Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Продолжайте таппинг, пока не достигнете желаемого уровня радости.

Эта медитация очень полезна, когда вы исповедуетесь самому себе. Ваше отношение к себе – краеугольный камень любых перемен и неизмеримая область для исследований, всякий раз приносящих что-то новое.

Когда вы не можете примириться с самим собой, обратите внимание, какая из переживаемых вами эмоций наиболее интенсивна. Вам стыдно за то, кто вы есть? Грустите от того, что не можете стать или позволить себе быть кем-то?

Определите основную эмоцию и оцените ее интенсивность по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

Примечание. Каждый из нас относится к себе по-разному. Если приведенный ниже текст вас чем-то не устраивает, меняйте его по собственному усмотрению, главное – положительный результат.

ТК (повторить трижды):Даже когда мне кажется, что я больше никогда не приду в доброе расположение духа, я все равно выбираю спокойствие.

Брови:Я очень недоволен собой.

Угол глаза:Во мне слишком много плохого.

Под глазами:Слишком много нужно изменить.

Под носом:Я очень недоволен собой.

Подо ртом:Я не могу принять все свои недостатки.

Ключица:Я не способен полюбить себя.

Подмышка:Я чувствую, что не могу этого сделать,

Макушка:ведь столько всего нужно изменить.

Брови:Я недоволен слишком многим,

Угол глаза:столь многое нуждается в переменах.

Под глазами:Я не могу примириться с собой,

Под носом:я не способен полюбить и принять себя,

Подо ртом:столь многое нуждается в переменах.

Ключица:Но сперва должен измениться я сам,

Подмышка:лишь тогда я смогу по-настоящему полюбить и принять себя.

Макушка:Столь многое нуждается в переменах.

Брови:Я не смогу полюбить себя таким, каков я сейчас,

Угол глаза:не смогу принять себя таким, каков я сейчас.

Под глазами:В первую очередь должен измениться я сам.

Под носом:Я не заслуживаю любви или принятия, если сам не сделаю первый шаг.

Подо ртом:Как больно это говорить,

Ключица:ведь я знаю, какой смысл скрывается в этих словах.

Подмышка:Что, если я поделюсь этим с кем-то?

Макушка:Смог бы я рассказать о себе ребенку?

Брови:Все грубости, которые я говорю в свой адрес, —

Угол глаза:уверен ли я в их справедливости?

Под глазами:Все грубости, которые я говорю в свой адрес.

Под носом:Злиться на самого себя легче легкого.

Подо ртом:К себе надо быть чуть добрее.

Ключица:Необязательно постоянно ругать себя.

Подмышка:Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка:Это непросто, хотя

Брови:хорошее заметить всегда труднее.

Угол глаза:Плохое само бросается в глаза.

Под глазами:Распознать в себе что-то хорошее не так просто.

Под носом:Но, возможно, я смогу отыскать в себе положительные стороны.

Подо ртом:И смогу относиться к себе мягче.

Ключица:Ведь я способен на перемены, пусть и незначительные.

Подмышка:Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка:Стать к себе добрее совершенно безопасно.

Брови:Я могу стать приятнее,

Угол глаза:нежнее,

Под глазами:добрее.

Под носом:Примириться самому с собой совершенно безопасно.

Подо ртом:Я способен на перемены, пусть и небольшие,

Ключица:но нужно стать добрее к себе.

Подмышка:Сказать себе что-то приятное абсолютно безопасно.

Макушка:И сейчас я спокоен и умиротворен.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените интенсивность ваших первичных негативных эмоций о самом себе по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень облегчения и покоя.

Это отличная медитация, когда вы изо всех сил пытаетесь преодолеть тягу угождать другим за свой счет. Благодаря этой таппинговой методике вы сможете оздоровить отношения как с самим собой, так и с окружающими.

Почувствовав желание послужить для кого-то не более чем шоколадкой, сказать «да», хотя отчаянно хочется сказать «нет», постарайтесь четко охарактеризовать свои ощущения, которые при этом возникли.