Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

По сравнению с мимолетными событиями многие хорошие вещи относительно стабильны и надежны. Это дает возможность испытать хорошие ощущения. Прямо сейчас ваши любимые места по-прежнему существуют, и с ними все в порядке. Например, когда зубной врач сверлит мне зуб, я думаю о лугах в парке Йосемити. Я мысленно представляю гранитные скалы и слышу мягкий шелест ветра в соснах. В вашей жизни есть прекрасные люди, которые желают вам добра. Осмотрите свой дом от туалета до кухни и обратите внимание на вещи, которые по-прежнему существуют. Вы даже можете обратиться к ним, например, со словами:

«Эта раковина будет здесь для меня и завтра. эта одежда будет здесь… эти стены по-прежнему украшены, этот стол и лампа продолжат приносить пользу».

Расширим круг исследований. Подумайте о не идеальных, но по-прежнему положительных аспектах вашего общества. Надеюсь, они включают в себя главенство закона, демократию и гражданские права. Подобные аспекты кажутся особенно позитивными, если сравнить их как с историческими альтернативами, так и по-прежнему распространенными сегодня аналогами. Подумайте о культурных ценностях и свободном доступе к музыке, идеям, искусству, развлечениям и мудрым учениям. Наука и технология развивались. Появились холодильники, авиаперелеты, туалеты со сливом, аспирин и Интернет. Возьмем еще шире: чудесные дары природы, начиная от прогулок с собакой до облаков на небе и шума моря. Вот прекрасный пример:

«Рядом с моим домом расположены холмы. Большую часть года они усеяны цветами. Сидя в офисе, я знаю, что холм по-прежнему прекрасен: я помню эти чудесные оттенки фиолетового, оранжевого, голубого и розового. Я мысленно вижу белок, бегающих по покрытым мхом камням. Это словно мой маленький оазис на работе. Когда я сижу на совещаниях, я знаю, что цветы по-прежнему на месте».

Разумеется, условия могут измениться — наступит зима, дети покинут дом, близкие люди уйдут из этого мира. Позитивные условия могут иметь недостатки (успешная карьера порой означает долгие рабочие часы). Однако вы по-прежнему можете признавать существующие хорошие условия. Каждое из них представляет собой прочную основу вашего комфорта, безопасности, благодарности, облегчения, восхищения или спокойствия.

В вашем характере, личности и способностях, несомненно, заложено множество хороших качеств, например честность, чувство юмора, различные таланты и навыки. Осознание этих фактов и ощущение радости из-за них поднимет настроение и поможет избавиться от чувства несовершенства или стыда. Быть довольным собой не означает быть высокомерным. Чем больше чувство собственной значимости, тем меньше вам хочется впечатлить других.

Позитивные качества не требуют ни нимба святости, ни героических подвигов. Мы все обладаем позитивными качествами! Но осознать себя хорошим и достойным человеком порой непросто. Возможно, из-за жесткой самокритики вы чувствуете себя несовершенным или неуверенным. Отстаивание собственной порядочности перед самим собой и другими — не идеальности, но порядочности — может казаться чем-то запретным.

Подумайте о позитивных качествах своего друга, например честности, милых особенностях и добром сердце. Разве справедливо отрицать эти качества? Какую бы пользу он получил, если бы вы ценили его позитивные качества? Теперь ответьте: видите ли вы собственные хорошие качества? Это вопрос справедливости: вы говорите правду о себе точно так же, как сказали бы о своем товарище. Почему увидеть хорошее в другом человеке — это хорошо, а увидеть хорошее в себе — плохо? Воспользуйтесь золотым правилом улицы с двусторонним движением: мы должны относиться к себе так же, как отнеслись бы к другим.

Осознайте свои добродетели и силы: стойкость, терпеливость, целеустремленность, эмпатию, сострадание и честность. Также определите свои способности, даже на первый взгляд заурядные. Например, вы можете приготовить обед, составить на компьютере таблицу или быть хорошим другом. Это факты, а не выдумка. Возможно, вас одолевают негативные мысли: « Но я не всегда такой, к тому же эту хорошую особенность сводят на нет мои плохие качества » — и это нормально. Просто осознайте эти мысли и затем направьте свое внимание на присущие вам добродетели, силы и способности. Подумайте о том, за что вас ценят друзья или члены семьи, что им нравится в вас и что они любят. Вообразите, что вы наблюдаете за своей жизнью со стороны: что этот человек дает другим? За что его стоит уважать и что именно в нем стоит ценить? Или представьте, как самое справедливое и милосердное существо во вселенной шепчет вам на ухо слова о вашей доброте.