Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Используете представленное ниже белое пространство как возможность расслабиться и полениться:

«Дзинь!»

Но как вы можете какое-то время не думать ни о чем конкретном, если и минуты не пройдет, а вы уже услышите «дзинь», означающий, что кто-то отправил вам сообщение или же электронное письмо?

Отключайте звук уведомлений. Это уже и так довольно плохо, что мы продолжаем заглядывать в свой рабочий почтовый ящик в свободное от работы время, что впоследствии влияет на нашу концентрацию и производительность. Но «дзинь» буквально вынуждает нас это сделать. Даже если вы решите не открывать почтовый ящик, вы все равно уже сбились с пути, по которому вы только что медленно двигались в своем уме. Ученые установили, что после прочтения электронного письма нам требуется несколько минут на то, чтобы вновь сосредоточиться на том, чем мы занимались до этого. Постоянные факторы отвлечения – это яд для нашего внимания и продуктивности.

Что бы сегодня подумал о нас французский математик и философ Блез Паскаль, который еще в XVII веке писал в своих «Размышлениях о религии»: «Все человеческие несчастья имеют один корень: неумение спокойно оставаться у себя в комнате». Мы же и вовсе переместили весь мир в эту комнату.

Наша повседневная жизнь просто разрывается от множества электронных писем и телефонных звонков. Возможность поработать час или даже два безо всяких отвлекающих факторов стала настоящей роскошью. И это роскошь, которую мы можем создать себе сами. Например, вполне достаточно проверять свой почтовый ящик всего три-четыре раза в день. Разве раньше вы бегали к обычному почтовому ящику каждые две минуты? Вам было бы приятно, если бы в течение дня почтальон каждое новое письмо доставлял прямо до двери, громко звоня при этом в дверной звонок?

Поначалу работать офлайн невероятной сложно. Мы слишком сильно привыкли к постоянному вниманию в виде новых электронных писем, а также к постоянному приятному удовлетворению собственного любопытства относительно того, кто и что нам написал. Просто откройте свой почтовый ящик – в нем есть что-то очень соблазнительное. Там всегда можно найти что-то, что будет интересно прочитать. Он помогает удовлетворить присущее каждому человеку стремление узнавать новости, получать общение и заводить новые знакомства. Электронные письма – если речь, конечно, не идет об обезличенных рекламных рассылках – означают, что кто-то заинтересован в общении с вами, а значит, вы получаете дозу внимания и признания собственной важности. И в конце концов, это же очень хорошее чувство – сделать что-то сразу же, ничего не упустив и всегда оставаясь в онлайне.

Но даже если поначалу это покажется вам неправильным, странным, причиняющим боль или же чесотку, помните: каждый, кто оставляет свой телефон в покое на пути из офиса домой и закрывает приложение электронной почты во время сосредоточенной работы, в итоге очень многое получает.

И поскольку это действительно очень трудно поначалу, производители программного обеспечения уже даже разработали специальные инструменты, которые облегчают эту задачу. MacFreedom, например, отключает доступ компьютера к интернету на заранее выбранный период времени. Чтобы получить доступ к интернету до истечения данного срока, компьютер нужно будет перезагрузить. Такие программы могут быть очень полезны для того, чтобы дать себе возможность вспомнить о том, насколько прекрасно вам работается тогда, когда вас ничто не отвлекает.

В последние годы бесчисленное количество смелых людей рассказывают о своем опыте подобной работы. Сначала у них это тоже не особо получалось. Однако со временем все становилось лучше. Неожиданно для себя они вдруг начинали замечать множество удивительных вещей вокруг себя, о красоте которых они прежде даже не задумывались: например, их собственное дыхание. Или ощущение того, что человек – это нечто большее, чем его разум. Или же осознание того, что прямо сейчас они живут.

Я хотела бы поблагодарить моего литературного агента Микаэля Гэба, который первым натолкнул меня на идею о том, что мне стоит написать книгу о психологической устойчивости, а не просто журнальную статью – и эта замечательная тема не утомила меня ни на мгновение (надеюсь, не утомила она и моих читателей).

Огромное спасибо Катарине Фестнер, моему редактору в издательстве «Deutsches Taschenbuch», которая сумела окинуть мою книгу общим взглядом, которого мне самой так не хватало. Ее опыт и компетентность не только оказали мне огромную помощь, но и сумели явить свету лишь самое лучшее из рукописи.