Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

УПРАЖНЕНИЕ

В этом упражнении вы найдете примеры ситуаций из реальной жизни и те ценности, которые люди используют, чтобы ими руководствоваться. В каждом случае главный герой истории использует правило, нарушающее один или более критериев здоровых ценностей. Посмотрим, сможете ли вы определить, какой критерий был нарушен. Чтобы освежить вашу память, приводим все критерии здоровых и нездоровых ценностей в следующей таблице:

Ситуация 1. Эллен – женщина-ремесленник; ей тридцать лет. Она любит ручную работу и специализируется на изготовлении абажуров на заказ. В прошлом году она открыла маленький магазинчик и получает большое удовольствие от своего первого опыта предпринимательства. Отец Эллен – штатный профессор. Он всегда был разочарован тем, что она не училась более прилежно и не проявляла интереса к учебе. Несмотря на удовольствие, которое она получает от своего ремесла, Эллен преследует ноющее чувство, что она неудачница. Она чувствует, что должна была преподавать английский язык, как планировала и как хотел ее отец. Она чувствует стыд из-за того, что не «работает мозгами». Три раза она пыталась вернуться в колледж, и каждый раз ее исключали. Она делится с друзьями тем, что в некотором смысле ее жизнь «проходит напрасно».

Что не так с ценностями Эллен? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Проблема Эллен в том, что она интроецировала систему ценностей отца, не разбираясь, насколько она соответствует ее собственным потребностям и способностям. Эти ценности и правила никогда не рассматривались критически и годами мучили Эллен. Если бы Эллен развила собственные реалистичные ценности, то признала бы позитивные последствия своих занятий ремеслом. У нее есть работа, которую она любит и делает хорошо, вместо того чтобы бороться, преодолевая тяготы академической карьеры.

Ситуация 2. Последние восемь лет Артур работает страховым брокером. Он был достаточно успешен, но никогда не делал больших денег. Самая большая его проблема в том, что каждый раз, когда Артур упускает контракт, он чувствует себя неудачником. Хотя потеря некоторых контрактов неизбежна и каждый брокер ожидает определенного уровня отсева старых контрактов, Артур чувствует, что должен угодить каждому клиенту. Когда клиент прекращает сотрудничество, Артур заключает, что он «все портит», что он был недостаточно внимательным.

Что не так с ценностями Артура? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Правила Артура слишком ригидны. Он надеется, что будет совершенным, и когда не на сто процентов эффективен, привлекая клиентов, называет себя неудачником. Гибкие ценности предполагают квоту человеческого несовершенства. Вы понимаете, что ошибки случаются, и встраиваете в ваши ожидания некоторую долю неудачи. Если бы ценности Артура были гибкими, он обнаружил бы процент обновления у других брокеров. Тогда он смог бы включить в свои стандарты успешности долю потерянных контрактов.

Ситуация 3. Каждый год Синтия проводит неделю в гостях у матери в Анн-Арбор. Она всегда останавливается в доме матери, где чувствует, что ее постоянно атакуют и критикуют. Спустя первые двадцать четыре часа хорошего поведения отношения быстро ухудшаются до того, что ссоры случаются несколько раз в день. Если Синтия не отвечает, мать упрекает ее в том, что она не слушает. Если она пытается защищаться, мать просто меняет тему и обсуждает новые «провалы» Синтии. В этом году Синтия решила, что ее визит пройдет по-другому. Она осталась в мотеле, хотя мать настаивала на том, чтобы она остановилась дома. Она проводила больше времени, навещая друзей и делая перерывы в общении с матерью. Она также отказалась встречаться с тетей, которая часто объединяется с матерью в нападках на Синтию. Стычек стало намного меньше, и попрощались они как никогда тепло. Но несмотря на то, что она чувствует себя безопаснее и не такой потрепанной, Синтия испытывает вину за свое решение. «Я ненавидела себя, когда так поступала. Я должна быть любящей, вроде бы должна все это терпеть ради мамы».

Что не так с ценностями Синтии? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие