Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Даже само сознание — своеобразное пространство, в котором хранятся все элементы вашего ощущения, — содержит позитивные аспекты. Вы всегда можете заметить их. Телеэкран не меняется от красивого или уродливого изображения на нем. То, что проходит сквозь сознание, никогда не пачкает и не портит его. По этой причине оно обладает присущим качеством надежности и спокойствия. Даже находясь в депрессии или испытывая боль, вы найдете убежище и облегчение в сознании, которое содержит эти и другие сложные материалы разума.

• Существует два способа выполнить первый шаг принятия хорошего (испытать): заметить уже имеющееся позитивное ощущение или создать новое.

• Вы можете заметить позитивное ощущение на переднем или заднем плане своего сознания. Попытайтесь осознать ощущения, парящие на заднем плане. Так вы сможете принять больше хороших вещей.

• Осознайте элементы своего ощущения, в том числе мысли, чувственное восприятие, эмоции, желания и действия. Каждый из них может стать полезным объектом практики принятия хорошего.

• Мысли включают в себя внутренний диалог, а также изображения, ожидания, точки зрения, планы и воспоминания. Полезное чувственное восприятие включает в себя удовольствие, расслабленность, жизненную энергию и силу. Эмоции состоят из переменчивых чувств и постоянных настроений. Постоянное принятие определенных чувств способно изменить соответствующее настроение. К желаниям относятся надежды и намерения. Действия включают в себя поведение, а также склонности и навыки.

• Ваш мозг имеет разные системы для любви и желания. Как следствие, вам может нравиться что-то, но при этом вы не испытываете желания. Если вы позволите себе испытать позитивные ощущения, не пытаясь удержать их, вы насладитесь ими еще больше. Вас не охватит одержимость и давление желания.

• Замечая положительные ощущения, вы получите множество возможностей принимать хорошее ежедневно. Даже когда вы замечаете свое сознание, вы получаете новую возможность испытать хорошее ощущение. Дело в том, что сознание само по себе спокойно. Его содержимое никогда не портит и не вредит нам.

В предыдущей главе вы научились замечать уже имеющееся хорошее ощущение. Другой способ испытать хорошее ощущение — создать его. Мы рассмотрим данную практику в этой главе. Это очень просто: вам лишь нужно оглядеться и увидеть что-то красивое или подумать о том, что делает вас счастливым. Зачастую вы делаете это потому, что это поднимает настроение. Иногда вы призываете чувство внутренней силы, чтобы справиться с трудностями. Возможно, вы летите на самолете и попадаете в зону турбулентности. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться. Кто-то подрезал вас на дороге, и вы напоминаете себе, что не стоит принимать случившееся близко к сердцу.

Не имеет значения, зачем вы это делаете — чтобы поднять настроение или решить проблему. Умение самостоятельно активировать полезные состояния разума — включать на своем внутреннем радио любимую песню — важно для психологического исцеления, повседневного благополучия и эффективности, личного роста и духовной практики. Тем не менее поначалу бывает сложно вызывать позитивные ощущения по желанию. Например, испытывая стресс, вы должны научиться создавать чувство расслабленности в теле. Если вас обидели, вам понадобится время на то, чтобы вспомнить о друге и почувствовать свою значимость. Самые полезные состояния разума зачастую сложнее всего создать. Но с практикой вы научитесь этому. Когда вы постоянно принимаете создаваемые ощущения, они, как и внутренние силы, возникнут самостоятельно, если жизнь внезапно начнет трещать по швам.

Опробуйте эти способы, чтобы превратить мысли о хорошем факте в хорошие чувства, ощущения, желания и действия , связанные с ним.

• Осознайте свое тело и хороший факт.

• Успокойте и откройте свой разум и тело, ощутив, что вы принимаете факт.

• Подумайте об аспектах хорошего факта, которые естественным образом вызывают позитивные эмоции, ощущения, желания и действия.

• Будьте добры по отношению к себе. Пусть ваш внутренний голос говорит: «Вперед, это реально, это верно, этому можно радоваться».

• Представьте, что в жизни вашего друга произошло что-то хорошее. Какие ощущения вы бы пожелали ему испытать? Можете ли вы пожелать те же ощущения себе?