Соня Бэнкс - Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить

• Начиная работу над своими отношениями, будьте готовы к сопротивлению со стороны других людей. Поначалу этот процесс кажется новым и немного пугающим. Будьте готовы, что вам станут говорить, что вы «делаете из мухи слона», «пытаетесь создать проблемы на пустом месте». Такое сопротивление – знак того, что вы на верном пути.

• Если вы заметили, что во многих отношениях становитесь человеком, который ищет одобрения других и часто игнорирует собственные ценности, это признак существования молчаливого соглашения. В таких отношениях вам редко удается быть самим собой. Упражнения помогут вам выявить такую ситуацию.

• Если вы начинаете подозревать, что постоянно выбираете в партнеры властных людей, стремящихся к контролю, значит, молчаливое соглашение с собой поддерживает такой шаблон. Таким партнером может быть супруг, начальник или родственник. Форма контроля может быть активной или пассивной. Постоянным остается одно – ваша подчиненная роль в отношениях. Не выбираете ли вы себе партнеров или друзей, которые эмоционально недоступны или не отличаются зрелостью? Такие люди могут пассивно контролировать вас, удерживая на грани и не позволяя понять, что происходит. Вы можете соглашаться с подобным контролем и избегать разговора о нем, потому что быть в таких отношениях не так страшно, как оказаться в одиночестве. Это очень распространенное молчаливое соглашение.

• Если в большинстве отношений вы являетесь надежной опорой, возможно, ваше молчаливое соглашение – соглашение добытчика/защитника. Проанализируйте шаблоны своего поведения. Они помогут вам понять чувства, которые лежат в основе молчаливых соглашений. Если вы чувствуете, что вас игнорируют, не ценят, перегружают, подавляют, если жизнь тех, кого вы защищаете, для вас важнее собственных интересов, значит, вы оказались в таком молчаливом соглашении, которое не учитывает вашу личность.

• Не игнорируйте свои чувства в сексе, какими бы они ни были. Эта сфера – настоящее минное поле молчаливых соглашений, и оба партнера идут по нему на цыпочках, чтобы избежать катастрофы. Набравшись смелости, постарайтесь вскрыть молчаливое соглашение между вами и вашим партнером. Вы станете лучше относиться к самому себе, и это повысит удовольствие от секса.

Если вы хотите сосредоточиться на описанных в книге упражнениях, мы собрали их на нескольких страницах. Вот список упражнений.

I. Обсуждение молчаливых соглашений.

II. Способы обсуждения.

III. Анализ и обсуждение предположений, убеждений и ожиданий.

IV. Выявление метода коммуникации и препятствий.

V. Перекрестный анализ убеждений, ожиданий и поступков.

VI. Таблица молчаливого соглашения.

I. Обсуждение молчаливых соглашений

Для начала представьте себе ситуацию, в которой, по вашему мнению, может проявляться молчаливое соглашение. Возможно, это конфликты с партнером, раздражение от работы или тяжкий груз, который взваливают на вас родные и друзья. Найдите спокойное место и выберите время, чтобы ответить на ряд вопросов вдумчиво и сосредоточенно. Возможно, вам потребуется несколько сеансов.

Помните

• Не жалейте времени и отвечайте честно.

• Думайте о своих ценностях, принципах, убеждениях и предположениях.

• Тщательно обдумайте убеждения, которые сложились до возникновения проблемы в отношениях.

• Если это упражнение выполнить тщательно, то после его завершения вы поймете наличие или отсутствие молчаливых соглашений.

• Учитывайте настроение, контекст, время и место.

• Выскажите свое намерение поговорить так, чтобы партнер почувствовал себя в безопасности. Например: «Не можем ли мы хоть немного поговорить в выходные о том, как долго еще твой брат будет жить у нас?»

II. Способы обсуждения

Вот несколько вопросов, которые помогут вам правильно направить разговор

• О какой стороне ситуации вам хотелось бы поговорить, если бы представилась возможность?

• Как изменится ваше представление о ситуации после анализа этих проблем?

• Опишите, как вы обычно обсуждаете сложные вопросы с супругом/начальником/родными и т. п.

• Какие правила помогут вам откровенно говорить окружающим о своих потребностях? Например, вам легче говорить в спокойном состоянии после отдыха, когда у разговора есть временные рамки, когда вы заранее записали основные пункты разговора.