Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Любить свое тело и чувствовать себя более привлекательной было большим соблазном для Ребекки, но негативных последствий оказалось больше, чем она думала.

До этого она никогда не писала черным по белому, какие проблемы создает для нее соблюдение диеты.

В конце концов Ребекка спросила себя, подходит ли «правило 120» тому человеку, которым она на самом деле является. Ей пришлось признать, что естественный для нее вес колеблется между 135 и 140 фунтами, и добиться отметки в 125 она могла, только сидя на жестких диетах. Достаточно скоро поле этого ее вес снова начинал подниматься, она переживала новый провал и падение самооценки. Более того, значительная часть ее социальной жизни вертелась вокруг ресторанов и совместной еды. Диета означала для нее ограничение основного способа общения с друзьями. Ребекка определенно нравилась своему мужчине такой, как есть, и снижение веса не сказывалось на эмоциональной или сексуальной близости.

С большой неохотой Ребекка начала принимать то, что «правило 120» ей не подходит и даже обходится дороже, чем стоит.

Артур – учитель старших классов, который страдает из-за своей неспособности «по-настоящему учить писать сочинения». Его критик нападал на него, используя правило, усвоенное от любимого преподавателя: чтобы писать прилично, студенты должны делать это каждый день. Артур чувствовал, что они должны выполнять по меньшей мере несколько заданий в неделю. Но в своих многочисленных классах он справлялся лишь с двумя большими заданиями в месяц. И вот как он поработал со своим «должен».

Для начала он переписал правило в более гибкой форме: «Я бы хотел, чтобы мои ученики по возможности выполняли два письменных задания в неделю». Затем он обдумал последствия.

Негативные результаты перевесили позитивные, и тогда стало ясно, почему Артур дает так мало письменных заданий.

Наконец, Артур исследовал вопрос о том, действительно ли ему подходит это правило. Его ответом было уверенное «да». Он по-прежнему верил в ценность частых заданий. Но теперь у него был ответ критику. Применение этого правила в переполненной школе стоило бы ему слишком дорого: и физически, и эмоционально.

Критик Джейми был умен и использовал два противоположных «должен», чтобы она оставалась в постоянном безвыходном конфликте. Джейми – художница, и там, где она живет, у нее хорошая репутация. Также она мать десятимесячного мальчика. С одной стороны, критик внушал ей, что она должна отдавать сыну все свободное время. С другой – он требовал, чтобы она продолжала писать картины и сохраняла тот же уровень продуктивности, что и до рождения ребенка.

Это вредило самооценке Джейми двумя способами. Правило «отдавай все сыну» заставляло ее без энтузиазма относиться к любым услугам по уходу за ребенком. В результате она чувствовала подавленность и апатию в течение дня, когда не занималась живописью и не отдыхала. Поэтому она обвиняла себя в том, что была ленивой и плохой матерью. Самооценка Джейми всегда страдала от правила «продолжай писать картины». Вечерами, чувствуя себя слишком уставшей, чтобы смотреть на чистый холст, она ругала себя за то, что ее талант пропадает зря, и за то, что она не предана искусству.

Вот как она справилась со своими «я должна». Сначала она переписала их, используя более гибкие формулировки: «Я хочу отдавать большую часть времени своему сыну, но при этом продолжать писать картины настолько активно, насколько это возможно». Затем она исследовала последствия каждого «должна»:

а) Отдавать большую часть времени сыну.

б) Как можно больше заниматься живописью.

Джейми задалась вопросом: есть л и смысл в этих обязательствах для такого человека, каким она является. Было ясно, что ее потребность в творческом самовыражении как занятии, имеющем для нее смысл, и время, когда она не занята младенцем, отрицались правилом «все отдавать сыну». Она пыталась обойтись без одного из поддерживающих ее в жизни удовольствий, расплачиваясь за это низкой самооценкой, низким уровнем энергии и депрессией. Через несколько недель борьбы с собой Джейми наконец решила нанять няню на пять часов дважды в неделю, решив, что если она будет чувствовать себя комфортно, то впоследствии увеличит это время до пятнадцати часов в неделю.