Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Макушка:и предаюсь в объятия радости.

Сделайте глубокий вдох и продолжайте таппинг, наполняясь тишиной и радостью.

Это дополнительная медитация, которая особенно полезна, когда вы чувствуете себя подавленным, независимо от того, исследуете ли вы прошлое или используете таппинг для решения других проблем. Эта таппинговая медитация поможет вам стать более собранными, не прибегая к лишним эмоциональным затратам. Используйте ее в любое время, так часто, как захочется.

Раз уж вы добрались до этого фрагмента, наверняка вы уже научились здраво оценивать свое самочувствие.

Сначала определите, насколько сильна ваша растерянность или беспокойство по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я не чувствую себя в полной безопасности, я понимаю, что на самом деле полностью защищен, и позволяю себе расслабиться.

Брови:Я в безопасности.

Угол глаза:Все в полном порядке.

Под глазами:Я могу избавиться от паники.

Под носом:Я в безопасности и потому спокоен.

Подо ртом:Все в порядке.

Ключица:Я защищен более чем надежно.

Подмышка:Я могу расслабиться.

Макушка:Я чувствую безопасность каждой клеточкой своего тела.

Брови:Все в порядке.

Угол глаза:Я в безопасности, где бы ни находился.

Под глазами:Чувствую надежность и защиту

Под носом:каждой клеточкой своего тела.

Подо ртом:В безопасности мое тело и мой рассудок.

Ключица:Я могу позволить себе расслабиться,

Подмышка:дать дыханию замедлиться

Макушка:и ощутить спокойствие всем телом.

Брови:Отныне я в безопасности,

Угол глаза:и все вокруг хорошо.

Под глазами:Я расслабляюсь, потому что защищен.

Под носом:Избавляюсь от паники,

Подо ртом:ощущая покой и уверенность.

Ключица:Я дам своему телу отдохнуть,

Подмышка:каждой его клеточке,

Макушка:прямо сейчас.

Брови:Мне не нужно ничего исправлять.

Угол глаза:Все случится тогда, когда должно случиться.

Под глазами:И все в порядке.

Под носом:Чувство покоя и уверенности,

Подо ртом:осознание себя здесь и сейчас.

Ключица:Я здесь, и я в безопасности,

Подмышка:и все в порядке,

Макушка:абсолютно все.

Брови:Наполняюсь уверенностью,

Угол глаза:дышу,

Под глазами:ухожу корнями в землю,

Под носом:возвращаюсь в свое тело

Подо ртом:и понимаю, что защищен.

Ключица:Поэтому спокойно расслабляюсь.

Подмышка:Мое дыхание замедляется,

Макушка:и вместе с ним – ритм сердца.

Брови:И теперь я могу расслабиться

Угол глаза:и поверить, что я в безопасности.

Под глазами:Я расслабляюсь все больше и больше,

Под носом:воздаю моему телу должное,

Подо ртом:ощущаю покой.

Ключица:Все в порядке,

Подмышка:чувствую безопасность.

Макушка:Я могу расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Снова оцените свое чувство подавленности или беспокойства по шкале от 0 до 10. Выполняйте таппинг столько раз, сколько необходимо.

Экспрессия генов – процесс, в ходе которого зашифрованная в гене информация преобразуется в часть структуры клетки – РНК или белок. – Прим. пер.

Окислительный стресс – это процесс образования в организме излишка свободных радикалов. Такие молекулы с одним недостающим электроном нарушают целостность клеток, приводят к их повреждению или гибели. – Прим. пер.

Доусон Черч. Новый взгляд на ТЭС, Newsletter. http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component. – Здесь и далее примечания автора, если не указано иное.

Rick Hanson, Hardwiring Happiness (New York: Harmony Books, 2013), 23–24.

TED Talks – название лекций, которые читаются умнейшими и знаменитыми людьми планеты с 1984 года в рамках проекта TED. Перевод (расшифровка) этой аббревиатуры звучит как Технология, Развлекательные проекты, Дизайн (Technology, Entertainment, Design). По первым буквам этих английских слов и составлено название мероприятия, которое проводится фондом Sapling Foundation. – Прим. пер.