Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Можно вспомнить о времени, проведенном с кем-то в прошлом, например о совместном веселье или преодолении проблемы. Наблюдая за вашими играющими детьми, вы можете сказать другу: «Это так мило». Возможно, вы обменяетесь счастливым взглядом с приятелем, наслаждаясь прекрасным закатом, или улыбнетесь от удовольствия, когда едите потрясающе вкусный десерт. Вы можете с улыбкой планировать чудесное будущее, начиная с того, как провести этот субботний вечер, и заканчивая мыслями о месте, где вы будете жить после выхода на пенсию.

В 2011 году традиционная проверка родинок выявила злокачественную меланому в моем правом ухе. Незадолго до этого один из членов моей семьи умер от рака кожи. Пока я решал проблемы вроде «где проходить лечение», более глубинный уровень моего сознания словно превратился в напуганное животное, которое сжалось в комок и тряслось от страха. В течение десяти дней я был как на иголках. За это время опухоль удалили, и обследования показали, что метастазы не распространяются. Тем не менее я нахожусь в зоне повышенного риска рецидива. К этому можно относиться мрачно и негативно: «Постоянно наносить солнцезащитный крем — такая морока. Поможет ли он? Мне не нравится, что рак навис над моей головой». Но я так не делаю. Вместо этого я по большей части рад случившемуся. Я научился проявлять больше сострадания к больным и больше ценить жизнь. Я по-прежнему живу и могу наслаждаться каждым днем.

Ваше видение фактов — контекст, в который вы помещаете их, и смысл, который придаете им, — действительно меняет ваше восприятие. Особенно полезно найти позитивный смысл в негативных событиях [144] Susan Folkman, Judith Moskowitz. Positive Affect and the Other Side of Coping // American Psychologist. 2000. 55. P. 647–654. . Этот процесс называется рефреймингом и помогает справиться с ситуацией и восстановиться. Я не утверждаю, что сложный опыт вызывает меньше боли или что люди вправе плохо обращаться с вами. На мой взгляд, даже ужасное событие или ситуация могут иметь возможности для позитивного чувства.

Вспомните трудности, с которыми вы столкнулись в прошлом. Сделали ли они вас сильнее? К каким выводам вы пришли? Начали ли вы ценить благодаря потерям то, что по-прежнему имеете? Подумайте о текущей проблеме и спросите себя: «Помогла ли она мне осознать необходимость перемен в жизни?» Чему вас научили люди, плохо обращавшиеся с вами, как вы научились заботиться о себе благодаря им? Или представьте, что вы стоите на пороге огромных перемен: что вам может дать новая глава жизни?

Одна женщина смогла обрести спокойствие в уходе своего отца:

«Мой папа был морпехом США и прошел Вторую мировую войну. Он скончался в солнечный день — День поминовения. Мы услышали громкий шум истребителей над домом в момент его смерти. После этого в спальне воцарилась тишина. Я испытывала печаль и не знала, смогу ли принять смерть отца. Но в то же время меня поразили любовь, спокойствие и тишина, накрывшая комнату. Я окунулась в нее. Время будто остановилось. Момент был очень глубоким. Тот опыт оставил воспоминания, которые помогли пережить потерю любимого отца и помогают до сих пор. Когда я чувствую пустоту или стресс, я вспоминаю те моменты невероятного спокойствия и вновь погружаюсь в них».

Мысли о друге, душевные разговоры или щедрость являются хорошими возможностями испытать позитивное ощущение. Размышления, слова и поступки, наполненные любовью, обычно поднимают настроение. Одно исследование показало, что центры удовольствия в мозге чаще активировались, когда люди жертвовали деньги на благотворительность [145] Jorge Moll et al. Human FrontoMesolimbic Networks Guide Decisions About Charitable Donation // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2006. 103. P. 15623–15628. .

Забота включает в себя внутренние ощущения и внешнее поведение. Например, можно вспомнить человека, который вам нравится. Или улыбнуться незнакомцу, похлопать друга по плечу, отнести ребенка в постель или перестать перебивать свою жену (я по-прежнему работаю над этим). Проявляя заботу или вспоминая о ней, вы можете стать счастливым. Ваша забота об остальных может усилить заботу по отношению к вам.

Вот история мужчины о принятии любящего чувства:

«Я держал своего внука на руках, мягко покачивал и пел колыбельную. Он закрыл глаза, его дыхание успокоилось, и он заснул. В течение нескольких минут я наслаждался ощущением чего-то ценного в своих руках. Я позволил чувству того момента сохраниться внутри в неизменном виде. Это потрясающе».