Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Теперь вы готовы смело встречать ситуации из вашей иерархии, взбираясь по лестнице на одну ступень за раз. Чтобы побороть страх, выбирайте одну ситуацию и заранее планируйте, когда и как вы будете ей противостоять. Когда наступает время войти в ситуацию или выполнить запланированное действие, не забудьте сделать поправку на чувства, которые возникают, когда вы пробуете что-то новое и пугающее. Не пытайтесь, втайне стремясь к душевному комфорту, бороться с ними. Однако и цепляться за них тоже не стоит: это их только укрепит. Так что не нужно стискивать ни кулаки, ни зубы, тем самым лишь подрывая собственные силы. Если вам прежде доводилось так себя вести, то вы, вероятно, помните, что после этого чувствовали себя только хуже. Лучше смело и с достоинством принять дискомфорт и волнение.

В процессе самой тренировки осознавайте свой внутренний диалог. Что вы себе говорите? Возможно, ваш ум будет всячески стараться убедить вас, что вы не сможете справиться с ситуацией или чувством страха и другими трудными эмоциями. Важно следить за своими мыслями, постоянно напоминая себе, что это всего лишь мысли. Это поможет вам по-новому прочувствовать ситуацию, вместо того чтобы без конца прогонять в уме все опасные варианты, которые приходят в голову автоматически.

1 Начните с ситуации или действия на самой нижней ступеньке вашей лестницы страхов.

2 Определите точно, где, когда и как вы попытаетесь противостоять им. Выбор может зависеть от типа ситуации. Например, одна женщина решила начать с коммуникативной ситуации – завязать разговор с конкретным человеком на работе. Другая выбрала свой страх водить машину и домой из бакалейного магазина поехала не привычной дорогой, а сделала круг по еще одному кварталу.

3 Когда придет время, принимайтесь за дело незамедлительно, следуя своему плану противостояния страху. Уровень тревожности оцените заранее, по уже известной вам шкале от 0 до 100.

4 Вступая в противоборство, сосредоточьтесь, насколько возможно, на том, что на самом деле происходит вокруг и внутри вас. Оставайтесь в ситуации как можно дольше – пока не закончите то, что намереваетесь выполнить, или пока ситуация не завершится естественным путем. Сразу же после этого снова оцените уровень своей тревожности.

5 Позже повторите это задание и повторяйте до тех пор, пока тревожность, вызываемая у вас действием, которому вы противостоите, не снизится до отметки 10 или даже менее по вашей шкале.

6 Если после нескольких попыток тревожность так и не начала снижаться, тщательно проанализируйте свои убеждения: возможно, вы непроизвольно продолжаете прокручивать страхи в голове. Какие ваши слова об этих тренировках или своей способности ими заниматься не дают вам почувствовать себя лучше? Помните: провести тренировку полностью, но все-таки встревожиться – это не поражение. Ведь ваша задача как раз и состоит в том, чтобы испытывать именно неприятные ощущения, а не укрываться в зоне комфорта. Единственный способ потерпеть неудачу в этом упражнении – бросить на полдороге. Если так и получилось, нужно всего лишь попытаться снова. Возможно, вы преждевременно беретесь за слишком серьезную задачу. Выберите более легкий вариант действия, чтобы сделать его более управляемым. Предположим, вы намеревались на работе завязать разговор с начальником, но упустили время, потому что были перегружены. Прежде чем вернуться к этой конкретной ситуации, вы можете попытаться завязать разговор с коллегой. Помните, что эти упражнения будут действенными, когда вы соберетесь с силами, чтобы по-настоящему их выполнять, а реакция других людей здесь погоды не делает.

7 Справившись с самой нижней ступенькой лестницы, переходите на следующую. Действуйте так же:

Точно запланируйте, где, когда и как вы попытаетесь противостоять страху перед выбранной ситуацией (действием).

Следуйте плану упражнения по противоборству, оценивая уровень тревожности до и после.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока ситуация не перестанет вас тревожить (уровень не более 10 по вашей шкале).

Проходите за раз по одной ступени лестницы.

Несомненно, противостоять конкретным ситуациям, которых вы боитесь и избегаете, важно. Но вы можете пробудить в себе сам дух противоборства, принимаясь за новые и незнакомые ситуации по мере столкновения с ними. Если вы будете постоянно искать что-то новое и периодически пытаться с ним справиться, то в награду получите растущую уверенность и предотвратите избегающее поведение в будущем.