Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Слияние мыслей и действий

Обычно различие между мыслями и действиями достаточно очевидно. Тревожное мышление приводит к измененному состоянию сознания, в котором ужасающие мысли могут восприниматься столь же пугающими, как ужасающие действия. Возникает ощущение, что мысли и действия неразрывно связаны. Хотя мысли и вызывают страх, людям кажется, что они на самом деле переживают, а не только воображают себе опасные ситуации. Слияние мыслей и действий вызывает иллюзию того, что между мыслями и событиями практически нет никакой разницы. Мысли больше не кажутся безопасным способом опробовать действия без каких бы то ни было последствий. Вопросы типа «что, если…» уже не выглядят догадками или фантазией, они воспринимаются как достоверное видение будущего. Мысли кажутся предсказаниями. Кроме того, слияние мыслей и действий заставляет считать, что мысли о поступках некоторым образом морально равны этим поступкам, а значит, сообщают важную информацию о думающем. Другими словами, дурные мысли возникают только у дурных людей.

Все риски кажутся необоснованными

Если амигдала не активирует реакцию на сигнал тревоги, вы понимаете, что все в жизни связано с риском. Все ваши действия связаны с рисками, которые кажутся разумными. Напротив, ваше тревожное мышление не может допустить никаких рисков, поскольку мысли о том или ином событии повышают вероятность того, что оно и в самом деле произойдет. Что, если катастрофические мысли станут воплощаться в реальность? Любые мысли, вызывающие тревогу, делают обычные риски неприемлемыми. Тревожное мышление требует абсолютных гарантий того, что те кошмары, о которых вы, возможно, подумали, не произойдут. Вы ощущаете необходимость в заверениях о безопасности и стремитесь избегать ситуаций, провоцирующих подобные ощущения. Разумеется, тревожное мышление не может дать никаких гарантий.

Мысль становится навязчивой

В результате развития тревожного мышления избегать наводящих страх мыслей становится сложно. Они будто застревают в сознании. Сколько бы вы ни приказывали себе думать о чем-то другом, катастрофические мысли продолжают повторяться. Отвлечение лишь отчасти полезно для переключения внимания, а иногда и вовсе никак не помогает. Это нейробиологическая основа иронического мыслительного процесса, который уже был описан в первой главе. Усилия, затраченные на то, чтобы избавиться от мыслей, лишь делают их более навязчивыми.

Невыносимость неопределенности

Жизнь полна неопределенности, никто не может предсказывать будущее. Чаще всего люди принимают тот факт, что все в жизни связано с некоторым риском, и продолжают жить с низким уровнем тревоги. Однако при тревожном мышлении любая неопределенность начинает восприниматься как угроза. Кроме того, в результате тревожного мышления мысли вызывают ощущение страха. Определенные мысли воспринимаются как опасные. Крайне сложно удерживать в сознании то, что мысли и ощущения – это не факты.

Ни мысли, ни ощущения фактами не являются.

Это лишь некоторые из способов, с помощью которых тревожное мышление делает вас уязвимыми для нежелательных посторонних мыслей. Мозг повышает чувствительность и усиливает реакцию на определенные мысли, меняя ощущения, ими вызываемые, и так запускается весь процесс. Теперь, когда вы знаете, как именно возникают навязчивые мысли, в следующей главе найдете объяснение, почему они вызывают такую фрустрацию. Вы поймете, почему ничего из того, что вы пробовали (до настоящего момента), не сработало.

Скорее всего, вы приложили большие усилия, пытаясь избавиться от навязчивых мыслей, и велика вероятность, что не добились заметного успеха. С тех пор как у вас появились первые навязчивые мысли, наверное, уже прошло некоторое время, и вы настойчиво, но безрезультатно боретесь за то, чтобы контролировать, избегать или вытеснять их из своего сознания и изгонять любым другим способом. Возможно, вы уже применяли другие методы самопомощи, обращались за советом к друзьям или даже получали профессиональную помощь или терапию. Вы могли рассказать своему психотерапевту об этих мыслях или, что также не исключено, могли быть слишком напуганы тем, что они могут значить или что может сделать терапевт, если узнает о них.