Лори Минц - Точка наслаждения

Комбинированные лубриканты . Изготовлены из силикона и воды, иногда с добавлением других ингредиентов, повышающих скользящие свойства. Их можно использовать почти со всеми видами презервативов (но прочитайте этикетку или описание, если покупаете в интернет-магазине), а некоторые также с силиконовыми секс-игрушками.

…и «другие ингредиенты». Некоторые лубриканты на водной основе содержат глицерин, который усиливает их скользящие свойства. Хотя у многих женщин глицерин не вызывает никаких проблем, есть и те, у кого он повышает риск возникновения инфекций, особенно кандидоза. Вот почему вы часто видите рекламу лубрикантов с пометкой «не содержит глицерина».

Также в состав некоторых средств на водной основе и комбинированных иногда входят другие компоненты, не слишком полезные для здоровья вульвы и вагины, вызывающие раздражение и повышающие риск заболеваний, которые передаются половым путем. Вот список составляющих, которых лучше избегать:

• капсаицин;

• хлоргексидина глюконат;

• лидокаин;

• ментол;

• ноноксинол-9;

• поликватерниум-7, -10 или -15.

Некоторые также содержат консерванты, способные вызвать раздражение у людей с чувствительной кожей и аллергиков. Если вы относитесь к этой группе, протестируйте лубрикант, нанеся его в области подмышек, чтобы убедиться, что он не вызовет у вас реакции.

Как вы знаете, оргазм вызывает приятное ощущение сокращения мышц в области половых органов. Ваши уретру, анус и вагинальное отверстие окружают три слоя из четырнадцати мышц. В совокупности они называются мышцами тазового дна. Укрепив их с помощью упражнений Кегеля, вы можете сделать свои оргазмы сильнее. Ниже приведены лучшие на моей памяти советы для обучения упражнению Кегеля, адаптированные по материалам сайта A Woman’s Touch.

Найдите нужные мышцы. Лучший способ найти мышцы тазового дна — ввести один или два смазанных лубрикантом пальца в вагину и попытаться сжать мышцы вокруг них. Когда вы почувствуете, как мышцы вокруг пальцев напрягаются и приподнимаются, значит, вы нашли то, что искали.

Возможно, вы читали в других источниках, что мышцы тазового дна можно обнаружить, в какой-то момент приостановив мочеиспускание. Врачи-физиотерапевты не рекомендуют этого делать, поскольку определить таким образом все нужные мышцы невозможно, а если повторять это, можно привыкнуть неосознанно задерживать мочу, что чревато развитием инфекций мочевыводящих путей.

Сделайте свое первое упражнение Кегеля:

• Лягте на спину. Это разгрузит ваши мышцы.

• Сожмите и удерживайте обнаруженные мышцы тазового дна до пяти секунд. Вы должны чувствовать, что они стремятся внутрь и вверх, по направлению к пупку. Сосредоточьтесь и постарайтесь сжимать только мышцы тазового дна, а не живота, бедер или ягодиц. (Во время тренировки полезно класть ладонь на живот, бедра или ягодицы, чтобы убедиться, что вы не сжимаете их.)

• Мягко расслабьте мышцы тазового дна. Не тужьтесь и не выталкивайте их из себя.

• Сделайте глубокий вдох от диафрагмы и задержите на пять секунд, чтобы убедиться, что вы действительно расслабились. Итак, вы закончили свое первое упражнение Кегеля, которое состоит из напряжения мышц, расслабления и глубокого вдоха.

Начните регулярно делать это упражнение и постепенно укрепляйте мышцы тазового дна.

• Сделайте два подхода по пять повторений пятисекундного упражнения Кегеля, которое вы только что освоили. Повторяйте их два раза в день.

• Постепенно увеличивайте продолжительность, сжимая мышцы тазового дна и удерживая их в таком состоянии до десяти секунд. Когда это удастся, также увеличьте до десяти секунд задержку дыхания.

• Начните делать два подхода по десять упражнений Кегеля, выполняя каждое упражнение по десять секунд. Повторяйте два раза в день.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, но у некоторых женщин эти мышцы изначально слишком тугие, а у некоторых склонны к спазмам. Это затрудняет или делает невозможным половой акт, а также причиняет боль при возбуждении, пенетрации и/или оргазме. Подобные симптомы могут говорить и о других проблемах со здоровьем, поэтому вам стоит прежде всего посоветоваться с врачом и убедиться, что ваши боль и/или дискомфорт в области гениталий связаны именно с мышцами тазового дна. Если это так, ознакомьтесь с книгами, перечисленными в приложении «Дополнительные ресурсы», и найдите квалифицированного физиотерапевта.