Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Подмышка:этот гнев.

Макушка:Прямо сейчас я полностью отдамся ему.

Брови:Но сейчас мне ничто не угрожает.

Угол глаза:Я позволю ему полностью поглотить меня,

Под глазами:почувствовать его по-настоящему,

Под носом:дать ему вырасти.

Подо ртом:Я действительно чувствую его.

Ключица:Я просто обезумел!

Подмышка:Весь этот гнев…

Макушка:Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.

Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.

Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.

Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.

Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…

Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…

По мере облегчения продолжайте таппинг; затем выполните следующий позитивный цикл.

Брови:Этот гнев

Угол глаза:хранил меня в безопасности,

Под глазами:но я могу обезопасить себя и без его помощи.

Под носом:Я освобождаюсь от всего оставшегося во мне гнева,

Подо ртом:изгоняю его из каждой клеточки своего тела.

Ключица:Освободиться от него полностью совершенно безопасно.

Подмышка:Я в нем больше не нуждаюсь,

Макушка:пусть он уходит.

Брови:Я могу быть в безопасности, не гневаясь,

Угол глаза:и освобождаюсь от него.

Под глазами:Я выбираю спокойствие.

Под носом:Мое тело расслаблено и спокойно,

Подо ртом:и ощущать этот покой абсолютно безопасно,

Ключица:пусть он наполняет меня.

Подмышка:Мое тело расслабляется

Макушка:и полностью успокаивается.

Снова оцените уровень своего гнева по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Эта медитация прекрасно подходит, когда вы не можете простить человека, нанесшего вам обиду. Данная медитация – единственная в этой книге, которая была опубликована ранее (в моем блоге), и одна из наиболее известных. Испытайте ее, научитесь прощать даже самых ненавистных обидчиков.

Вначале определите, кого или что вы не можете простить. Вспомните конкретные факты: что произошло, что при этом говорилось, какие действия совершались, и четко зафиксируйте эти воспоминания.

Каково ваше физическое самочувствие, когда вы об этом задумываетесь? Какие эмоции переживаете? Какая область тела реагирует на такие воспоминания? Оцените все в комплексе по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я отказываюсь прощать своих обидчиков из-за того, что они сделали со мной, я люблю себя и принимаю свои чувства.

Брови:Не могу поверить, что они сделали это.

Угол глаза:Я так зол,

Под глазами:ведь это неправильно,

Под носом:это бесчестно,

Подо ртом:поэтому я отказываюсь их прощать.

Ключица:Весь этот гнев,

Подмышка:все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)

Макушка:в каждой клеточке моего тела.

Брови:Я не смогу позабыть о том,

Угол глаза:как они поступили.

Под глазами:И они не заслуживают прощения,

Под носом:я отказываю в нем,

Подо ртом:Столько гнева я чувствую

Ключица:в связи с произошедшим.

Подмышка:То, что они сделали,

Макушка:то, что они говорили.

Брови:Я не могу допустить этого.

Угол глаза:Я не заслуживаю того, что они сделали со мной.

Под глазами:И они не заслуживают моего прощения.

Под носом:Я заслуживаю лучшего.

Подо ртом:Весь этот гнев…

Ключица:Я не могу отказаться от него!

Подмышка:Я так зол!

Макушка:Весь этот гнев…

Брови:Я не могу жить с тем, что они со мной сделали.