Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]

Мы советуем вам жить сегодняшним днем. В повседневной практике это означает жить в настоящий момент и не сосредоточиваться на заботах о том, что может произойти или не произойти в будущем. Удерживая внимание на настоящем моменте, вы сохраните свою умственную энергию для решения стоящих перед вами задач. Кроме того, зачем вам задерживаться на «Канале тревоги», вновь переживая прошлые стрессовые события и воображая пугающие сценарии в будущем? Смотря только «Канал тревоги», вы рискуете упустить прекрасный опыт.

В моменты стресса чрезвычайно полезно сосредоточиваться на текущем моменте. Иногда пережить конкретный момент – это все, что мы можем и что должны сделать. Вполне разумно фокусироваться отдельно на каждой ситуации. К счастью, жизнь разворачивается перед нами по минутам – точнее, по секундам. Все, что мы действительно должны сделать – выдержать каждую минуту, особенно борясь с тревогой. Иногда вытерпеть лишь несколько минут – это само по себе достижение. Если сосредоточиваться на каждом мгновении, то иногда это может облегчить жизнь.

Ваша жизнь состоит из бесчисленных меняющихся моментов. Если вы можете сосредоточивать мозг на позитивных переживаниях и наслаждаться ими, то в целом будете чувствовать себя более счастливым. Настраивайтесь на моменты, наполненные радостью и красотой, когда они наступают, и держитесь за эти переживания. Развивайте в себе игривость. Берегите тех, кого любите. В конечном счете, любовь сильнее страха.

В жизни будут неудачи, зато они позволят вам узнать, на что вы способны. Конечно, в гавани суда находятся в безопасности, но они предназначены не для того, чтобы оставаться там. Если у вас никогда не бывает неудач, вы, вероятно, не ставите перед собой высокие цели. В любом случае необязательно много размышлять о неудачах. Вы можете найти красоту и удовольствие в жизни, если ищете их. Осознанно переживайте каждое счастливое событие и чувствуйте наслаждение от этих моментов. То, на чем сосредоточены ваши мысли, оказывает очень сильное влияние на ваш мозг. Сосредоточьтесь на позитивных, красивых и приятных аспектах своей жизни. В результате станете более счастливым человеком.

Неважно, родились ли вы с мозгом, который склонен вызывать тревогу, или стали тревожными в результате жизненных событий. Вы можете справиться с тревогой. Даже если проводящие пути тревоги в вашем мозге сильно активизированы, с помощью описанных в книге техник вам удастся изменить свои реакции и со временем перенастроить свой мозг. Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиваться на позитивных переживаниях и не позволять тревоге управлять вами. Знания, которые вы получили из этой книги, помогут вам эффективнее управлять тревогой и постепенно ослабить ее. Мы надеемся, что это путешествие принесет вам облегчение, поддержит вас и доставит вам удовольствие. Вы заслуживаете этого!

В этом разделе перечислены книги по самопомощи, которые мы рекомендуем. Они написаны специалистами по когнитивно-поведенческой терапии и методам на основе осознанности.

«Anxiety and Avoidance: A Universal Treatment for Anxiety, Panic, and Fear». Michael Tompkins.

«The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution». David Clark and Aaron Beck.

«The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: A Step-by-Step Program». William J. Knaus.

«The PTSD Workbook: Simple, Effective Techniques for Overcoming Traumatic Stress». Mary Beth Williams and Soili Poijula.

«Prisoners of Belief: Exposing and Changing Beliefs That Control Your Life». Matthew McKay and Patrick Fanning.

«Stop Obsessing! How to Overcome Your Obsessions and Compulsions». Edna Foa and Reid Wilson.

«When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism». Martin Antony and Richard Swinson.

«Calming the Rush of Panic: A Mindfulness-Based Stress Reduction Guide to Freeing Yourself from Panic Attacks and Living a Vital Life». Bob Stahl and Wendy Millstine.

«Calming Your Anxious Mind: How Mindfulness and Compassion Can Free You from Anxiety, Fear, and Panic». Jeffrey Brantley.

«The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy». Georg Eifert and John Forsyth.

«A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety». Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer, and Lynn Koerbel.

«The Mindfulness Code: Keys for Overcoming Stress, Anxiety, Fear, and Unhappiness». Donald Altman.

«Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment and Your Life». Jon Kabat-Zinn.

«The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Therapy». Jon Hershfield and Tom Corboy.