Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

7. Духовность. Чувствуете ли вы что-то большее, чем вы сами, нечто, превосходящее то, что вы можете видеть, слышать, ощущать? Духовность многообразна. Она может принимать форму участия в организованном религиозном культе, медитации, прогулок в лесу – в зависимости от того, что дает вам чувство связи с духовным. В этой области ценности описываются словами «ци» (энергия), «Бог», «природа» или «высшая сила».

8. Общественная жизнь и гражданство. Препятствует ли ваш образ самого себя общественной работе, благотворительности или иного вида политической активности? Ценности в области общественной жизни можно обозначить терминами вроде «справедливость», «ответственность» и «благотворительность».

9. Отдых и досуг. Если бы вы могли преодолеть свои негативные чувства к самому себе, как бы вы проводили досуг? Как бы вы подзаряжались и восстанавливали связь с семьей и друзьями в развлечениях и играх? Ценности, связанные с досугом, – это «веселье», «креативность», «страсти» и тому подобное.

10. Работа и карьера. Большинство людей проводит значительную часть жизни на работе. Чего бы вам хотелось там добиться? Какой вклад вы могли бы внести? Что вы хотите отстаивать на своем рабочем месте? Какими были ваши намерения (до сих пор нереализованные), когда вы начали работать? Типичные слова для обозначения ценностей в области карьеры: «средства к существованию», «мастерство» и «руководство».

УПРАЖНЕНИЕ

1. В следующей таблице для всех областей жизни проранжируйте их относительную важность для вас, ставя знак «X» в одной из трех колонок в середине. Возможно, вы захотите добавить другие, собственные области в нижней части таблицы.

2. Для тех областей, которые вы отметили как «Достаточно важно» или «Очень важно», напишите одно-два слова, чтобы в общем охарактеризовать вашу главную ценность в крайней правой колонке («Ценность).

Пример . Следующую форму заполнила двадцатидевятилетняя Одри, торговый представитель по обслуживанию клиентов местного интернет-провайдера в родном провинциальном городке в штате Вашингтон. Вскоре после школы она, ее парень Гэри и несколько их друзей участвовали в стартапе по рекламе мобильных приложений в Сиэтле. Как раз в тот момент, когда более крупная компания собиралась выкупить их проект и сделать их всех богатыми (по крайней мере, так она думала), Гэри ее бросил, и она оказалась за бортом. Все было сделано по взаимной договоренности, и с тех пор с ней больше никто не договаривался. Сердитая и в депрессии, она вернулась и снова стала жить с мамой. Шесть месяцев она сидела в интернете, играла в игры, редко вылезая из пижамы и из дома.

В конце концов вечно пилившая ее мать заставила Одри искать работу, и в итоге она очутилась в маленькой комнатушке, где «отвечала на звонки идиотов». И даже это у нее не очень хорошо получалось, потому что работа с клиентами требует показной радостной уверенности, а это было прямой противоположностью того, что она испытывала. Работа была главной составляющей ее представления о самой себе, и она чувствовала себя бестолковой неудачницей.

Она была одинока, но боялась снова довериться мужчине. Казалось, мужчины скажут ей, что она притворщица, а не настоящий человек, пустая оболочка, которую можно подобрать, а потом снова выкинуть. Раньше ей нравилось ходить с друзьями в походы и плавать на каяке, она даже была немного спортсменкой, но уже давно не занималась ни тем ни другим. Две ее давние школьные подруги все еще жили по соседству, но она не предпринимала попыток возобновить отношения, ожидая, что они ее сочтут неудачницей. За прошедший год она набрала 25 фунтов, потому что ела много фастфуда и совсем не упражнялась. Она все время была усталой и апатичной.

Теперь пора воплотить ваши ценности в жизнь. Отслеживайте свой прогресс в течение следующих десяти недель по приведенной ниже форме или на отдельном листе бумаги. В первой колонке назовите две-три самые важные для вашей самооценки области из предыдущего упражнения плюс значения, которые вы указали в каждой области.