Марко Пакори - Тайный язык симптомов. Как распознать SOS-сигналы своего тела

В исследовании, проведенном в Кембридже, приняли участие 33 добровольца, у которых была выявлена недостаточная способность ощущать свое сердцебиение. Им на скальп были присоединены электроды, регистрирующие активность головного мозга.

В качестве первого задания всем участникам было предложено отстукивать на поверхности стола регулярный или нерегулярный сердечный ритм, который они слышали в наушниках. Затем такое же упражнение выполнялось в то время, как участники слушали запись собственного сердцебиения.

Впоследствии каждому из них был выдан стетоскоп, и затем участники барабанили по столу синхронно с биением своего сердца. Наконец, они еще раз проделали упражнение, но на этот раз без всякого инструмента, который помог бы им услышать сердечный ритм.

При помощи этой тренировки исполнение «перкуссионистов» заметно улучшилось: после окончания сессии каждый четвертый смог постукивать пальцами в такт своему сердцебиению.

По мнению авторов исследования, очень полезным оказалось прослушивание своего сердцебиения через стетоскоп: это позволило осознать «внутренний шум» своего тела.

Обследуя тех из участников, чьи навыки стали более точными, исследователи обнаружили, что их головной мозг также стал лучше воспринимать биение сердца.

Это было обнаружено при анализе интенсивности потенциалов, вызванных учащенным сердцебиением, то есть при изучении ответов мозга на стимул (те же пульсации). Изучение схемы указало на еще один интересный аспект: у тех из участников, кто научился «слушать себя», была отмечена синхронизация электрической активности зон тела, даже физически отдаленных от головного мозга. Этот параметр, как правило, наблюдается у тех, кто долгое время практикует медитацию!

Ощущение сердцебиения — это не единственный способ для того, чтобы гармонизировать свой внутренний опыт. Для того чтобы установить контакт с нашими наиболее глубокими и интуитивными ощущениями, необходимо хорошо расслабиться.

Лучше всего для этого подходит медитация, по самой своей природе предназначенная для того, чтобы сконцентрироваться на своем внутреннем опыте, каковым являются телесные ощущения, мысли и эмоции.

Проведенные исследования действительно подтвердили, что те, кто практикует медитацию, лучше осознают свое дыхание, сердцебиение и свои эмоции.

Естественно, что для того, чтобы достигнуть глубинного уровня осознанности нужно много практиковаться, однако существуют более быстрые (и более простые) способы достигнуть, по меньшей мере, состояния мышечного расслабления, являющегося необходимым условием для того, чтобы впоследствии научиться ощущать внутренние движения тела.

Испанский психолог Антонио Капафонс (Antonio Capafons), например, предложил технику самовнушения, отличающуюся простотой, доступностью и мгновенным эффектом, которую он назвал быстрым самогипнозом. В чем его суть?

Прежде всего, мы должны выбрать комфортную и тихую обстановку, чтобы быть уверенными в том, что на протяжении хотя бы получаса нас никто не потревожит; следует выключить телефон, расстегнуть на одежде пуговицы, ослабить ремни и т. п., снять часы, браслеты, обувь и любые аксессуары, могущие помешать или доставить неудобство.

Таким образом, мы располагаемся в кресле, обращая внимание на то, чтобы не испытывать никакого напряжения, неудобства или боли.

С этого момента можно начать первое упражнение.

Сжатые руки. Руки следует соединить, как для молитвы, кончиками пальцев, обращенных друг к другу; ладони должны касаться одна другой, как если бы они были склеены (это ощущение усиливает тончайший слой пота, всегда выступающий на ладонях), но без малейшего давления. Вдох должен быть очень глубоким, а выдох спокойным.

По мере испарения воздуха ладони — но не пальцы — слегка прижимаются одна к другой. Давление кистей рук не должно быть чрезмерным. Цель этого упражнения состоит в осознании тяжести рук, которая будет ощущаться все сильнее.

Это упражнение следует выполнить одинаково дважды, затем еще раз, но с изменениями. Во время выдоха следует ослабить давление настолько, чтобы ощутить чувство тяжести рук и кистей; эти последние в конце выдоха следует свободно уронить на бедра.

Теперь второй шаг.

Падение назад. Прежде всего нужно удобно откинуться на спинку кресла, затем отодвинуться от нее примерно на 20 сантиметров, держа спину прямо, так, чтобы потом можно было упасть назад. Повторно откинувшись на спинку кресла, мы испытываем чувство расслабленности и легкого «оцепенения».