Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

2. Оценивать как хорошие и плохие, правильные и неправильные те вещи, которые вы читаете, видите по телевизору или наблюдаете на улицах. Это включает и нападения, и теракты, и политическую коррупцию, и проч.

3. Сравнивать людей по любому признаку, когда один человек считается лучше, а другой – хуже. Например, кто умнее, щедрее, компетентнее и так далее.

4. Использовать негативные глобальные ярлыки любого вида («тупой», «эгоист», «сумасшедший», «урод», «жулик», «бестолковый» и тому подобное).

5. Ожидать, что люди не такие, какие они есть. Крайне важно, чтобы вы приняли, что люди поступают именно так, как они должны поступать (с учетом их нынешних потребностей и осознания). Для вас может быть неприятно или болезненно, что они так себя ведут, но необходимо признать, что их поведение именно таково, каким оно должно быть в данный момент.

6. Обвинять кого-либо за вашу боль. Боль существует, но винить кого-то – значит говорить, что эти люди должны быть не такими, какие они есть.

7. Оценивать себя как хорошего или плохого человека в том или ином смысле. Это включает ваши мысли, чувства, мотивацию, надежды, стремления, фантазии или поведение.

Ваши суждения – это яд. Они подобны двойному виски для больного циррозом печени или конфете для диабетика. Вы не можете позволить себе суждения о самих себе или о ком бы то ни было. Каждый раз, вынося оценочное суждение о другом человеке, вы настраиваете своего критика на такое же суждение о вас. Каждое «должен» по отношению к друзьям, любовнику или кому-то, о ком пишут в газете, всегда вернется, чтобы преследовать вас. Парадоксально, что правила, которые вы создаете для других, редко влияют на них, но они всегда ущемляют и умаляют вас.

Суждение обладает эффектом духовного контракта. Оно устанавливает внутренние ограды и границы. Нормально чувствовать одно, а не другое, говорить это, а не то, хотеть того, а не другого. Ваша внутренняя жизнь превращается в полосу препятствий, где вы постоянно обходите неправильные, плохие и недостойные мысли, чувства, импульсы. Вы теряете спонтанность и открытость. Вы отвергаете себя, потому что невозможно все время соблюдать все правила. Суждения забирают из жизни радость и экспансивность.

Вы заключаете контракт от страха быть осужденным и становитесь уязвимым для депрессии.

Как человеку, подверженному нападкам на самого себя, перестать судить? Для этого необходимы большая сила воли и решимость. Требуется постоянная бдительность, чтобы заставить умолкнуть назойливый голосок, который хочет сказать: «Он придурок… Она ленивая… Он продажный… Я эгоист… Мои соседи – неряхи…» Этот тихий голосок источает свой яд значительную часть времени. Нужно найти способ заставить его замолчать. Понятие воздержания является здесь ключевым. Подобно тому, как алкоголик должен уклоняться от выпивки даже один раз, вам нужно воздерживаться даже от одного суждения. Ничто не заслуживает суждения. Ничто не хорошо и не плохо. События происходят. Они могут быть приятными, болезненными или нейтральными. Вы можете жалеть об одних или хотеть повторить другие, так же как вы избегаете одних людей и ищете других. В том и другом нет ничего правильного или неправильного.

Воздерживаться от суждений не означает, что вы должны проводить время с неприятными вам людьми или позволять себя оскорблять и использовать. Вы свободны делать то, что считаете нужным для заботы о себе и самозащиты. Нормально иметь предпочтения, наслаждаться Бадди Холли, а не Иоганнесом Брамсом. Но эти предпочтения основаны именно на ваших потребностях и вкусах, а не на каком-то моральном долженствовании. Вы можете выбрать верность своей жене, но не должны осуждать тех, кто поступает иначе. Вы можете отшатнуться от насилия, но при этом признавать, что склонные к насилию люди делают лучший из доступных им выборов (с учетом их потребностей и осознания в данный момент времени).

Помните: одно суждение влечет за собой другое. Даже маленький промах (например, подумать, как плохо кто-то одет) делает вас более уязвимым к оценкам собственного наряда. Мысль о том, как некомпетентно было проведено собрание, делает вас более уязвимым на следующий раз, когда что-то организуете вы. И чрезвычайно легко соскользнуть обратно в мировоззрение, которое способствует суждениям.

1. Вы видите, как люди выбирают «злые» дела. Вы верите, что они могли поступить по-другому, но выбрали «легкий» путь. Вы видите, как люди обижают друг друга, и воображаете, что они выбрали причинение боли, потому что поддались «соблазну» и позволили себе поступить плохо.