Дженнифер Шеннон: Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Суть терапевтического вмешательства в дошкольных учреждениях была в том, чтобы помочь воспитателям определить поведение, которого они хотели добиться от детей. Воспитатели Джо хотели, чтобы он «держал себя в руках». Поэтому мы посоветовали им освоить новую практику.

Всякий раз, когда Джо сидел, положив руки на колени, воспитатели хвалили его, даже если это длилось всего несколько секунд. Они смотрели на него и, улыбаясь, говорили: «Джо, молодец, ты так здорово держишь себя в руках!» Они обращали его внимание на то, что другие дети ведут себя так же.

Поскольку этой стратегии поведения придерживалась вся группа, дети, которые играли вместе (включая Джо), стали меньше беспокоиться. Улучшилась атмосфера в группе, что в целом способствовало общению и развитию детей.

Это «древняя мудрость» – наказывать за плохие поступки, чтобы ребенок начал вести себя правильно. В любой жизненной ситуации мы склонны уделять слишком много внимания тому, что делаем неверно. Негативный опыт помогает учиться, когда мы получаем его из окружающей среды (например, осознаем, что не нужно хватать розу за стебель). Однако когда подобный опыт мы получаем благодаря другим людям, он редко приносит ту же пользу. Я часто отмечала (с профессиональной и обывательской точек зрения), что мы учимся лучше, когда последовательно вознаграждаем себя за «уроки».

Этот же принцип действует при изучении чего-то нового и сложного. Пианист, которого учитель хвалит за внимание и вдохновенное выражение лица, даже если тот пропускает ноты, в итоге сыграет лучше, чем столь же способный музыкант, которого хвалят только когда его игра безупречна. Баскетболист, которого тренер хвалит за хорошую технику независимо от числа попаданий в корзину, станет забрасывать мяч в кольцо чаще, чем игрок, которого хвалят только когда у него не случается промахов. Когда речь идет об изменении вашего собственного поведения, важно понять, что вы учитесь не ради высокой оценки.

В вашей практике вы – учитель и ученик, игрок и тренер. Как учитель, вы составляете план собственного жизненного урока и «задаете» себе (как ученику) сознательное намерение практиковать новое мышление и экспансивное поведение. Подобным образом воспитатели Джо пытались научить его сидеть спокойно и держать руки на коленях. Как учитель, вы должны абстрагироваться от того, что все должны делать правильно.

Задавайте себе уточняющие вопросы:

Я учитываю свои личные ценности?

Я использовал экспансивные стратегии?

Я поприветствовал необходимые чувства?

Необходимость встать на место учителя для самого себя может поначалу вызвать неловкость, но здесь вы должны проявить здоровую агрессию. Помните, что вашим тренером по умолчанию является обезьяна, которая не будет сидеть тихо в сторонке, пока вы не отвечаете на ее сигналы тревоги. Она будет бежать рядом, дуть в свисток и покрикивать: « Ты в опасности! Посмотри, что ты делаешь! Это катастрофа! » Переходя на самообучение, вы будете сосредоточены только на своей задаче, а не на предупреждениях обезьяны.

Если вы взглянете на таблицу, посвященную расширению мышления, которой я поделилась с вами в восьмой главе, то вспомните, что моя экспансивная стратегия предполагала ограниченное время для работы над книгой – тридцать минут. В течение этого получаса мне обычно казалось, что я пишу глупости. Я представляла себе моих мужа и редактора, читающих написанный мною текст, – и забывала, чем я должна заниматься в данный момент. И я поняла, что сама действую по обезьяньим стандартам: все, что казалось мне не достойным войти в книгу, было изначальной угрозой.

Конечно, я расстроилась. Я упустила из виду, что требованиям обезьяны невозможно соответствовать, и думала, что мой результат должен быть идеальным. Я не имела права на ошибки, чтобы не испортить впечатление о себе и заслужить всеобщее одобрение. Какое изобилие точных наблюдений!

Когда то же самое произойдет с вами – значит, пришло время снова достать ваш личный список расширения сознания. Как только я заканчиваю это упражнение, мне становится легче. Размещаю здесь свой список, чтобы вы могли на него ориентироваться:

Перечитывая список, я вспомнила, что нигде в своих записях не использовала слово «когерентность». Моя цель – просто писать в течение тридцати минут, практикуя уважение к моим личным ценностям, используя экспансивные стратегии и ощущая все, что мне было необходимо.