Брук Макэлри - Жить не спеша

И не надо. Мысли – это естественный результат работы мозга, и они постоянно роятся в голове. Вы можете признать их присутствие (при желании даже помахать им ручкой), но не обдумывайте их. Продолжайте свою практику осознанности, зная, что важные мысли останутся, а все ненужное уйдет. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: такого ненужного может быть очень много.

Мы всячески стараемся избегать таких чувств, как тревога, печаль, гнев. Мы загружаем себя делами, занимаемся самолечением, заливаем тоску спиртным, говорим «да», говорим «нет» – и все для того, чтобы не испытывать негативных чувств и эмоций. Но отрицательные чувства и эмоции тоже важны, потому что, не испытав горя и боли, невозможно по-настоящему испытать радость и счастье. Осознанность позволяет нам признать и принять эти чувства и эмоции, прожить их в полной мере и понять, что солнце обязательно выглянет – даже в день, когда весь мир накрыла печаль.

Умение отделять чувства от реальности – это еще один огромный плюс регулярной практики осознанности. Мы привыкли слушать негативные голоса своего внутреннего критика и с легкостью им верить. Но то, что говорит нам наш мозг, необязательно является правдой, и, подвергая сомнению и анализу эти негативные идеи, мы обретаем способность видеть и называть свои чувства, не погружаясь в них. Чувства и мысли – это одно, а объективная реальность – совсем другое.

Возможно, в какие-то дни и нет. Но как нельзя судить о пользе занятий французским после первого урока, так нельзя судить об эффективности практики осознанности после двух минут глазения на цветок. Сфокусируйтесь на моменте, когда эта разница есть, и поймите, что вы дарите себе бесценную возможность остановиться, перевести дух и побыть наедине с собой и миром.

В наш век масштабных, быстрых решений (гарантированные кубики на животе за 6 минут! 300 тысяч долларов в день за 3 шага!) мы привыкли претендовать на масштабные, мгновенные результаты. Но к осознанной жизни это не относится.

И хотя отказ от «волшебной таблетки» может показаться чем-то архисложным, на самом деле это один из самых больших плюсов осознанной жизни.

Все мы люди, все спотыкаемся и откатываемся назад. Я сама постоянно делаю то и другое, когда закапываюсь с делами или говорю себе, что практика осознанности, которую я с таким трудом наладила, больше мне не нужна. К счастью, осознанность – это очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею. Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.

Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.

Осознанность также поможет вам лучше узнать себя – если вы это позволите. Когда вы познакомитесь со своим внутренним критиком, сопротивлением, отговорками и умозаключениями, сопровождающими ваши усилия, вам начнут открываться вещи, которые иначе могли бы остаться похороненными.

Занявшись медитацией, я узнала массу интересного о своей самооценке и прочей чуши, которую я вбила себе в голову, потому что это были мысли, которые я постоянно слышала и в которые верила. Научившись их отслеживать, признавать, а затем жестко игнорировать, я обрела небывалую раньше свободу, легкость и уверенность.

Способность формировать положительные привычки, иметь силу воли и уверенно принимать решения – это еще один, крайне ценный «побочный продукт» осознанности. Причем данные качества касаются не только мышления и мироощущения, но и образа жизни в целом: питания, движения, предпринимаемых действий. Осознанность, особенно медитация, помогла мне полностью трансформировать свои привычки бездумного поглощения еды и напитков, существенно снизить уровень прокрастинации и научиться слушать свое тело (как оно чувствует себя с физическими упражнениями и без них).