Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

2. Вам нужно искупить вину именно перед тем человеком, которого вы обидели. Если вы пожертвуете деньги на благотворительность, станете волонтером в программе «Старший брат» или вступите в Корпус мира, это не искупит вину так эффективно, как непосредственная помощь тому, кого вы обидели.

3. Искупление должно быть реальным, а не символическим. Зажигание свечей или написание стихотворения не освободит вас от критика. То, что вы делаете ради искупления, должно чего-то стоить вам в плане времени, денег, усилий или даже беспокойства. И это должно быть достаточно ощутимо, чтобы повлиять на ваши отношения с человеком, которого вы обидели.

4. Искупление должно быть соразмерно причиненному вами вреду. Если вашим проступком был момент раздражения, то краткое извинение сделает свое дело. Но если вы были холодным и отстраненным в последние шесть месяцев, то вам придется сделать нечто большее, чем сказать «извини».

Предыдущая глава провела различие между ценностями и вашими «должен». В ней объяснялось, что «должен» – это неисследованные, нереалистичные убеждения, подрывающие вашу самооценку, когда вы позволяете им направлять ваши действия. Далее мы сосредоточимся на позитивной стороне убеждений: раскрытии и прояснении ваших истинных ценностей и соответствующих действиях, чтобы укрепить чувство собственного достоинства.

Здоровые ценности – противоположность ваших «должен». Если «должен» – это негибкие правила, то ценности – это гибкие указания. Если «должен» – неисследованные убеждения, перенятые у родителей и сверстников, то ценности вами полностью исследованы и усвоены. Если «должен» – это нереалистичные заповеди, обрекающие вас на стыд и сомнения в себе, то ценности – это реалистичные стандарты, придающие вашей жизни смысл. Ваши ценности – это выбранное вами жизненное направление, то, какой вы хотите видеть свою жизнь.

В этой главе вы исследуете важные области своей жизни, влияющие на самооценку, обнаружите барьеры, с которыми сталкиваетесь в каждой из этих областей, определите свои глубинные ценности и запланируете, как поместить эти ценности в совершаемые действия. Такой вид поведения, основанный на ценностях, впервые описали Хейес, Штрозал и Вилсон в 1999 году в своей книге «Терапия принятия и ответственности».

Первый шаг в действии согласно своим ценностям – исследование разных областей жизни, влияющих на вашу самооценку. Это сферы жизни, где наиболее выражены ценности у большинства людей. Некоторые из них будут для вас очень важны. Другие могут не относиться к вам. Возможно, вы захотите добавить одну-две области. Приведем краткие описания десяти областей, адаптированные из книги «Ум и эмоции» МакКея, Фаннинга и Сурита Она (2011), которые будут использованы в упражнении из этого раздела.

1. Интимные отношения. Они включают ваши отношения с брачными партнерами, любовниками, парнем или девушкой. Если прямо сейчас у вас нет пары, вы можете поработать в этой области, представив свои идеальные отношения с кем-то в будущем. Типичные понятия для описания ценностей в области интимных отношений – «любовь», «открытость» и «верность».

2. Воспитание детей. Что для вас значит быть матерью или отцом? Вы можете ответить на этот вопрос, даже если у вас нет детей. Ценности в области воспитания люди обычно описывают такими словами, как «защита», «воспитание» и «любовь».

3. Образование и обучение. Независимо оттого, являетесь вы сейчас студентом или нет, в жизни вы часто изучаете что-то новое. Хороший пример – чтение этой книги. Ценности в области обучения могут определять слова «правда», «мудрость» и «самосовершенствование».

4. Друзья и социальная жизнь. Кто ваш самый близкий друг? Сколько у вас хороших друзей? Чем бы вы занимались со своими друзьями, сколько бы у вас было новых приятелей, если бы вам не мешала низкая самооценка? Ценности, стоящие за дружбой, выражаются словами «преданность», «доверие» и «любовь».

5. Уход за телом. Какие виды диет, упражнений и профилактических мер вы хотели бы применять в своей жизни? В этой области ценности обозначают словами «сила», «активность» и «здоровье».

6. Родительская семья Насколько важны для вас отец, мать, братья и сестры? Большинство людей, говоря о ценностях, связанных с родительской семьей, используют слова «любовь», «уважение» и «принятие».