Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Вы помещаете ощущение в контекст своей жизни. Вы даже можете сказать себе: «Это касается меня, потому что…». В ощущение личной значимости встроена доброта по отношению к самому себе, то есть именно то, что вам нужно, что вам подходит. Вы не подпитываете свое эго, а скорее дарите себе ценные ощущения. Точно так же вы бы подарили их другу, если бы он нуждался в них.

Однажды в отпуске на Гавайях мы с супругой наслаждались поразительным закатом. Я сказал себе: «Запомни его». С того момента прошло 20 лет, но я по-прежнему вижу живые сияющие оттенки фиолетового и розового на небе.

Само по себе стремление прочувствовать ощущение — второй шаг принятия хорошего — ускоряет его установку в мозге. Продление нейронной активности и повышение ее интенсивности естественным образом приводит к формированию нейронной структуры. Как и в случае мысленного фотографирования прекрасного заката, можно ускорить процесс встраивания. Для этого нужно почувствовать, что ощущение проникает в разум, становится частью вас. Вам нужно выполнить третий шаг принятия хорошего — впитать ощущение.

Фактически, принимая хорошее, вы разводите костер. На первом шаге вы разжигаете пламя, на втором — подкладываете ветки, на третьем — ощущаете тепло огня. Вы можете приступить к третьему этапу, полностью завершив второй. Однако, как правило, чувства, возникающие на этих двух этапах практики, смешиваются и перекрывают друг друга. Вы словно ощущаете тепло огня еще тогда, когда подкладываете ветки в костер.

На третьем шаге некоторые люди визуализируют позитивное ощущение. Они представляют, как оно опускается на них каплями легкого дождя или мягкой золотой пыльцой. Или мысленно кладут драгоценный камень позитивного ощущения в шкатулку своего сердца. Один человек описал удивительную визуальную метафору этой практики:

«Если вы добавите каплю масла в стакан с водой, оно останется на поверхности. Если вы добавите каплю краски в стакан с водой, краска постепенно смешается с водой и окрасит ее. Именно так я объясняю практику принятия хорошего — визуальным образом. Масло представляет собой мимолетное ощущение, которое ничего не меняет. Окрашивание воды означает ощутимую перемену, для которой требуется время».

Кого-то позитивное ощущение согревает словно чашка горячего шоколада или успокаивает внутреннюю боль словно бальзам. Иногда люди просто осознают, что они принимают и запоминают ощущение. Они понимают, что оно погружается в их мозг, становится их частью, внутренним ресурсом, который всегда будет с ними. Определите наиболее подходящий для вас способ и поверьте, что хорошее ощущение доберется до мозга. Когда вы погружаетесь в него, оно проникает в вас.

Вот история женщины, которая регулярно выполняла эту практику:

«Недавно одна из моих кошек заболела. Я поехала с одиннадцатилетней Сэмми к ветеринару, уверенная в том, что врач выпишет лекарство и Сэмми моментально будет здорова. Но оказалось, что грудная клетка моей кошки заполнена жидкостью, из-за чего ей тяжело дышать. Это неизлечимая болезнь. Поговорив с ветеринаром и мужем, я решила, что лучшим решением станет усыпить Сэмми. Животные удивительно дороги людям, но порой нужно принимать немыслимые решения. Усыпление отпечаталось в моем мозге и сердце. Я плакала целыми днями. Со временем я немного успокоилась и начала принимать хорошее. Я вспоминала драгоценные моменты, проведенные с кошкой, и наслаждалась каждым более тридцати секунд. Я чувствовала, как эти позитивные чувства проникают все глубже и словно бальзам понемногу исцеляют душу. В каком-то смысле я чувствовала, что Сэмми стала частью меня. Когда я вспоминала, как она сидит на моих коленях или гоняется за игрушкой, я чувствовала, как утешение проникает в меня».

Какой бы метод вы ни выбрали, постарайтесь проявить готовность, даже храбрость. Вам предстоит измениться, вырасти, стать немного другим. Например, принимая ощущение благодарности, проверьте, действительно ли вы стали более благодарным и признательным. Когда вы принимаете чувство силы, проверьте, позволили ли вы себе стать немного сильнее. Разум (и мозг) формирует то, что лежит в его основе. Вы позволяете ему формировать себя в соответствии с принятым позитивным ощущением.

Давайте объединим все элементы практики принятия хорошего. Мы направим свое внимание на основные чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Благодаря этому мы окажемся дома — перейдем в адаптивный режим своего мозга. Впервые выполняя эту практику, стоит уделить немного времени каждой части, чтобы полностью понять ее смысл. Вскоре вы научитесь напрямую переходить в единое чувство спокойствия, удовлетворения и любви. Я часто выполняю эту практику сразу после пробуждения. Вы найдете краткую версию практики под названием «Одна минута на хорошее» ниже.