Сет Гиллихан - Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Какие ситуации в жизни могут отбросить вас назад, если к ним не подготовиться должным образом? Выделите время, чтобы написать план, как помочь себе справиться с ними.

Я бы хотел оставить вам несколько ключевых положений, которые стоит взять на заметку.

Во-первых, помните, что вы достойны заботы. Большая часть нашего общества рассматривает заботу о себе как роскошь и потакание своим прихотям. На самом же деле это важно не только для нашего благополучия – от этого выигрывают и окружающие нас люди.

Кроме того, я надеюсь, что вы окружены людьми, которым дороги и которые вызывают лучшие ваши качества. Цените эти отношения. Немногое так же сильно влияет на наше благополучие, как качество наших самых близких связей. Крепкие взаимоотношения позволят преодолеть все, что встанет на вашем пути.

Вне зависимости от того, через что проходите вы сами, делайте все возможное, чтобы помогать другим. Так же как забота о себе не является эгоизмом, так и помощь другим на самом деле не является самопожертвованием. Она оказывает огромную помощь в трудные для нас времена.

И наконец, помните, что важно как можно чаще практиковать благодарность. Это самое доброе из того, что вы можете для себя сделать. Напоминайте себе об всем, что имеете, даже если что-то из этого далеко от идеала. Благодарность не отвергает наличие проблем, но облегчает их.

В духе практик благодарности я благодарен, что вы нашли время прочесть эту книгу. Продолжайте работу. Продолжайте использовать ваше сознание, действия и присутствие, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть. Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути.

Посетите эти онлайн-ресурсы, чтобы расширить свое обучение, найти профессиональную помощь или глубже погрузиться в терапии и техники.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA)

http://www.adaa.org/understanding-anxiety. На сайте ADAA говорится о том, что отличает обычную тревогу от тревоги как заболевания, приводится статистика по данным заболеваниям и дается информация по ОКР и ПТСР.

Клиника Майо (клиника здорового образа жизни)

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle. Сайт клиники предлагает обзоры по здоровому питанию, фитнесу, управлению стрессом, снижению веса и другим темам. Нажав на заголовок предметной рубрики, вы найдете более подробные статьи на тему.

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

Тревога: www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Депрессия: www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. На этих сайтах вы найдете описание общих симптомов депрессии и тревоги, обсуждение факторов риска и лечения состояний, обсуждения, как записаться на клинические исследования. На сайте есть также ссылки на бесплатные буклеты и брошюры.

Национальный институт по вопросам алкогольной зависимости и алкоголизма (NIAAA)

www.niaaa.nih.gov. Сайт NIAAA публикует информацию о последствиях употребления алкоголя, приводит данные о текущих клинических исследованиях, на которые вы можете подходить по показаниям. Сайт также дает ссылки на бесплатные проспекты, брошюры и информационные листы.

НАЙТИ ПОМОЩЬ: ГРУППЫ ТЕРАПИИ И ПОДДЕРЖКИ

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA)

www.adaa.org/supportgroups. ADAA дает информацию о группах поддержки по штатам (есть также и список международных групп), приводит их контактную информацию.

Найти кпт-терапевта – ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (ABCT)

www.findcbt.org. Этот сайт ведущей профессиональной организации специалистов по КПТ и исследователей в сфере КПТ позволяет найти КПТ-терапевта по почтовому индексу, специализации и принимаемым медицинским полисам.

Альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

www.nami.org/Find-Support. Сайт NAMI предлагает разные виды помощи, если у вас или вашего близкого есть психическое расстройство. На сайте указаны ссылки на множество дополнительных ресурсов, включая местные отделения в США.

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств

www.suicidepreventionlifeline.org. 1-800-273-8255. Линия предоставляет круглосуточную и ежедневную конфиденциальную поддержку в любой день года. Есть возможность прямого телефонного разговора и режим чата.

Психологическое лечение – ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (ABCT)

www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=_psychoTreatments. На сайте по данной ссылке вы найдете терапии, доказавшие свою эффективность, варианты лечения, а также сможете выбрать психотерапевта.