Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

В принципе, каждый из нас может практиковаться в этом ежедневно. Однако специалисты считают, что без профессиональной помощи или же поддержки опытной группы тут не обойтись. «С помощью экспертов в области медитации вы можете научиться удерживать свое сознание в состоянии осознанности, – говорит Шмидт. – В противном случае вы просто-напросто постоянно будете терять концентрацию».

Осознанность свойственна жизни каждого человека. Тренировки же помогают целенаправленно развить эту способность, дабы иметь возможность успешно ее использовать в своей повседневной жизни. Довольно часто мы до глубины души будем поражены впечатляющим пейзажем чужой для нас страны. Или же всем сердцем обрадуемся тому, как маленький ребенок доверительно свернется калачиком в наших объятиях. «Эмоций такого же уровня можно достичь и при столкновении с чем-то менее значительным», – говорит Андерссен-Рейстер.

Кроме того, польза медитации с точки зрения медицины была установлена еще на ранних этапах исследований, в которых принимали участие настоящие мастера медитации, уже достигнувшие значительных успехов на пути к просветлению.

Но при этом, конечно, абсолютно нормальным является и то, что порой у вас не будет получаться проявлять осознанность: важно лишь не забывать принимать жизнь ровно такой, какая она есть.

Технологии существенно облегчили нашу жизнь. Нам гораздо проще добраться до программы телепередач, телефонных номеров и наличных денег, чем это было когда-либо прежде. Информацию как о собеседнике, так и о важных продуктах питания можно мгновенно найти в интернете. И вместо того чтобы составить церемонное и идеально оформленное деловое письмо, мы отправляем e-mail, состоящий из пары приветливых, спокойных и не всегда орфографически корректных предложений. И все же сегодня люди жалуются на нагрузку на работе гораздо больше, чем это было раньше. Очевидно, мы не используем технологии для того, чтобы создать больше свободного времени для самих себя. Технологии лишь помогают нам выполнять большие объемы работы. И при этом на ее выполнение теперь уходит гораздо больше времени, чем раньше.

Современным людям свойственна самоэксплуатация. Интернет и смартфоны позволяют им выполнять работу в любой момент времени и из любой точки земного шара. Иногда это действительно может облегчить нам жизнь и воспринимается соответствующим образом: если вы не можете справиться с важными делами до конца рабочего дня, вы знаете, что у себя дома вы так же сможете забронировать рейс или же ответить на запрос, ответ по которому нужно было дать довольно-таки давно. И поначалу это будет ощущаться как нечто положительное.

И все же – ОСТАНОВИТЕСЬ!

Даже если речь идет всего о паре минут после окончания рабочего дня: нескончаемый поток рабочих задач, который не исчезает даже в свободное время и в отпуске, наносит очень серьезный удар по столь нужному вам отдыху! По словам экспертов в области исследования стресса, настоящее ощущение отпуска у нас возникает лишь спустя две недели после его начала.

Возможно, современному пользователю смартфона, который доступен всегда и повсюду, нам стоит еще раз со всей серьезностью напомнить:

Отдых – это необходимость!

Это необходимость, потому что без расслабления и покоя люди попросту заболевают. Это необходимость еще и потому, что отдых является источником новых идей, необычных подходов к проблемам и нашего творческого потенциала. Отдалившись от всего происходящего и позволив себе взять паузу, мы сможем по-новому взглянуть на старые проблемы. Без отдыха мы лишь продолжаем ходить уже давно протоптанными дорогами и вновь и вновь пытаемся решить стоящие перед нами задачи одним и тем же образом.

Даже самые энергичные и полные сил люди, которые в настоящий момент не уделяют достаточного внимания своему психическому здоровью, так как полагают, что с ним и так все хорошо, должны понимать, что нашему мозгу нужен покой, чтобы он смог сбросить накопившийся балласт, дабы освободить пространство для чего-то нового. Пространство для творчества появляется лишь тогда, когда мы позволяем себе ничего не делать.

Тот, кто боится потерять свою продуктивность, может найти утешение в результатах исследований: люди, которые позволяют себе по-настоящему расслабиться вечером, способны куда лучше работать на следующий день. Недавнее исследование Забины Зоннентаг вновь сумело это доказать. «Чем лучше вам удается вечером мысленно отвлечься от своей работы, тем более отдохнувшими и менее раздражительными вы будете на следующее утро», – говорит Зоннентаг. Кроме того, те из нас, кто в выходные действительно отдыхает и проводит время с семьей, новую рабочую неделю встречают гораздо более воодушевленно – помимо этого, они работают более независимо и целеустремленно, а также чаще берут на себя инициативу в новых проектах. «Эмпирический анализ показал, что те сотрудники, которые в свое свободное время максимально отвлекаются ото всяких мыслей о работе, более удовлетворены своей жизнью, у них наблюдается меньше симптомов стресса, но при этом и к своей работе они относятся с воодушевлением», – говорит Зоннентаг.