Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Самовнушения на этом этапе не нужны: сначала надо предоставить возможность высказаться субличностям, которых вы раньше игнорировали и подавляли. Здесь вы просто «открываете непрочитанные сообщения». Специальных усилий тут не требуется: мысли, эмоции и ощущения возникают сами и сами же, как правило, потом уходят. Если мыслей очень много, можно отдельно выписать их на бумагу.

Второй этап – входите в транс с вопросом. Спросили себя – делаем уже привычную релаксацию. На выходе интересуемся ответом. Принцип паузы, короче. Если ответ не пришел, задаем тот же вопрос на следующий день. Получится принцип молотка. Полезные вопросы на данном этапе: «Чем бы я хотел сегодня заняться? Что мне сегодня нужно? Что меня порадует?»

Третий этап – практикуем трансы, основанные на воображении. Начинаем с техники Бетти Элис Эриксон, затем переходим к более свободным воспоминаниям и фантазиям. Здесь мы учимся целенаправленно вызывать желательное состояние. Хороший объект для тренировки – фантазии сексуальные: здесь есть четкие признаки, что состояние достигнуто. Вопросы до и после транса задавать продолжаем.

Четвертый этап – играем с техникой модификации опыта. Тем самым мы одновременно развиваем способность определять свои потребности и тренируемся переделывать негативный опыт в позитивный. Это, кстати, вполне эффективный способ извлечь из своего прошлого уроки и одновременно слегка перепрограммировать свой биокомпьютер. «Никогда не поздно иметь счастливое детство!»

Пятый этап – эксперименты с трансами. Вы пробуете самые разные техники погружения, описанные в этой книге или придуманные самостоятельно. Теперь уже не обязательно выделять под транс особое время – вы пользуетесь свободными минутами в своем обычном расписании. От минуты до часов. Вопросы фоновые: «Как я себя чувствую? Что мне сейчас надо?»

Шестой этап – эксперименты с вопросами. Для начала – с теми, что вы уже здесь вычитали. Например, поищите смысл своей жизни. Потом берете актуальные внутренние конфликты и разбираетесь с ними при помощи вопросов о намерении. Здорово при этом осознать свои конечные ценности и, если это субъективные переживания, получить к ним прямой доступ. И – работа с целью: разложение ее на задачи.

Критерий перехода на следующий этап – вам легко на предыдущем. Идеал – когда самогипноз перестает быть отдельным ритуалом и органично вливается в повседневную жизнь. Вы регулярно отправляете вопросы в бессознательное и в любой момент готовы отреагировать на сигналы и подсказки, из него приходящие. Хороший контакт, другими словами.

Итого:

• начинаем с регулярной практики релаксации;

• затем добавляем к ней задавание вопросов;

• затем переходим к приглашению состояний через воображение;

• затем развиваем чувствительность к потребностям, модифицируя опыт;

• затем учимся соединять транс и повседневность разными способами;

• затем тренируемся получать ответы с прикладными целями.

Любой наблюдательный человек способен заметить: люди реагируют не столько на реальность, сколько на воображение. Примеров тому – тысячи каждый день! Почему, например, большинство из нас встает рано утром и сонно плетется на работу? Реальность ведь кричит, что тело не выспалось, на улице еще темно, а постель мягкая и комфортная!.. Все просто: воображение подсказывает последствия.

Или встречаете вы человека, на которого держите обиду. Прямо сейчас ничего обидного он вам не делает, но это же вас не остановит, правда? Вам ведь не трудно восстановить наиболее яркие моменты прошлого у себя в голове? Вот и славно: тело не очень различает восприятие и фантазию – оно отреагирует ровно так, словно все произошло прямо сейчас.

Мой любимый пример – невидимые барьеры. Что имеет в виду человек, на полном серьезе утверждающий, что не может кому-то позвонить? Вряд ли то, что у него нет с собой мобильного телефона или что он не умеет им пользоваться. И даже не то, что у него нет нужного номера. Все куда прозаичнее: его воображение нарисовало последствия, которые его пугают. Стоит позвонить, и ка-а-ак!..

С того момента, как дзен-буддизм стал популярен на Западе, появились тысячи тысяч практиков, взявших за цель возвращение в реальность. Они совершенно справедливо утверждают, что люди почти все время «спят», живя в иллюзорном мире своих собственных фантазий. В частности, крайне – и справедливо! – популярна гештальт-терапия, ориентированная на возвращение людей в настоящее.