, кто вы есть на самом деле» [104] Amy Morin, “How Do You Measure Your Selfworth?” Psychology Today, July 11, 2017, www.psychologytoday.com/us/blog/whatmentallystrongpeopledontdo/201707/howdoyoumeasureyourselfworth. .

«Пусть вашим критерием оценки будут те аспекты, которые вы можете контролировать, а не внешние обстоятельства, которые от вас не зависят. Если вы знаете себя – и при этом довольны, что стали именно таким человеком, – вы обретете покой в душе, и превратности жизни не смогут вас сломить» [105] Ibid. .

Пришло время поговорить о сочувствии к себе. В отличие от самолюбия, которое развивается в зависимости от нашей успешности в сравнении с достижениями других людей, сочувствие к себе напоминает нам о том, что все делают ошибки. Важно принимать себя со всеми своими недостатками. Без этого мы потратим слишком много времени, переживая «я должен был бы…». Даже несмотря на неудачи, мы заслуживаем доброго к себе отношения. Если вы относитесь к себе как к близкому другу, вы сможете быстро восстановиться после неудачи и поддержать себя. Это формирует внутреннюю уверенность, которая поможет справиться с любыми невзгодами.

По мнению Кристин Нефф, автора книги «Сочувствие к себе»: «Если вы сочувственно относитесь к себе, вы сможете развить в себе самоуважение быстрее, чем если будете без конца критиковать себя [106] Kristen Neff, “Why SelfCompassion Trumps SelfEsteem.” Greater Good Science Center. May 27, 2011. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion. . Вы можете быть добры к себе, даже если пережили большую неудачу. И не стоит сравнивать себя с другими» [107] Kristin Neff, Self-compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York, NY: William Morrow, an Imprint of HarperCollinsPublishers, 2015. .

Вы родились с большим потенциалом. Вы рождены, чтобы творить добро и доверять себе и миру. Вы рождены, чтобы делиться идеями и мечтать. Вы от рождения наделены достоинством. Вы рождены, чтобы летать, а не ползать. У вас есть крылья, так что не забывайте об этом. Научитесь ими пользоваться и взлетайте ввысь.

Если вы только и делаете, что пытаетесь быть обычными, вы никогда не узнаете, насколько вы уникальны.

Некоторым женщинам повезло иметь врожденное чувство уверенности либо вырасти в семьях, где родители прививали им это качество. Но недавнее исследование [108] Lin Bian, SarahJane Leslie, and Andrei Cimpian, “Gender Stereo types About Intellectual Ability Emerge Early and Influence Children’s Interests,” Science 355, no. 6323 (January 27, 2017): 389–91, http:// science.sciencemag.org/content/355/6323/389. с участием четырехсот студентов показало, что девочки теряют веру в свои способности к шести годам. На одном из этапов исследования мальчики и девочки играли в новую настольную игру. Некоторым детям объяснили, что эта игра «для очень умных детей», а другим сказали, что она «для очень старательных и упорных». В результате «девочки шести и семи лет наравне с мальчиками наслаждались игрой для тех, кто “старается”, но игра для “очень умных” понравилась детям намного меньше».

В одной статье Би-би-си были приведены слова профессора Андрея Кимпиана: «На раннем этапе развития общественные стереотипы приводят к возникновению различий… Печально наблюдать их проявление в таком юном возрасте. Наблюдая эту картину, мы понимаем, какая трудная битва нам предстоит» [109] James Gallagher, “Girls Lose Faith in Their Own Talents by the Age of Six,” BBC News, January 27, 2017, www.bbc.com/news/health38717926. .

Хотя эти тенденции и проявляются уже в детстве, на сегодняшний день факты показывают, что женщины чаще, чем мужчины, получают высшее образование. Согласно данным Департамента образования США, женщины составляют 56 % студентов, населяющих кампусы, и этот показатель растет [110] “Total Undergraduate Fall Enrollment in Degreegranting Postsecond ary Institutions, by Attendance Status, Sex of Student, and Control and Level of Institution: Selected Years, 1970 through 2026,” Digest of Education Statistics, National Center for Education Statistics, https:// nces.ed.gov/programs/digest/d16/tables/dt16_303.70.asp. .

Почему же так мало женщин занимают традиционно значимые должности? Мы много спорим о «стеклянном потолке», но что, если уверенность и внутренние убеждения также имеют значение? В нынешней обстановке решить этот вопрос важно как никогда. В переменах нуждаются очень многие. В некоторых сферах условия практически одинаковые, но в других разница просто шокирует: только подумайте, сколько зарабатывают актрисы или женщины-телеведущие по сравнению с коллегами-мужчинами! Время все уравновесить…