Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Только представьте что-то новое и совершенно незнакомое, что вы всегда хотели сделать, но по той или иной причине так и не удосужились! Иногда значимыми могут оказаться самые простые изменения в заведенном порядке, если они выталкивают вас из зоны комфорта. Записаться на курс, который вы всегда хотели прослушать, заказать новое блюдо в любимом ресторане, заняться чем-то новым в свободное время – вот что добавляет разнообразия в жизнь и заставляет держать себя в тонусе. Всякий раз, замечая, что вы перестраховываетесь, придерживаясь знакомых вещей, подталкивайте себя к чему-то другому. Встречаясь с новыми переживаниями или возможностями и настораживаясь, спросите себя, действительно ли они вам навредят, если вы их испробуете. Если нет – вперед, пробуйте. Чем меньше вы цепляетесь за жесткий порядок и привычки, тем более гибкими становитесь. Кроме того, вы докажете себе, что жизнь может полниться разнообразными вариантами, а не управляться сомнениями и страхами.

Многие из тех, кто страдает беспокойством, не только стараются избегать определенных ситуаций и действий, чтобы чувствовать себя в безопасности, но и делают еще кое-что. Такие действия приносят облегчение, но ненадолго, зато основные убеждения, которые вынуждают вас беспокоиться, укрепляются. Это сводит на нет ваши усилия по борьбе с беспокойством. Самые распространенные примеры таких действий: постоянно думать о тревожащей ситуации, очень рано приезжать на встречу, без конца названивать близким, чтобы убедиться, что они в порядке, систематически искать ободрения у других.

Рассмотрим пример. Регина – двадцатипятилетняя молодая мать из Канзаса. Муж Регины, агент фирмы, торгующей электроникой, постоянно пропадает в командировках: почти каждый месяц уезжает как минимум на неделю. Регина всегда с ужасом ждет его отъезда. Ведь она остается дома одна с новорожденной дочкой, одолеваемая мучительным беспокойством. Едва он за порог, как у нее начинается: «А если он опоздает на самолет? А вдруг в гостинице не найдется номера? А что если он забудет в номере портфель с бумагами и окажется на совещании совершенно неподготовленным?» Регина научилась подавлять беспокойство, постоянно названивая мужу когда и куда угодно. На сотовый в самолет – убедиться, что он не опоздал; служащему на регистрационную стойку в отеле – удостовериться, что он получил номер; потом на следующее утро несколько раз снова ему самому – напомнить, чтобы не забыл портфель. Она непреодолимо хотела слышать его по телефону, цепляясь за драгоценное чувство облегчения, которое приходило, когда она убеждалась, что все в порядке.

Как-то раз муж Регины забыл перед отъездом зарядить свой мобильник, и телефон «умер» раньше, чем молодой человек успел добраться до аэропорта. Когда Регина обнаружила, что не может дозвониться, ее беспокойство взвилось до новых высот. Весь день она была несчастна и вымоталась, изо всех сил стараясь заботиться о дочери. В конце концов муж сам позвонил из отеля и, конечно, получил хорошую головомойку за такую небрежность. Регина повесила трубку в слезах, не представляя, как улучшить ситуацию.

С помощью психотерапевта она стала учиться принимать меры, чтобы постепенно гасить такие всплески беспокойства. Она начала с упражнений, в соответствии с которыми позволяла себе звонить мужу только дважды в день. И звонила в заранее назначенное время, а не когда хотела успокоиться. Вместо того чтобы все туже закручивать спираль беспокойства, она стала тренироваться в анализе своих мыслей и начала убеждаться, что муж способен и сам неплохо справляться с любой проблемой. Регина отследила свои чувства, когда звонила мужу, и сравнила их с чувствами в тех случаях, когда не делала этого. И обнаружила в себе твердое убеждение, будто ее звонки каким-то образом защищали мужа от неприятностей, хотя она никогда не считала себя суеверной. В конце концов Регина смогла звонить мужу только один раз вечером, когда тот был в командировке. Она уже не мучилась беспокойством, а с удовольствием проводила время с дочерью и ожидала возвращения мужа.

Не правда ли, знакомая история? Словно о ком-то из вашего окружения, а, может быть, даже напоминает и ваше собственное поведение, продиктованное спиралью беспокойства. Заставьте себя какое-то время пожить без этого избегающего поведения и посмотрите, что выйдет. Как вы думаете, что произойдет, если вы не будете троекратно все проверять или получать заверения от друзей, что все в порядке? Это прогноз для применения стратегий, которые вы изучили в главе 4. Проведите эксперименты: сравните периоды, когда вели себя беспокойно, с периодами, когда вы оставались невозмутимы. Конечно, сначала ощущения будут неприятными. Но рассудите: что произошло на самом деле? И какую цену вы платите за это кратковременное облегчение? Регина, например, обнаружила, что ее поведение не только туже закручивало ее спираль беспокойства, но и не позволяло вести осмысленный разговор с мужем.