Джен Ягер - Всё! Доводи до конца [Синдром незавершенных дел]

В начале книги мы составили список из 16 вредных привычек, отнимающих у вас время и способных помешать вам завершить одну или больше задач и проектов, которые вы хотите или должны выполнить. Всё это — возможные причины вашей прокрастинации. Если вы испытываете страх неудачи, то будете откладывать проект, потому что так вы не получите воображаемый и пугающий вас негативный отзыв о своей работе. Если вы страшитесь успеха, прокрастинация позволяет отсрочить его.

У некоторых людей за прокрастинацией кроется перфекционизм. Из опасений, что ваши усилия всё равно ни к чему не приведут, вы откладываете задачу снова и снова — вместо того чтобы увидеть свои собственные недостатки. Причиной прокрастинации могут стать неправильное дробление целого на части и плохое планирование. Но она способна также оказаться и сигналом о необходимости отдыха, который посылают вам тело или мозг. Если вы просидели за компьютером восемь часов подряд и глаза уже стекленеют, сходите прогуляйтесь, вздремните или закончите на сегодня — и это будет правильное решение, а не прокрастинация.

Причиной того, что вы тянете с выполнением работы, может послужить эмоциональное перенапряжение, поскольку если вам в жизни приходится испытывать сильный стресс или тревогу по личному вопросу, то сосредоточиться на определенном типе задач становится гораздо сложнее. Ваши ощущения могут вынудить вас сделать перерыв и разобраться с личными проблемами, прежде чем вернуться к текущему проекту или задаче. Таким образом, в подобном случае у вашей прокрастинации есть весомая причина. Это не будет попустительством или проявлением дурной привычки.

Точно так же нежелательные последствия могут иметь постоянные авралы. Как отмечалось выше, прокрастинация — способ лучше узнать себя. Если сроки проекта вас сильно поджимают, организм (внешне это выглядит как прокрастинация) сообщает вам: ему что-то нужно.

В связи с этим расскажу случай из моей жизни. Однажды я впервые в своей преподавательской карьере проводила летний тренинг — трехнедельный интенсив. Курс по криминологии, который обычно продолжается 16 недель, мне необходимо было дать всего за три недели. (Я всегда говорю об этом тренинге как о трехнедельном, хотя студенты предпочитают говорить, что он длился 11 дней.)

Рада сообщить, что тренинг оказался вполне успешным. Мало того, мы изучили всю теоретическую часть, сделали пять тестов, все выступили с обязательным докладом, прошли выездную практику, послушали приглашенного спикера, два раза съездили в ближайшее исправительное учреждение, где нарушители занимаются общественными работами, а также рассмотрели два наказания, альтернативных взятию под стражу в зале суда.

И вот, как раз перед самым окончанием курса, в очень жаркий день (у меня еще в течение многих часов не было возможности вернуться в Коннектикут) я пошла в кино вместо того, чтобы ехать в офис. Там я смотрела документальный фильм о судье Верховного суда США Рут Бейдер Гинзбург, известной по прозвищу RBG.

Пара часов, проведенных за просмотром фильма, стали для меня, как говорится, спасательным кругом. Я пошла в кино одна, потому что не было желания с кем-то общаться. После очередного напряженного дня, проведенного со студентами, — а занятия летом длились по четыре часа в день с 9:00 до 12:45, — я поняла, что мне нужно посмотреть фильм и расслабиться.

Кто-то, вероятно, скажет, что я отлынивала от работы. Я же предпочитаю расценивать это как заботу о себе.

Единственный случай, когда откладывание дела приводит к прокрастинации, — это если вы не можете своевременно вернуться к работе.

Когда временный отдых и перерывы выходят из-под контроля, вам нужно что-то предпринять, прежде чем вы начнете сильно отставать в своих профессиональных и домашних делах и на вас посыплются выговоры. Ниже дается несколько подсказок, как справиться с прокрастинацией, если из-за нее вы тратите слишком много времени зря и это создает вам проблемы.

1. Попробуйте наладить систему поощрений.

Для меня поход в кино был наградой за усиленную работу во время интенсивного тренинга, который я вела. Какое вознаграждение вы для себя выберете, чтобы оно помогало вам контролировать перерывы в работе, пока они не стали слишком частыми и систематическими? Убедитесь, что вам действительно приятно будет его получить и это вас на самом деле замотивирует.

Запишите ниже, с какой задачей вы начинаете медлить.