Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Существует три фактора, объясняющих, почему ваши усилия не дали результата: «застревающий ум», парадоксальные усилия и вовлеченность. Каждый из них будет рассмотрен в этой главе. Мы рассмотрим влияние «застревающего ума» – биологически обусловленной склонности, которая, скорее всего, является врожденной и которую нужно принимать в расчет. Далее будут обсуждаться парадоксальные усилия – центральная концепция, представленная в предыдущих разделах книги. И наконец объясним идею вовлеченности, которая подразумевает высокую степень включенности в мысли, как если бы они были важны. Затем приведем примеры из жизни, чтобы вы могли увидеть, где и как именно действуют эти три элемента, делая все ваши усилия безрезультатными.

«Застревающий ум»

Возможно, вы помните различные навязчивые мысли, которые возникали у вас в то или иное время. Они появляются, когда вы начинаете уделять слишком много внимания своему мышлению. «Застревающий ум» – это термин, используемый нами для описания состояния, при котором мысли, которые в обычной ситуации исчезли бы из вашего сознания так же легко, как появились, возвращаются вновь и вновь. Каждый раз, когда подобные мысли возвращаются, они притягивают к себе неподобающее и незаслуженное внимание.

Нравится вам это или нет, на склонность к застреванию мыслей влияют определенные факторы. «Застревающий ум» имеет биологические предпосылки. Это связано с особенностями мозга. Здесь есть две причины. Одна из них генетическая: эта склонность свойственна целым семьям и нередко связана с фамильными чертами характера. Большинство людей со склонностью к застреванию мыслей могут назвать и других членов семьи, которые также страдают от этого, признают они это или нет. Второй фактор – это стресс. Особенности застревающего ума:

• в состоянии усталости, находясь под сильным впечатлением от хороших или плохих событий, когда приходится бороться с болезнью, стрессом или противоречивыми эмоциями;

• если у вас похмелье (а во многих случаях усилить эту склонность способно даже небольшое количество алкоголя);

• если вы начинаете беспокоиться о застревающих мыслях или проверять, не появились ли они.

Все это может вызывать неприятные ощущения, но здесь нет никакой опасности. Совершенно не важно, какова причина (генетика или стресс), – в любом случае вы можете научиться очищать ум от застревающих мыслей.

Застревание сопровождается ощущением тревоги. Одним очевидным аспектом измененного состояния сознания, известного как тревожное мышление, является то, что пугающие мысли становятся крайне навязчивыми. Это похоже на ожидание и предвосхищение опасности, когда мысли, кажущиеся опасными – такие как навязчивые мысли, – будто приклеиваются к вам, как на клейкую ленту для ловли мух.

Иногда тематика мыслей сохраняется неизменной, иногда она меняется. Застревание в некотором смысле напоминает аттракцион под названием «Клешня», в котором механическая клешня шарит в клетке и в произвольном порядке поднимает все, что найдет в большой куче хлама. Что бы она ни подняла, это не стоит тех монет, которые вы заплатили за развлечение.

Парадоксальные усилия

Вы наверняка заметили кое-что исключительно странное и обескураживающее: чем больше пытаетесь избавиться от своих нежелательных мыслей, тем упорнее и настойчивее они становятся. Создается впечатление, что усилия дают обратный результат. Ранее мы уже описали это явление как иронический механизм – что происходит, когда вы пытаетесь контролировать содержание своего сознания, однако более общий принцип называется парадоксальным усилием.

Если «застревающий ум» можно сравнить с клейкой лентой для ловли мух, то для парадоксальных усилий такой аналогией будет китайская ловушка для пальцев. Многие играли в нее в детстве, это простая плетеная бамбуковая трубка. Нужно вставить пальцы с обеих сторон, и когда вы попытаетесь их выдернуть, чем сильнее будет усилие, тем сложнее будет высвободиться, и тем сильнее вы застрянете. Секрет: чтобы освободить пальцы, нужно нажимать, а не вытаскивать, это нужно понять.

То же самое применимо ко многим сферам жизни. Приведем несколько других примеров парадоксальных усилий:

• прилагать немыслимые усилия, чтобы заснуть, независимо от того, клонит ли вас ко сну на самом деле;

• пытаться не слушать звуки телепередачи, когда работа близится к завершению;

• стараться быть непринужденно остроумным, когда вы чувствуете себя скованно;