Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Если у вас тоже так бывает, постарайтесь отследить, как ваш эмоциональный накал и нажим влияют на окружающих. Как вы общаетесь с коллегами, друзьями и родными в моменты активной работы? В частности, задумайтесь, не перекладываете ли вы бессознательно свой стресс на самых покладистых из вашего окружения? Обязательно успокаивайтесь (или, по крайней мере, перестаньте фонтанировать), находясь среди людей, которым легко передается чужой стресс.

Также постарайтесь в течение дня защищать себя от чужого стресса. У вас, я уверен, хватает собственных переживаний — не стоит перенимать их у других.

ГЛАВА 21В ОТВЕТ НА СТРЕСС ГНИТЕСЬ, НО НЕ ЛОМАЙТЕСЬ

Влияние стресса на ваш организм во многом определяется тем, как вы взаимодействуете с раздражителями. Если вы воспримете их как неприятность, тело расценит ситуацию как угрожающую, но, если для вас это просто интересная задача, физиологическая реакция будет иной. Ситуация, которую вы сочтете стрессовой, наверняка вымотает вас, но, если вы измените точку зрения и решите, что это просто вызов, она придаст вам энергии и положительного заряда.

При проведении масштабного исследования на эту тему ученые из Пенсильванского университета восемь дней подряд спрашивали участников, что они делали последние 24 часа. Ответы позволили прочувствовать «сложный ритм человеческой повседневности». Параллельно у участников брали слюну для измерения уровня гормона стресса — кортизола. После этого состояние здоровья каждого из них отслеживалось в течение более чем десяти лет.

Исследование показало: участники, которых легко расстраивали ежедневные стрессовые факторы и которые были склонны накручивать себя, спустя 10 лет имели больше хронических заболеваний — от болевого синдрома до сердечно-сосудистых недугов. Один из авторов пишет: «Наше исследование доказывает, что реакция человека на происходящее в его жизни способна спрогнозировать его здоровье на десять лет вперед независимо от его нынешнего состояния и будущего стресса».

Вы даже можете сознательно менять отношение к значимым раздражителям, чтобы смягчить их вредоносное влияние. Команда исследователей обучила группу работников одной из компаний простому трехшаговому методу управления факторами стресса. Им предложили, во-первых, осознать, что они находятся под воздействием стресса; во-вторых, найти причину своего отношения к ситуации (например, «я переживаю из-за проекта, потому что от его результатов зависит мое повышение»); в-третьих, отыскать способ направить свое беспокойство на увеличение мотивации и продуктивности.

В итоге у участников эксперимента снизился уровень стресса, повысилась эффективность и улучшилось здоровье. Как выразился один из исследователей Шон Экор, «Наш мозг восстает против неосмысленной деятельности». Напоминая себе, почему вы взялись за дело, вызывающее стресс, вы помогаете мозгу видеть в происходящем стимул, а не мучение.

Лично меня, изучающего поведение людей вот уже два десятилетия, больше всего поражает, насколько (почти невероятно!) мы устойчивы к вредоносному воздействию . Оказавшись перед лицом самых травматичных событий — от развода до смерти любимых людей, — большинство из нас реагируют одинаково: адаптируются.

Это требует времени, однако многие люди полностью восстанавливаются после страшных переживаний. Помните об этом в следующий раз, когда столкнетесь с ситуацией, которая покажется вам невыносимой. Вы сможете адаптироваться и к ней. Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, а это зависит от вашего типа реакции.

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ РЕАГИРОВАТЬ

Встретившись с источником острого краткосрочного стресса, вы инстинктивно стремитесь дать ему отпор и немедленно ответить на раздражитель. Этот поведенческий шаблон отлично служил вашим предкам во время нападения дикого животного, но сегодня, если никто не атакует нас физически, такой прием уже не столь эффективен. Развитие технологий привело к тому, что в наши дни многие факторы стресса только усугубляются быстрым ответом. Например, я сам не раз слишком быстро и резко отвечал людям (особенно на электронные письма), что только портило ситуацию.

Когда перед вами возникает сиюминутный психологический стрессор, попробуйте мысленно «нажать на паузу». Чем ближе к сердцу вы только что приняли стресс, чем сильнее забилось сердце, чем заметнее сбилось дыхание, тем важнее отстраниться на минутку и взглянуть на ситуацию по-другому, прежде чем что-то сказать или написать в ответ.