Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Часто люди, страдающие от обцессивно-компульсивного расстройства (ОКР), чувствует необходимость в том, чтобы делать какие-то вещи или соблюдать какие-то условности, чтобы не произошло что-то ужасное. Это может привести к ошибочным мыслям с «долженствованием». Одна женщина, которую я консультировала, должна была три раза проверить, не забыла ли она ключи, прежде чем выйти из дома, и после того, как она уже выходила, три раза вернуться и удостовериться, не забыла ли она закрыть дверь.

Однако такое поведение достаточно странно, но моей клиентке оно казалось абсолютно естественным. Она не была уверена, что закрыла дверь, даже после того, как проверяла ключи и дверь по три раза. В тот момент, когда она занималась поиском ключей, ее страх был так велик, что он поглощал ее абсолютно. После этого она уже ничего не могла вспомнить, и ей приходилось все начинать заново.

Несмотря на то, что это преувеличение, и не все из нас страдают ОКР, все-таки он показывает наше состояние в некоторых ситуациях. Нас также часто охватывают страх, неуверенность, беспокойство или смятение, и мы совершаем разного рода поступки, руководствуясь своими эмоциями, и, как следствие, подвергаем себя огромному давлению.

Не попадайтесь в ловушку «долженствования»

Понаблюдайте, как часто вы загоняете себя в угол всеми возможными «должен» и «обязан». Попробуйте перестать употреблять подобные конструкции или мысленно возвращайтесь в момент до того, как вы подумали о чем-то в сослагательном наклонении. Такие «долженствования» могут стать своего рода смирительной рубашкой для ваших эмоций и будут создавать впечатление, что других решений проблемы не существует или они недоступны. Вам нужно попробовать выйти за пределы ограничений, которые на вас накладывают подобные «долженствования», и постараться найти альтернативные ответы или посмотреть на ситуацию с других точек зрения. Причинами «долженствований», появляющихся в вашей голове, являются чувства вины или даже злость, а если вы будете руководствоваться этими чувствами, то далеко не уйдете.

Довольно просто принимать на свой счет происходящее с вами в ореоле негативного мироощущения. Подобные ошибочные мысли заставляют нас уверовать в том, что все происходящее связано именно с нами, и это имеет довольно разрушительное влияние на нашу жизнь. «Она все время ко мне придирается, я в этом виноват…» или: «Меня никто никогда не приглашает на танец, наверное, это из-за моей внешности», или: «Как же мне каждый раз становится так катастрофически стыдно, когда он заходит в комнату». Такие мысли свидетельствуют о том, что вы воспринимаете мир только относительно самих себя, то есть все крутится вокруг вас. В такой ситуации вы должны определить следующее.

• Кто еще участвует в этой ситуации… возможно, проблема в них, а не только в вас?

• Посмотрите вокруг, разве только вас не пригласили на танец?

• Действительно ли на вас пристально смотрят, когда кто-то входит в комнату?

Склонны ли вы все принимать на свой счет?

Вспомните случай из жизни, когда вам казалось, что то, что происходит в вашей жизни, связано лично с вами. Это может быть какой-то случай на работе или с другом, или с партнером, или с каким-то членом семьи? Кажется ли вам, что с вами обращаются не так, как со всеми? Или, может быть, человек, который, заставляет вас чувствовать себя тем или иным образом, точно так же ведет себя и с другими людьми? Постарайтесь посмотреть на вещи более трезво и спокойно, и попытайтесь по возможности не принимать происходящее только на свой счет.

Обвиняя во всем других людей, мы пытаемся избежать ответственности. Такое поведение действует на нас очень негативно и разрушает нашу жизнь. Кроме того, оно не дает вам возможности отказаться от уже привычного образа жизни, который ограничивает нас и сметает все на своем пути. Когда вы во всем обвиняете окружающих и никогда не берете на себя вину, вы тем самым ограничиваете себя, то есть, если вы никогда не берете на себя ответственность, вы не даете себе расти. В такой ситуации ваши ошибочные мысли ставят вас в сильно укрепленную защитную позицию, и тем самым вы отталкиваете от себя окружающих. Такими мыслями могут быть, например: «Я не виноват» или «Как они могли так со мной поступить?». И вы чувствуете себя абсолютно беспомощными.