Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Я сказал:

– Нет, это то, что вы только что сделали. Не пытайтесь ничего менять. Просто продолжайте прислушиваться к своим ощущениям и рассказывать мне о высоте своего замаха.

Я видел, что мои инструкции казались Джо странными. Как можно, просто осознавая что-либо, изменить жизнь к лучшему? Однако он выполнил рекомендации: продолжил замахиваться и отбивать мячи, сообщая мне о высоте замаха. В самом начале ракетка подымалась до уровня головы Джо, затем до плеча, потом он отбил несколько мячей на уровне между грудью и талией, а потом и ниже. И довольно скоро Джо раз за разом замахивался так, как надо, посылая сильные крученые бэкхенды.

Я спросил Джо:

– Вы сейчас нарочно стараетесь заносить ракетку не так высоко, как прежде?

– Нет, – ответил он, – все получается само собой.

Конечно же, ракетки сами собой не заносятся. Но Джо не делал сознательных усилий, чтобы его замах стал ниже. Он сделал другое простое усилие – стал наблюдать за тем, как обстоят дела. Замах ракетки снизился, потому что теперь Джо чувствовал себя лучше и достигал лучших результатов. У него формировалась новая привычка – не вследствие того, что Джо пытался заставить себя заносить ракетку не так высоко, а из-за осознания, на какую высоту он ее заносит. С удивлением отметив, насколько легко ему удалось поменять вредную привычку, Джо сказал: «А ведь это может пригодиться мне в компании. Но лучше всего то, что наконец-то, после стольких лет занятий теннисом, я могу подавать правильные крученые бэкхенды!»

Суть этой истории в том, что любой может научиться менять психологические или физические привычки, не подвергаясь стрессу. И залог этого – осознание. Не осознание того, что у вас есть вредная привычка, а осознание такого поведения. Это наблюдение и знание того, чего вы действительно хотите. Начиная с предпосылки «Это плохо, я должен это изменить», вы сразу же переходите в режим «бей или беги». Уберите оценку и критическое суждение, и будете поражены истинным положением дел, а еще легкостью, с которой могут произойти необходимые изменения.

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Дебби страдала от серьезного стресса. И не на пустом месте. Из-за сильного наводнения ей пришлось переехать из дома в гостиницу. Но там тоже вспыхнул пожар, и она вынуждена была спасаться бегством. Женщина была физически истощена и столкнулась с большими финансовыми трудностями.

Стресс уже довольно сильно сказался на здоровье Дебби. Она потеряла голос, вероятно, из-за криков отчаяния. Теперь она не могла кричать – да и говорила-то почти шепотом. Врач сказал ей, что ларингит может продолжаться в течение нескольких месяцев.

Поняв, что Дебби, очевидно, рассматривает свою повседневную жизнь как поле битвы, я спросил ее: «А могли бы вы представить себя воином-самураем, сохраняющим стойкость даже в разгар жестокого сражения?»

Дебби вопросительно взглянула на меня. «Вы имеете в виду, что я должна стараться держать свои чувства при себе?» – спросила она.

Я ответил: «Нет, это не сработает. Это только разрушило бы ваше тело. Вы должны направить свои чувства на конструктивные действия».

Затем я спросил Дебби, нельзя ли извлечь какую-нибудь пользу из ее временной потери голоса. «Если вы решили овладеть искусством дзен, заплатив за это, кстати, несколько сотен долларов, первое, что вам предстояло бы сделать, – это прекратить говорить. Теперь у вас появилась такая возможность совершенно бесплатно!»

Дебби рассмеялась и, кажется, немного расслабилась. Ей явно была свойственна привычка жалеть себя, но, судя по всему, она была готова взглянуть на свою жизненную ситуацию под другим углом.

Вместо того чтобы жалеть Дебби, я бросил ей вызов: «Подумайте, есть ли способ не сталкиваться ни с одним из тех обстоятельств, в которых вы оказались?» Получив отрицательный ответ, я опять попросил ее представить себя самураем в разгар битвы. Этот образ заставил пациентку рассмеяться и сказать, что в ее щите, очевидно, должно быть много мужества, силы и ясности. Тут Дебби почувствовала, что ей просто необходим щит и, перестав улыбаться, заметила: «А у меня все еще есть чувство юмора». «Добавьте и его в свой щит», – порекомендовал я.

Дебби переживала сильный стресс, казалось, все в жизни было против нее. Такое состояние – настоящий праздник для создателя стресса, который рисует в нашем воображении наихудшие сценарии развития событий, например бездомность, нищету и даже смерть. Но когда Дебби начала создавать свой щит, чтобы защититься от многочисленных стрессоров, и воспользовалась для этого своими внутренними ресурсами, в том числе юмором и доверием, она обнаружила, что даже теперь, в разгар битвы, сохраняет некоторую устойчивость. Она в самом деле была самураем. Уже во время последующих посещений пациентка заметила, что ее состояние постепенно улучшается; ей удалось существенно ослабить стресс.