Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Ситуация 8. У Джима новые отношения. Недавно его любовница призналась ему, что во время занятий любовью не смогла достичь оргазма. У Джима очень сильно убеждение, что он должен быть совершенным сексуальным партнером, способным всегда вызывать у своей девушки оргазм. Тревожное сообщение заставило молодого человека почувствовать свой провал и неадекватность. Фактически он чувствует себя настолько некомфортно, что пережил острое падение сексуального интереса. Он говорит своей девушке, что нуждается в личном пространстве, и предлагает провести неделю по отдельности.

Что не так с ценностями Джима? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Правило Джима о том, каков он должен быть в сексе, слишком ригидно. В нем квоты для чего-либо, кроме совершенства. Джим верит, что он должен моментально понять и удовлетворить сексуальные потребности каждой женщины. Более здоровой ценностью было бы, что ему нужно работать над пониманием уникальных сексуальных потребностей партнерши. Ему следует понимать, что этот процесс займет некоторое время, и не ожидать, что он каждый раз будет получать совершеннейший отклик.

Ситуация 9. Джулия недавно переехала в другой город. Она все больше тревожится из-за проблем сына в новой школе. Хулиган его толкал и бил в школьном дворе, а иногда преследовал по пути домой. Джулия глубоко убеждена, что хороший родитель должен защищать своего ребенка от всяких неприятностей. Она винит себя и чувствует, что должна что-то сделать, чтобы прекратить преследование. Она пытается поговорить с директором и родителями хулигана, забирает сына прямо из школы. Но проблема остается. Джулия винит себя, когда видит сына приходящим домой после нового трудного дня.

Что не так с ценностями Джулии? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Это еще один случай жизненного правила, слишком ригидного, чтобы быть действенным. Просто невозможно защитить ребенка от любого опыта взросления. Дети страдают от многих обид сверстников, и для Джулии неуместно и нереально защитить сына от любого злого ребенка.

Ситуация 10. Джордж – владелец маленькой фабрики по производству рождественских безделушек. Бизнес был основан его отцом – человеком с неуемной энергией и драйвом. Отец обычно работал по четырнадцать часов в день и говорил Джорджу, что хозяин должен показывать пример, «работая больше всех». Подобно отцу Джордж работает по двенадцать-четырнадцать часов в день. К тридцати восьми годам он заработал язву желудка. В браке наблюдается сильное напряжение, потому что жена его никогда не видит. Он скучает по детям и чувствует все большую пустоту.

Что не так с ценностями Джорджа? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Джордж интроецировал правила отца, не определив, подходят ли они ему. Его правило «работать усиленно» нереалистично, потому что негативные результаты значительно превосходят выгоды. Джордж демонстрирует симптомы стресса, депрессии и дисгармонии в браке. Он заплатил слишком высокую цену за отцовский идеал начальника.

«Должен» влияет на самооценку двумя способами. Во-первых, ваши «должен» и ценности могут вам не подходить. Например, нравы Сидар-Фолс, штат Айова, могут вполне подходить вам в этом городе, но сослужить плохую службу,

если вы переедете в Манхэттен. Убеждение вашего отца, что нужно упорно трудиться, вероятно, ему самому хорошо послужило, но теперь оно убивает вас повышенным кровяным давлением. Правило, что нельзя выражать свой гнев, возможно, работало в вашей деликатной семье, но оно ограничивает вашу эффективность, если вы работаете прорабом. Обязательство поддерживать себя в хрупкой и изящной форме может быть вредно, если у вас другой тип телосложения.

Дело в том, что многие «должен», с которыми вы растете, вообще не относятся к вам. Они не подходят вам, потому что вы живете в другом времени и месте; у вас другие надежды, обиды и потребности, чем у ваших родителей. Унаследованные вами ценности создавались в их уникальных обстоятельствах, а не в ваших. Когда ваши «должен» вам не подходят и вступают в конфликте основными потребностями, вы оказываетесь в безвыходной ситуации. Либо вы выбираете депривацию, отказываетесь от своей потребности, либо решаетесь порвать с тем, что цените. Либо утрата, либо вина. Если вы решаетесь удовлетворить потребность, поступившись ценностями, которых твердо придерживались, вы можете увидеть в себе слабака, бестолкового человека или неудачника.