Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Сегодня мы просим вас принять решение вывести ваши старые бессознательные убеждения на поверхность, чтобы исследовать их и исцелить.

Рекомендации «Что делать» позволят вытащить на свет все базовые убеждения и изучить их. У ваших убеждений переплетенные корни, и лишь вы можете их распутать, но некоторые определяющие факторы являются универсальными – о тношения в семье и со сверстниками, воспитание, религия и обстановка в школе. Однако эти внешние факторы не объясняют, почему одного человека глубоко затрагивает некое событие, а для другого оно проходит незаметно. Мы не просим вас проводить психологический анализ своей личности и тем более осуждать себя за неправильное поведение. Наша цель состоит лишь в том, чтобы помочь вам выявить базовые убеждения и обрести свободу выбора в том, как строить дальше свою жизнь. Самоосознание – это целительная сила. Его эффект не всегда мгновенный, но оно укажет вам правильный путь.

Ваши глубинные убеждения могут иметь как целительный эффект, так и разрушительный, поскольку они облачаются в мысли, слова и действия, на которые реагирует телесный разум.

Когда вы начнете понимать, почему придерживаетесь определенных негативных убеждений, вы сможете переобучить свой телесный разум, и со временем отпечатки прошлого опыта перестанут влиять на ваши мысли, чувства и поступки. В том, чтобы обрести новые установки, нет ничего таинственного, и это вполне вам по силам. Как только вы заметите у себя навязчивую мысль, которая вызывает у вас напряжение, злость, вину, стыд или осуждение, следуйте нашей инструкции.

1. Признайте негативную мысль и исследуйте ее.

2. Скажите этой мысли: «Ты мне больше не нужна. Ты можешь идти».

3. Если мысль напоминает вам о неприятных переживаниях из прошлого, скажите себе: «Сейчас я другой человек».

4. Иногда прилипчивые негативные мысли совсем не спешат исчезать. Повторите приведенные выше аффирмации еще несколько раз. Лягте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и сконцентрируйтесь. (Если вы на работе, попробуйте найти тихое место, где сможете сосредоточиться.)

5. Спокойно дышите, пусть ваше внимание свободно блуждает, не сопротивляйтесь и не сдерживайте его. Затем постарайтесь погрузиться в состояние релаксации. Продолжайте, пока не ощутите, что напряжение или дискомфорт стали рассеиваться.

6. Чтобы противодействовать посылу негативной мысли, замените ее какой-нибудь реалистичной и позитивной мыслью.

Скажем, за мыслью о том, что вы беспомощны и не можете справиться с проблемами, скрывается убеждение, что вы жертва и не умеете находить выход из сложных ситуаций. Чтобы переобучить себя, запишите все мысли, которые могут противостоять этому убеждению. Например, следующие.

• На самом деле я не беспомощный. Всегда найдется решение, если его поискать.

• Я уже со многим справился в прошлом.

• Ощущение беспомощности – мимолетная эмоция, которая не дает достоверной оценки ситуации.

• Я не обязан со всем справляться в одиночку. Просить помощи, совета, наставления и прочего – это нормально.

• Я хочу добиться успеха. Я приветствую эту ситуацию, которая дает мне возможность расти и развиваться.

Переобучить свой телесный разум совершенно необходимо, если вы хотите реальных, долгосрочных перемен. Базовые убеждения напоминают айсберг, едва показавший над поверхностью воды свою верхушку. Вот почему мы используем слово «базовый». Если человек упорно придерживается вредных привычек в своем поведении, значит, их генерирует что-то глубинное в его психике, как микрочип, который постоянно посылает один и тот же сигнал. В своих мемуарах «Рожденный, чтобы бежать» Брюс Спрингстин с неожиданной откровенностью повествует о том, откуда произошло его желание стать рок-певцом. Спрингстин рассказывает, что его самым ярким воспоминанием об отце было, как тот сидит в темноте на кухне, пьет и совсем не разговаривает. Спрингстин уверен, что за все время его детства отец едва ли произнес тысячу слов.

Это яркое воспоминание имело далеко идущие последствия, однако их нельзя назвать однозначно негативными. Классическая песня «Рожденный, чтобы бежать» стала главным хитом Спрингстина. Она раскрыла его внутреннее отношение к жизни, желание сбежать от равнодушного отца, чтобы найти свое настоящее «я», раскрыть свой талант и, что самое важное, продолжать бежать дальше. В состав этого коктейля эмоциональных впечатлений детства входит важный ингредиент: глубокая любовь бабушки Спрингстина. Она потеряла одну из своих дочерей совсем юной – ее сбила машина, когда девушка перебегала улицу, – и так и не оправилась от горя. Та к что, когда родился Брюс, он стал объектом ее горячей материнской любви.