Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Не имеет особого значения, от кого вы получаете похвалу – от друга или от любимого человека, от терапевта или от самого себя. Главное, что вы учитесь уделять внимание действительно важным вещам: ценностям, стратегии, процессу – то есть НЕ своей обезьяне. Одобрение – это реактивное топливо, которое поможет нашему «самолету» взлететь, преодолев притяжение прежних привычек.

Не стесняйтесь себя. Сделайте практику – и почему бы не начать прямо сейчас? Похлопайте себя по плечу за то, что вы почти дочитали эту книгу!

Поскольку я снова использовала аналогию со взлетом самолета (похвала – наше реактивное топливо), вы спросите: когда же мы наконец взлетим?

Да, однажды вы посмотрите в свой воображаемый «иллюминатор» и увидите, что парите над облаками, а проблемы, которые когда-то казались такими серьезными, будут выглядеть как крошечные пятнышки внизу. Старая модель поведения, влияющая на ваши поступки, будет меняться из-за переоценки ценностей, которая будет происходить каждый день. В конце концов вы не почувствуете страха, когда захотите выступить перед большой аудиторией. Или, например, вы перестанете постоянно ждать благодарности от мужа за все, что происходило в вашей жизни.

Возможно, вы обнаружите, что засыпаете, не беспокоясь о судьбах мира. И у вас может возникнуть мысль: «Я сделал это!»

Нет, так думать еще рано. Расширение горизонтов жизни и мышления – это бесконечный путь, на котором встречаются и трудности, и подарки. Я не могу предсказать, как высоко вы «взлетите» или насколько ваша практика изменит вас. Мир, находящийся за пределами ограниченного ума обезьяны, будет все время удивлять вас. Но я могу перечислить некоторые преимущества, которые вы получите благодаря усердной практике расширения мышления. И о них я расскажу вам в следующей, и последней, главе.

Вывод главы 10

Определите свои сильные стороны и хвалите себя за успешное выполнение практики.

Я начала эту книгу с заявления: ваши попытки контролировать свое беспокойство только усиливают его. Из этого следует, что когда вы откажетесь от этой привычки, вы перестанете подпитывать вашу тревогу. Что это значит? Без регулярного «кормления обезьяны» цикл беспокойства нарушается. По сути, вы уже можете справиться с любой ситуацией, поскольку «обезьяний ум» больше не получает подтверждений об угрозах. Чем меньше вы реагируете на сигналы тревоги от вашей обезьяны, тем менее активной она будет. Когда вы прекратите «кормить обезьяну», беспокойства и страхов станет намного меньше.

Тому, кто всю жизнь прислушивался к «болтовне обезьяны» и пребывал во власти страха, сложно поверить в подобные обещания. Возможна ли жизнь без фона привычного беспокойства? Начнем с того, что вы будете думать абсолютно по-новому!

«Умственная обезьяна» – сложная структура, которую мы все предшествующие годы подкармливали. Можно ли заменить ее чем-то другим?

Большинство из вас уже изучали всевозможные методики позитивного мышления и аффирмации, поэтому многие знают из собственного опыта, что процесс изменения ума невозможно сравнить с переменами в стиле одежды или сменой масла в автомобиле. Осваивать новый образ мышления – все равно что изучать иностранный язык. А значит, нужно постоянно практиковаться, погрузиться в него и мыслить на нем.

Это особенно актуально, когда в вашей жизни возникают настоящие заботы, фактические угрозы, подобные тем, что настигли Саманту.

Первое время не следить за сыном-алкоголиком Саманте было очень трудно. Еще хуже было, когда сын рассердился на нее из-за ограничения в деньгах. Но Саманта продолжала практику, терпела дискомфорт и хвалила себя за то, что заботится о себе.

Она вступила в Общество родственников алкоголиков, где встретила людей с похожими проблемами. Саманте было проще понять собственные ошибки на примерах других людей. Получив большую поддержку, она смогла наконец начать думать о себе, а не о сыне и его зависимости. Спустя несколько месяцев практики Саманта заметила, что ее состояние улучшилось. Она смогла делать что-то для себя лично, у нее даже появилось время на развлечения и отдых.