Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Возможно, некоторые ваши тревоги касаются очень близких отношений. Когда возникает угроза конфликта, легко принимать все на свой счет. Но люди, которые любят друг друга, бывает, и злятся, и ссорятся, но работают над разрешением своих конфликтов.

Вырабатывая более гармоничный взгляд на отношения, корректируйте свои ожидания от себя и от других. Не принимайте точку зрения, которая оставит вам надежду на то, что другие отреагируют на вас определенным образом. Лучше примите на вооружение полезные идеи, которые пришли к вам во время работы с этой книгой. Например, вспомните, что вы не можете всем и всегда угождать, что неловкость проходит или что вы способны справиться с критикой и неодобрением других.

Из главы 5 вы узнали, как строить лестницу страхов и противостоять ситуациям, которых вы привыкли избегать. Если вы беспокоитесь об отношениях, то наверняка избегаете определенных ситуаций, связанных с социальным и личным общением. Вас беспокоит, что другие думают о вас? Если да, попробуйте подступиться к ситуациям, которые заставят вас чувствовать себя некомфортно. Начать можно с чего-то простого, например с разговора. Потом попробовать пригласить подругу на обед. Позже перейти к более трудным ситуациям, например отстоять собственное мнение или попросить за другого человека. Постепенно вникая во все более сложные социальные ситуации, вы в конечном итоге, возможно, осмелеете до того, чтобы напрямую поинтересоваться мнением начальника о своем рабочем проекте или вызваться провести презентацию. Если в повседневных социальных ситуациях вы склонны испытывать неловкость, вам может понадобиться дополнительная помощь. Подробнее о социофобии можно прочитать в источниках, перечисленных в конце книги.

Многие склонные к беспокойству избегают интимности в близких отношениях. Даже если социализация для вас не проблема, в разговорах с любимым человеком вы можете избегать определенных тем. Будьте внимательны и старайтесь улавливать те моменты, когда вы воздерживаетесь от того, чтобы делиться своими истинными желаниями, мыслями или чувствами. Вот пара способов, с помощью которых можно попробовать одолеть свою замкнутость.

1. Подойдите к возлюбленному, супругу или близкой подруге и заведите разговор по душам. Откровенно и прямо спросите, как, по его (ее) мнению, ваше беспокойное поведение действует на ваши отношения. Если собеседник примется вас разуверять, объясните, что вам нужен только честный ответ. Осторожно выясните, каким образом вы могли оттолкнуть этого человека или показаться отчужденной, заносчивой или надоедливой. Как бы трудно это ни было, какие бы эмоции ни вызывало у вас, внимательно прислушивайтесь к чувствам другого. Рассказывая о своей борьбе с тревожностью и беспокойством и раскрывая свои глубочайшие страхи по поводу отношений, отважьтесь почувствовать себя беззащитной. В задачу этого упражнения вовсе не входит решать какие-либо проблемы. Просто потренируйтесь быть собой с любимым человеком.

2. Вы в браке или у вас серьезные отношения? Если так, заговорите с партнером о том, что больше всего доставляет вам удовольствие в спальне. Постарайтесь объяснить свои предпочтения. Наберитесь смелости самой предложить ему заняться сексом или попробовать что-то новенькое. Если это все же кажется вам несколько рискованным, обратитесь к книгам (например, «Разговор о сексе» Эйлин Золдброд и Лорен Докетт, «Сексуальные отношения у женщин» Салли Фоули, Салли Коуп и Деннис Сагрю, см. раздел «Источники»). В книгах много практических советов и упражнений, призванных помочь вам экспериментировать в сексуальной жизни и разнообразить ее.

Что делать, если ваши отношения все-таки не способствуют открытому, искреннему общению? Как быть, если вы пробуете то одно, то другое, но ваш партнер или друзья не хотят вас поддерживать? Возможно, пришла пора создать собственную сеть социальной поддержки. Окружите себя людьми, с которыми можно поговорить и которые готовы послушать. Заводите новые знакомства, участвуя в чем-то интересном для вас. Можно даже посещать собрания местных групп поддержки.

К каким действиям из числа диктуемых спиралями беспокойства вы наиболее склонны, когда беспокоитесь об отношениях? Снова и снова просите кого-то вас разуверить в чем-то? Проверяете и перепроверяете, чтобы убедиться, что другой человек больше на вас не злится или все еще любит? Всеми возможными способами стараетесь отстраниться от чего-то? Анна, например, обнаружила, что без конца уточняет у других, все ли у них в порядке, спрашивает мужа, любит ли он ее, и названивает друзьям, интересуясь, когда они встречаются за кофе.