Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Даже испытывая сложности и боль, вы способны «разжечь» хорошие мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания или действия. Вы также способны усилить хорошее ощущение, чтобы удержать его. В следующей главе мы научимся этой практике.

• Способность активировать позитивные ощущения — вызывать внутренние силы по своему желанию — имеет огромное значение для преодоления сложностей, повышения благополучия и ежедневной эффективности. С практикой эти ощущения и силы будут «включаться» самостоятельно.

• Чтобы превратить идею хорошего факта в физическое ощущение, настройтесь на свое тело, успокойтесь и откройтесь чувствам.

Подумайте об аспектах факта, которые естественным образом создают позитивные эмоции, ощущения, желания или действия.

• Вы можете найти хорошие факты в вашем текущем окружении, недавних событиях, постоянных условиях, личных качествах, прошлом, а также в жизни других. Каждый хороший факт является потенциальной основой для хорошего ощущения.

• Дополнительные способы создания позитивных ощущений включают в себя мысленное представление будущего, разделение хороших ощущений с другими людьми, поиск хорошего в плохом, заботу о других, мысленное представление хороших фактов (тех, которые сбудутся, и тех, которые не сбудутся) и прямое обращение к позитивным ощущениям.

• Порой невозможно испытать хорошее ощущение. Но большую часть времени вы можете замечать или создавать позитивное чувство. Этот факт является еще одним источником хороших ощущений: нужно относиться к жизни как к возможности.

Предположим, применив методы, описанные в предыдущих двух главах, вы теперь испытываете расслабленность, благодарность или любовь. Вы сделали первый шаг принятия хорошего. Что дальше?

Вы помогаете положительным ощущениям проникнуть в ваш мозг. Таким образом, вы переходите ко второму и третьему шагам. На втором шаге постарайтесь прочувствовать ощущение, удержав его и направив в свой разум. На третьем шаге вы впитаете его, ощутив, что оно становится частичкой вас. Благодаря этим двум этапам вы встроите ощущения в свой мозг, превратив хорошие психические состояния в хорошие нейронные черты.

Пять основных факторов ускоряют усваивание и трансформацию мимолетных психических явлений в устойчивую нейронную структуру. Чем выше продолжительность, интенсивность, мультимодальность, новизна и личная значимость хорошего ощущения, тем лучше его запоминаемость.

Эти факторы позволяют повысить нейронную «возгораемость». Так в момент принятия хорошего вы свяжете больше нейронов. Регулярное воздействие углубляет эти нейронные следы.

На вершине системы «разум/мозг» могут появляться благородные порывы изящных математических идей, богато структурированных чувств, изумительных изображений и мелодий. Однако создание новой структуры, которое происходит в основании этой системы, остается механическим процессом. Чем больше инструментов и чем чаще вы их используете, тем мощнее будет новая нейронная структура. Чем больше, тем лучше. К тому же хорошо иметь пять различных способов прочувствовать ощущения. Если какой-либо из них вам не подходит, можно попробовать остальные.

Позитивное ощущение слишком часто кажется мимолетным.

Помогите ему продлиться хотя бы пять-десять секунд. Чем дольше, тем лучше. Воспользуйтесь методами активация хорошего ощущения, чтобы активировать его вновь и вновь. Ярким примером этой практики является история, рассказанная применявшим ее человеком:

«Я вспоминаю, как ем шоколадный торт и мороженое. Причем воспроизвожу в памяти не только вкус и аромат, но также текстуру и температуру. Я получаю огромное наслаждение и представляю, как в моем мозге возникают смайлики. Я стараюсь максимально растянуть это удовольствие. Когда мысли отвлекают меня, я мысленно откусываю новый кусочек. Я стараюсь удерживать это ощущение в течение тридцать секунд, минуты, нескольких минут, еще дольше. Позже, когда что-то напрягает меня, я говорю себе: „Пора съесть торт и мороженое!“»

Позвольте себе испытать хорошее ощущение. Погрузитесь в него, отбросив на время все остальное. Пусть разум впитает его, пусть оно поглотит вас. Создайте пространство для него, отведите для него своеобразное укрытие в разуме.