Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Если раздражитель появился перед вами на компьютерном экране, процесс отстранения и отвлечения от ситуации пройдет чуть проще; если же стресс вызывает человек, находящийся рядом (например, кто-то нагло влез перед вами в очередь), вам придется приложить все усилия, чтобы не сорваться. Однако это стоит того. Иначе вы не только усугубите конфликт, но и покажете окружающим, что не контролируете себя. Даже перед лицом самых сложных обстоятельств выкроите момент, чтобы собраться с мыслями и вступить в конструктивную дискуссию. Так вы успеете продумать дальнейшие ходы и сможете взаимодействовать с оппонентом более разумно.

СМЕЙТЕСЬ В ЛИЦО СУДЬБЕ

Улыбка — даже вымученная и неестественная — способна облегчить ваш путь через краткосрочный стресс. Я сам в это не слишком верил, но когда группа ученых заставила лицевые мышцы людей изобразить подобие улыбки, это дало реальные результаты. Исследователи предложили участникам эксперимента удерживать во рту палочки для еды двумя разными способами: имитируя либо нейтральное выражение лица, либо улыбку. По сути, это был способ заставить людей улыбаться, не фиксируясь на этом сознательно.

Затем участникам предложили многозадачные действия, задуманные как источник стресса. Оказалось, что люди, которых палочка в зубах заставляла улыбаться, увереннее справлялись с неприятным заданием. Сердца у них бились спокойнее, и они оценивали свой уровень стресса как более низкий в сравнении с теми, кого палочки вынуждали сохранять нейтральное выражение лица. Эксперимент дает повод думать, что такое вроде бы незначительное действие, как улыбка, способно сократить интенсивность реакции организма на стресс независимо от того, хочется ли человеку улыбаться в этот момент.

Сара Прессман, одна из авторов исследования, советует: «В следующий раз, застряв в пробке или попав в другую неприятную ситуацию, попробуйте изобразить на лице улыбку. Это не только поможет вам “посмеяться в лицо судьбе” на психологическом уровне, но и сохранит здоровье вашего сердца».

Коллектив ученых-медиков решил выяснить, насколько выводы предыдущих исследований по значимости улыбки применимы к лечению пациентов с депрессией. В рамках эксперимента, результаты которого были опубликованы в 2014 году, 74 пациента получили либо инъекцию ботокса, призванную расслабить «сердитую складку» между бровей, либо инъекцию физиологического раствора в качестве плацебо. Спустя полтора месяца оказалось, что 52% участников, чьи мышцы были расслаблены ботоксом, стали чувствовать себя лучше. Среди получивших плацебо таких оказалось всего 15%.

Помните об этом в следующий раз при общении с негативно настроенными людьми. Вместо того чтобы проявлять враждебность, заставьте себя улыбнуться и двигайтесь дальше. Таким образом вы одновременно улучшите состояние своего ума и тела и избежите ситуации, участие в которой не принесло бы вам пользы.

ЭПИЛОГСОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЗАРЯД

Как лучше всего провести час вашей жизни? Инвестировать его в нечто перспективное. Добавьте позитивного заряда в день другого человека — и он наполнит энергией каждое из его дальнейших действий. Даже если результат не будет вам заметен, вложить час в личный рост другого человека значит улучшить самоощущение целой сети людей в течение одного дня. Это будет способствовать и вашему росту.

Вы сможете намного эффективнее помочь самому себе, если поддержите другого человека с проблемой, аналогичной вашей. Одно из крупнейших исследований на тему употребления спиртного показало: 40% алкоголиков, оказывавших помощь другим алкоголикам в период собственного лечения , смогли преодолеть пагубную привычку и продержаться как минимум год после окончания курса. Тем, кто никак не поддерживал товарищей по несчастью, сохранить трезвость удалось лишь в 22% случаев. Таким образом, помощь людям, переживающим аналогичную проблему, почти удваивает шанс на успех в решении собственных проблем. Дополнительное исследование показало: помощь другим страждущим снизила уровень депрессии у 94% алкоголиков.

Серия исследований, задействовавших несколько сотен студентов вуза, доказала: нередко люди решают творческие задачи ради других людей даже эффективнее, чем ради самих себя. Похоже, мы запрограммированы творить добро и привносить смысл в жизнь окружающих, даже если совсем их не знаем.

ДЕЛИТЕСЬ САМЫМИ ВАЖНЫМИ РЕСУРСАМИ