Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Признайте правду о своих достоинствах. Выберите одно из них и полностью осознайте его. Возможно, вы заботливый друг, хороший повар или порядочный человек. Кем бы вы ни были, знайте — это правда. И пусть это превратится в радость, уверенность и ощущение собственной значимости. Откройтесь позитивным чувствам, проникающим в вас. Подумайте о том, как они помогут вам и другим. Почувствуйте, что вы действительно хороший человек.

Эта женщина принимала хорошее, взяв за основу качество своей работы:

«В медицинской сфере может наступить неприятный этап, когда вас начнут преследовать сомнения в собственной профессиональной компетенции. Они сгущаются, словно тучи перед грозой. Чтобы справиться с этим, я принимала хорошие события, например чувство благодарности от пациента с шизофренией, которого никто не брался лечить. Как-то он признался, что ему очень дороги наши сеансы психотерапии. Благодаря им он начал постепенно возвращаться к жизни. Чем больше я принимаю реальных примеров своей компетенции, тем реже в голове запускается негативная кассета, тем счастливее и активнее я становлюсь».

Прекрасным источником хороших ощущений является шкатулка прошлого. Если в моей жизни возникает сложная ситуация, я вспоминаю, как разворачиваю навес в горах (факт). При этом в теле ощущаются сила и целеустремленность (чувство). Если у меня проблемы на работе, я вспоминаю прошлые успехи. Если меня кто-то критикует, то, разобравшись в случившемся и сделав выводы, я вспоминаю время, проведенное с друзьями, испытывая ощущения заботы и собственной значимости.

Порой переживания из прошлого сливаются воедино. На протяжении многих лет я побывал на сотнях пляжей. Теперь я испытываю общее чувство простора и веселья, вспоминая эти поездки на море. Наверное, и у вас накопилось множество воспоминаний о конкретном периоде жизни, которыми можно воспользоваться. Например, осознание того, что вы преодолели финансовый кризис, может вызвать позитивное чувство устойчивости и благодарности. Фактически четкие воспоминания вовсе не обязательны. Можно обратиться к фотографиям подзабытых мест или историям из детства, чтобы вновь испытать хорошие ощущения из того периода. Я точно знаю, что был долгожданным и любимым ребенком в семье. До моего рождения у матери случилось несколько выкидышей. Я стал первенцем и знаю, каково это — когда родители окружают тебя огромной любовью.

Думая о прошлом, вы можете почувствовать горько-сладкое ощущение упущенных шансов. Это абсолютно нормально. Постарайтесь не топить свое внимание в сожалениях или грусти. Вы замечаете то, что когда-то было сладким, пробуя сегодня вновь это чувство на вкус.

Будущее — еще одна шкатулка, наполненная потенциально хорошими ощущениями. Например, от снятия тесных туфель в конце рабочего дня или от мечтаний о предстоящем отпуске. Это мысленное путешествие во времени задействует центральные сети коры головного мозга [141] Ylva Ostby et al. Mental Time Travel and Default-Mode Network Functional Connectivity in the Developing Brain // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2012. 109 (42). P. 16800–16804. . Они стали важным достижением эволюции, позволив нашим предкам более эффективно планировать свою жизнь.

Подумайте о чем-то хорошем, что произойдет сегодня, и затем превратите эти мысли в приятное чувство. Представьте положительное ощущение, которое вы можете испытать в будущем. Возможно, вам предстоит выступать перед публикой, или вы собираетесь изменить свое поведение в сложных отношениях. Или представьте выгоды от принятого решения изменить свою жизнь, например намерения найти новую работу или взять за привычку медитацию.

Исследования показывают, что когда вы делитесь хорошим ощущением с другими, вы усиливаете его [142] Shelly L. Gable et al. What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Positive Events // Journal of Personality and Social Psychology. 2004. 87 (2). P. 228–245; Christopher A. Langston. Capitalizing On and Coping with Daily-Life Events: Expressive Responses to Positive Events // Journal of Personality and Social Psychology. 1994. 67. P. 1112–1125. . Люди — самые социальные животные на планете. Мы выработали нейронные сети для эмпатии, способности настраиваться на чувства других [143] Jean Decety, Philip L. Jackson. The Functional Architecture of Human Empathy // Behavorial and Cognitive Neuroscience Reviews. 2004. 3. P. 71–100. . Когда два и более человека испытывают общее позитивное чувство, ощущения в этих эмпатийных сетях переходят из одной в другую, вызвав цепную реакцию. Как писал Джон Мильтон в « Потерянном раю »: «Чем благо уделяется щедрей, тем больше множится».