Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Я поразмышляла минутку. Талантливый ли я писатель? Являюсь ли я истинным творцом? Имею ли я мужество написать книгу? Да, да, да! Должна ли я придерживаться временных рамок? Разрешено ли мне допускать ошибки? Приветствовала ли я необходимые чувства? Да, да и снова да.

Я успешно выполнила упражнения, проверила на себе то, о чем пишу, и пришла к выводу, что это работает. До тех пор, пока мое новое экспансивное сознание не начало справляться со всеми препятствиями, мне придется сделать его собственным мудрым учителем и постоянным тренером. Эта разновидность сомнений иногда встречается в моей терапевтической практике.

Давайте рассмотрим одну технику. Я использую ее в работе с пациентами, которые боятся публичных выступлений. Она состоит в том, чтобы провести пятиминутную устную презентацию в моем офисе. Делать это упражнение без подготовки трудно, поэтому у каждого пациента есть готовый список-инструкция для расширения мышления.

Нужно помнить, что никакая подготовка не может успокоить наших неугомонных обезьян. Как только пациент начинает говорить, его переполняют эмоции и происходит неизбежный захват сознания. Когда я прошу пациентов дать оценку своему докладу, обычно они говорят, что выступили ужасно, и ставят себе низший балл. Часто можно услышать: «Мое сознание исчезло. Я так нервничал, заикался…» Но когда мы пересматриваем наши списки расширений сознания и оцениваем их презентацию как возможность практики, они удивляются и облегченно вздыхают. Когда они задают себе те же вопросы: «Какие ценности я учитывал? Какие стратегии я использовал?», то понимают, насколько успешно справились с работой.

Когда мои пациенты проверяют эту технику на себе, они превращаются из перепуганных учеников в мудрых учителей. Независимо от того, как прошло выступление, они получают признание и похвалу и обычно заслуживают высшего балла по новым критериям.

Реже может произойти обратное. Иногда человек проводит презентацию на удивление гладко и сразу ставит себе максимальный балл. При этом он выглядит уверенно, не чувствует особого беспокойства и вспоминает все, что хотел сказать. Это настоящее попадание в яблочко служит еще одним доказательством того, как прежде ему мешала «умственная обезьяна».

Оценивайте свою практику в процессе, а не в момент подведения итогов. Вы учли свои ценности? Вы использовали экспансивное мышление и экспансивные стратегии? Ваше внимание было сосредоточено на том, что вы можете контролировать. Этот подход принесет вам новый опыт и знания.

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «попасть в цель» и испытываете при этом уже не такое сильное беспокойство, это свидетельствует о том, что вы готовы к следующему уровню. Если вас не одолевают негативные чувства – вы не повышаете свою устойчивость к будущему беспокойству. Не позволяйте новым трудностям отвлекать вас от вашей экспансивной миссии!

Подобные списки – не единственный способ дать себе толчок для развития. Например, я говорю некоторым своим пациентам: «Хорошая работа! Даже если вы не получили „высший балл“, вы работали очень эффективно». Когда люди испытывают необходимые чувства в моем офисе, я продолжаю их подбадривать, используя такие слова, как «удивительно», «отлично» и «продолжайте». И я вижу, как положительно действует на них моя похвала, – она приносит им большую пользу.

Когда вы занимаетесь такими упражнениями, будьте вашим собственным тренером и учителем. Хвалите себя за умение планировать и за мужество. Приветствуйте новое испытание и свои негативные чувства. Радуйтесь самому процессу – результат не важен!

Чтобы помочь вам понять важную роль похвалы в расширении сознания, я расскажу вам о своих наблюдениях за моими пациентами в течение первых недель их практики. Каждый из них справлялся с проблемами по-своему.

Перефокусировка Эрика

На очередном сеансе, после того как Эрик побеседовал со своей подчиненной, из-за которой компания потеряла клиента, я спросила его, в каком состоянии он ушел с работы. «Получилось не очень-то здорово», – сказал он. Эрик рассказал, как чувствовал себя во время разговора и как бессознательно пытался оправдать коллегу. Он хотел сосредоточиться, но думал только о том, что скажет о нем муж сотрудницы, который был его другом, когда узнает о данном конфликте.