Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Еще в начале 1970-х годов исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что медиативные практики не только помогают расслабить разум и тело, но и заметно снижают кровяное давление и уровень потребления кислорода. «Выходит, медитация может защитить нас от тех последствий, вызванных чрезмерным стрессом, что наносят серьезный вред нашему здоровью», – заключил Джон Кабат-Зинн и начал разрабатывать собственную программу по снижению уровня стресса с помощью практики осознанности. Основы этого сегодня весьма популярного тренинга можно изучить всего за восемь недель.

Книга Кабата-Зинна «Медитации для здоровья» стала по-настоящему легендарной. Однако, судя по всему, техники медитации помогают не только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Сегодня их применяют в борьбе со множеством заболеваний, включая расстройства пищевого поведения, различные зависимости, хронические боли и депрессию. Немецкое общество психиатрии, психотерапии, психосоматики и неврологии также отмечает, что на данный момент существует лишь «несколько стратегий по борьбе с синдромом выгорания, которые были оценены как эффективные». Однако программа по управлению стрессом с помощью осознанности входит в их число.

Так, люди, страдающие депрессией, зачастую слишком много занимаются тем, чем мы все и так постоянно заняты: они слишком много думают о самих себе. «На пути из одного места в другое мы постоянно мысленно погружены в свои заботы, – говорит Андерссен-Рейстер. – Но вы можете ощутить настоящее облегчение, если вдруг выйдете из этого бесконечного потока мыслей и позволите себе просто собирать впечатления».

Кроме того, польза медитации с точки зрения медицины была установлена еще на ранних этапах исследований, в которых принимали участие настоящие мастера медитации, уже достигнувшие значительных успехов на пути к просветлению. Тем не менее вам вовсе не нужно становиться тибетским монахом и облачаться в красные одеяния, чтобы получить пользу от медитации. И это именно то, что Штефан Шмидт хочет донести до своих пациентов: упражнения, развивающие осознанность, помогают не только профи в области медитации. Они пойдут на пользу всем – и здоровым, и больным, – кто пожелает сделать медитацию частью своей жизни. А значит, внутреннее спокойствие и хорошее расположение духа вполне можно развить с помощью упражнений на осознанность.

Тот, кому медитации все равно не нравятся – например, потому что он не может спокойно просидеть и пяти минут, – может начать с упражнений на развитие осознанности в повседневной жизни. Важно научиться «принимать происходящее», а не пытаться видеть в нем помеху и держать себя от него в стороне. Это может помочь как уменьшить страдания от боли, так и справиться с заполнением налоговой декларации. Даже в этом можно отыскать спокойствие и расслабление. Вам всего лишь нужно нейтрально взглянуть на счета, отсортировать разноцветные чеки и внести верные числа в серо-зеленую форму, предоставленную налоговой инспекцией. Выполняя все эти действия, постарайтесь очень внимательно следить за своим дыханием. Осознанное дыхание – одно из самых важных упражнений на развитие осознанности, и тренироваться в нем можно буквально в любой момент времени. Например, держа в руках книжку о развитии психологической устойчивости.

Осознанность может оказать позитивный эффект не только на попытки справиться с нелюбимыми занятиями. Позволив себе ощутить ветер, а не цейтнот по пути на работу, а также вслушавшись в пение птиц и с интересом понаблюдав за множеством людей, со столь разными лицами и стилями одежды, вы уже получите от жизни довольно многое. И вместо того чтобы возмущаться тому, что вас на трассе кто-то подрезал, вы можете с интересом понаблюдать за тем, как внутри вас зарождается гнев. А потом задаться вопросом о том, имеет ли смысл этот гнев, или же он приходит лишь затем, чтобы оставить после себя негативные чувства. Возможно, тот другой вовсе не является эгоистом; возможно, он просто невнимателен, потому что охвачен своими заботами. Такой взгляд на вещи помогает чувствовать себя спокойней и делает жизнь приятнее.

«Осознанность помогает лучше справляться с жизненными неурядицами, – резюмирует Штефан Шмидт. – И при этом неважно, о какой именно невзгоде идет речь. С точки зрения осознанности неприятный начальник представляет собой примерно такую же проблему, как и раковое заболевание». В центре внимания оказывается всего один вопрос: как мне с этим справиться? Реагирую ли я на случившееся таким образом, который лишь заставит меня страдать еще больше? Как я могу справиться с этим в более позитивном ключе?