Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Держите под рукой достаточное количество зубной нити. Запасите две, три или больше упаковок и храните их рядом с зубной щеткой или на другом видном месте.

• Сделайте все, чтобы забыть о процедуре с зубной нитью было невозможно, особенно если вы путешествуете или не соблюдаете режим дня. Установите себе напоминание или сделайте заметки и прилепите их к зеркалу в ванной.

Знаю, сейчас вам хочется перевернуть страницу, но, пожалуйста, услышьте меня. Слова «холодный душ» для меня тоже звучат скверно, но после того, как я узнала о его популярности и пользе для здоровья, я решила попробовать. К моему огромному удивлению, вскоре эта привычка стала одной из моих любимых.

Для чего нужно принимать холодный душ? Причина есть. Люди веками лечились холодом. Например, мы берем упаковку со льдом, чтобы приложить к синяку или растянутой связке, так можно уменьшить опухоль и умерить боль. Атлеты принимают ванны со льдом после тренировок, чтобы ускорить заживление тканей. Холод не только повышает устойчивость к стрессу, но и способствует здоровью иммунной и сердечно-сосудистой систем, волос, кожи, суставов, мышц и даже повышению настроения и активности. И, если все это вам не интересно, холодный душ дает заряд бодрости. После него чувствуешь себя сильнее и энергичнее, и можно выдержать все, что произойдет с вами в этот день.

В зависимости от того, насколько вы отважны, можете или начать свой путь с пяти минут холодного душа, или пойти ва-банк в первый же день. Вот несколько вариантов.

• НЕДЕЛЯ 1.Теплый душ → 30 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 2.30 секунд холодного душа → теплый душ → 30 секунд холодного душа → снова теплый → 30 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 3.1 минута холодного душа → теплый душ → 90 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 4.1 минута холодного душа → теплый душ → 3 минуты холодного душа

Завершайте легкую программу 3–5 минутами холодного душа.

• НЕДЕЛЯ 1.Теплый душ → 1 минута холодного душа

• НЕДЕЛЯ 2.Теплый душ → 2 минуты холодного душа

• НЕДЕЛЯ 3.Теплый душ → 3 минуты холодного душа

• НЕДЕЛЯ 4.Теплый душ → 4 минуты холодного душа

Завершайте среднюю программу 5 минутами холодного душа.

Одним махом. Поверните ручку крана до самой холодной настройки и терпите пять минут каждый день в течение 30 дней.

• Прежде чем стать под холодную воду, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и подготовьтесь к обжигающему холоду.

• Продолжайте сосредоточиваться на дыхании во время душа.

• Если вода слишком холодная и вам не удастся вытерпеть больше ни минуты, включите для передышки на несколько минут теплую воду, потом снова вернитесь к холодной.

• ТЕПЛЫЙ ДУШ:теплый или горячий душ можно принимать так долго, как захотите.

• ХОЛОДНЫЙ ДУШможет быть ледяным, если вы сможете его вытерпеть; продолжайте подбадривать себя.

За этот челлендж я взялась на восьмом месяце третьей беременности. Последний месяц, как могут подтвердить многие женщины, очень тяжелый: нередки боли в спине, плохой сон, мышечные спазмы, отеки и другие странные болезненные ощущения. В итоге я превратилась в несдержанного, пессимистичного и во многих отношениях неприятного человека. Но то, что я не могла избавиться от этих качеств, совсем не означало, что мне доставляло удовольствие быть такой. Я хотела противоположного — быть позитивной, бодрой и здоровой, поскольку готовилась принести в мир новую жизнь.

Этот челлендж научил меня понимать, к чему я была негативно настроена, тщательно подбирать слова и искать позитивные альтернативы. В итоге, после того как я преодолела разочарования, соблазны и беспокойство, я стала вести себя более терпимо и отвечать с большей добротой.

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

• В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?

• Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.