Брук Макэлри - Жить не спеша

Мы постоянно на связи и чувствуем себя обязанными сразу же отвечать на сообщения, чтобы не волновать родных, друзей и клиентов. Выходные и вечера – это больше не время отдыха, так же как праздники и отпуск. И проблема в том, что от нас этого уже ожидают.

Бесконечные сравнения от просмотров социальных медиа страшно выматывают и наносят вред психике. Мы либо сравниваем себя с другими и ощущаем свое ничтожество (наш отпуск не такой удивительный, наш рабочий стол не такой аккуратный, наша йога не такая впечатляющая, наши дети не так хорошо одеты), либо сравниваем себя с другими и ощущаем свое превосходство (наш отпуск/стол/ йога/дети лучше и т. п.). И в том и в другом случае это игра, которую мы никогда не выиграем и которая никогда не принесет удовлетворения.

Интернет отвлекает нас от работы, учебы, уборки, общения с людьми и игр с детьми. Мы используем его, чтобы создать для себя видимость занятости, а на самом деле – чтобы избежать дискомфорта, каких-то дел, людей, обязанностей или дедлайнов. Мы используем технологии как диверсию, а не как полезный инструмент, которым они должны быть.

Медленная жизнь – это призыв на время прервать связь с миром. Выключить телефон и выйти на улицу. Посидеть с друзьями за чашечкой кофе. Сделать какое-нибудь доброе дело. Поговорить с кем-нибудь о высоких материях. Добавить глубины в свою жизнь. Почувствовать тепло солнца на своем лице. Полюбоваться ночным небом. Посидеть у костра. Послушать целый музыкальный альбом. Выключить GPS и ехать куда глаза глядят. Улыбнуться кому-нибудь – лицом, а не клавиатурой. Встать и высказать свою точку зрения. Иметь голос. Протестовать или поддерживать. Уделить внимание сидящему рядом человеку. Уделить внимание ребенку, чьи глаза слишком часто лицезреют только наш затылок.

Единственное, чего нам не хватает в использовании технологий, – это осознанности. Мы должны научиться использовать их разумно и по назначению – делать жизнь лучше. А потом убрать их и заняться чем-то другим.

Но как это сделать? Как научиться отключаться, когда мы уже привыкли все время быть на связи?

Начните с малого, и делайте это постепенно и осознанно.

Возможно, иногда вам действительно нужно быть на связи, например если вы работаете диспетчером или в службе клиентской поддержки и должны оперативно отвечать на сообщения; если вам в любое время может позвонить ваша бабушка, которой нездоровится; или если вы оставили детей с няней. Не вопрос.

Но не делайте это отговоркой для постоянного нахождения в режиме «вкл.», как в случае с расхламлением, когда мы переводим стрелки на чужие вещи, вместо того чтобы разобраться со своими. (Есть ли смысл заморачиваться? Что это изменит?)

Спросите себя:

• Делает ли это жизнь лучше?

• Узнаю ли я что-то полезное?

• Избегаю ли я чего-то? Если да, то чего?

• Если это вызывает сравнения, негатив или злость, то почему я до сих пор здесь?

• Если это вызывает положительные эмоции от самоутверждения, популярности или общения, могу ли я найти их где-то еще?

• Следует ли мне сейчас спать?

• Следует ли мне сейчас работать?

• Есть ли рядом люди, которые хотели бы провести со мной время?

Когда наши дети были еще совсем маленькими, я увидела социальную рекламу, показывающую одну и ту же сцену глазами взрослого и глазами ребенка. Сцена следующая. Отец с сыном ужинают бок о бок за одним столом, а отец весь ужин сидит в своем телефоне за «очень важными взрослыми делами», возможно, читает почту. При этом он искренне полагает, что проводит время с ребенком, и счастлив, что совмещает полезное с приятным.

Однако ребенок вообще не может видеть своего отца, потому что между ними – глухая стена.

Правила пользования техническими устройствами

• Никаких экранов за столом

• Никаких экранов в спальнях

• Никаких экранов с самого утра

• Минимум технических устройств в течение недели

• Отключить уведомления

• Убрать визуальные напоминания

• Установить утренний ритуал пробуждения и вечерний ритуал отхода ко сну

• Проверять социальные медиа только на одном устройстве

• Проверять почту только тогда, когда есть время на нее отвечать

• Не носить телефон на себе

• Устанавливать временны е ограничения

• Уходить в «цифровой отпуск»

• Сбегать из зоны доступа

• Удалить с телефона приложения всех соцсетей