Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Вы когда-нибудь недооценивали положительные явления?

Вспомните какой-нибудь случай на работе: вы чего-то добились: выполнили задание, написали отчет, пережили трудное заседание, но когда ваш начальник или сослуживец попытался вас поздравить, вы не позволили ему, сказав, что на самом деле вы ничего особенного-то и не сделали. Если вы высказались подобным образом от имени своей команды, то это, скорее всего, довольно сильно ее заденет. Если вы недооцениваете положительное, вы недооцениваете свои достижения и не дорожите ими, а это значит, что вы недооцениваете достижения своих коллег. Но самое ужасное, когда вы недооцениваете своих детей, поскольку это может серьезно снизить их самооценку, чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Джарвису – 35, и ему нравится считать себя хорошим человеком. Его матери нужно было покрасить стены в квартире, и он попросил свою девушку Денис помочь ему. Они потратили на это все выходные. В какие-то моменты они веселились за работой, в какие-то у них возникали проблемы, но, в конце концов, покраска была закончена. Мама Джарвиса пригласила их на ужин в ресторан, чтобы выразить свою благодарность.

Предложение матери Джарвиса очень обрадовало Денис, но Джарвис сказал маме, что этого делать не стоит, пусть она лучше сэкономит эти деньги. Джарвис повел себя благородно по отношению к матери, но при этом Денис была немного расстроена: она потратила свои выходные, чтобы помочь своему молодому человеку, а он воспринял это как должное. Ей, конечно же, было бы приятно, если бы они все вместе поужинали.

Многие из нас как будто бы читают мысли других, по крайней мере, им так кажется. Однако они просто приходят к поспешным выводам о том, что подумал другой человек, и это оказывает сильное влияние на наши жизни, особенно когда мы постоянно ошибаемся в своих «предсказаниях».

По сути своей, такие предположения являются защитным механизмом, который мы выработали, чтобы всегда быть готовыми к нападению.

Проблема в том, что наши предположения могут абсолютно не соответствовать действительности, а иногда они превращаются в паранойю. Когда мы не спрашиваем окружающих нас людей, что они на самом деле думают (или когда мы им не верим), мы сами себе пытаемся объяснить, почему они ведут себя каким-то определенным образом, почему они говорят то, что говорят, и почему они так поступают.

Мы можем придумывать и угадывать до бесконечности, поскольку не можем провести «проверку реальности». Такие «ошибочные мысли» – главный противник здравого смысла, так как мы делаем поспешные выводы о людях и о мире в целом, чтобы подогнать свою картину Вселенной под негативную точку зрения.

Такое «чтение мыслей» особенно свойственно женщинам, но это не значит, что мужчины вообще никогда не делают подобных безосновательных предположений. Просто женщины чаще собираются дома или на работе, чтобы обсудить, что значил тот или иной взгляд или жест. К тому же женщины постоянно пытаются понять по разного рода «намекам», что про них думают окружающие или как они к ним относятся. И проблема заключается в том, что, когда они делают какой-то поспешный вывод, им даже в голову не приходит проверить свою теорию. Поэтому очень важно не забывать «проверять реальность». Спрашивайте своих друзей, коллег и близких о том, что они на самом деле думают, и, главное, внимательно прислушивайтесь к тому, что они вам говорят.

• Если вам свойственно делать поспешные выводы, попробуйте проверить свои предположения, спросив у друга или коллеги, что они думают о вашей новой прическе, о празднике, который вы устроили для всех, или о какой-то вашей работе. Постарайтесь благодарить их за ответы: «Спасибо большое, мне это очень приятно». И попробуйте напрямую воспринять их слова, не пытаясь отыскать «второе дно».

• Постарайтесь контролировать себя, когда вы замечаете, что в очередной раз «предугадали», что происходит в голове у другого человека. Подобные предположения серьезно искажают ваш взгляд на мир. Если у вас есть возможность проверить, что кто-либо думает о вашем новом костюме или о вашем решении сменить место работы, постарайтесь не предполагать, как разовьется эта мысль в будущем, поскольку вы практически в любом случае обречены на ошибку, ведь вы будете основывать эти предположения на вашем личном мнении, а не на фактах.