Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Сделав это, я отправила сообщение своей обезьяне о том, что могу справиться с данной «угрозой». Я получила банан и справилась с негативной ситуацией. Освободившись от установки «как должно быть» и остальных ожиданий обезьяны, я полностью присутствовала в настоящем моменте и приняла то, «что есть сейчас». Делала это с некоторым сопротивлением, чтобы поработать со своими эмоциями, но в целом чувствовала себя спокойно. Если говорить честно, то я не хотела использовать выражения «настоящий момент», «мир» и «присутствие» в этой книге. Эти термины имеют некий духовный смысл, а я не претендую на роль гуру. Но я достаточно много работала со всевозможными психологическими и духовными практиками, чтобы понять: хотя упражнения, описанные в этой книге, и техники, предлагаемые духовными учителями, зачастую имеют разные названия, принцип их действия одинаков.

Учитель-буддист Шинзен Юнг определил понятие «страдание» при помощи математической формулы:

Боль × Сопротивление = Страдание.

Большинство из нас согласится с этим выводом, поскольку сопротивлялись и испытали достаточно. Однако я хотела бы немного подправить эту формулу, чтобы отразить мое основное послание, содержащееся в этой книге:

Беспокойство × Приветствие = Устойчивость.

Мой главный совет, которым я делюсь с вами: важно приветствовать беспокойство и повышать внутреннюю устойчивость. С высокой сопротивляемостью к тревожности мы легче обретем мир и почувствуем присутствие в настоящем – это состояние достойно того, чтобы наслаждаться им каждое мгновение.

Пусть практика расширения мышления станет вашим образом жизни. Изучайте свои ценности, рассматривайте проблемы и беспокойство как возможности потренироваться, а уделяйте внимание выбору экспансивных стратегий. Растите над собой и развивайтесь – даже в те моменты, когда вы поднимаете трубку телефона, когда кто-то звонит или открывает дверь, когда вас пугают внезапный стук и шум. Каждый такой небольшой шаг будет приносить свои плоды, непредсказуемые и удивительные изменения в вашей судьбе.

Помните: куда бы вы ни отправились, как бы далеко вы ни продвинулись, обезьяна всегда сопутствует вам и находится поблизости. В этом необъятном мире обязательно есть граница, линия, за которой вы не будете чувствовать себя в безопасности. По мере приближения к этой черте вы столкнетесь со знакомыми вещами: беспокойством, негативными чувствами и потребностью в уверенности, желанием быть совершенным и/или взять на себя чрезмерную ответственность.

Вы почувствуете, как отступаете назад, к барьеру безопасности. Но вы будете знать, как действовать. Вы сделаете упражнение «Приветственное дыхание» и скажете: «Спасибо тебе, моя обезьянка!» Затем вы сделаете еще один шаг вперед – навстречу новому опыту и дальнейшему обучению.

Выводы главы 11

Приведет ли к успеху ваша работа над собой и усилия по расширению мышления и насколько ваши труды будут вознаграждены – никто сказать не может. Продолжайте свою практику – нет предела возможностям, которые кроются в нас самих.

1. Наше беспокойство – это призыв к действию, порожденный восприятием угрозы «обезьяньим умом».

2. Когда вы охвачены страхом, мышление возвращается к первобытной модели поведения, свойственной нашим предкам. Она предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей.

3. Когда при ощущении беспокойства мы пытаемся избежать событий или сопротивляться им, то подтверждаем потенциальную угрозу – «кормим обезьяну», которая поддерживает наш цикл тревоги и негативные настройки мышления.

4. Мы «кормим обезьяну» постоянно в течение дня, прибегая к стратегиям безопасности – действиям, направленным на то, чтобы уберечь нашу обезьяну от предполагаемых угроз и тревожных симптомов.

5. Чтобы поддержать позитивное настроение, которое позволит нам развиваться, мы должны принимать новый опыт и учиться, заменив стратегии безопасности экспансивными, бойцовскими стратегиями.

6. Чтобы избавиться от неприятных эмоций и ощущений, связанных с тревогой, необходимо не только пережить их, но и поприветствовать как старых друзей.

7. Беспокойство в большинстве случаев – не более чем «болтовня обезьяны», и оно будет рассеиваться, если его поприветствовать и перетерпеть, а не сопротивляться ему себе во вред.