Питер Янг - Метафоры и модели изменения. Постигаем искусство НЛП

Глава 4.

ИЗУЧЕНИЕ МЕТА-ЗЕРКАЛА

Мы набрасываем хрустальную пелену на возлюбленных и, пока влюблены, видим лишь образ — не человека.

Стендаль

Выполнение НЛП-упражнений

В этой главе рассматривается упражнение, которое является типичным примером основного процесса изменения. Упражнения НЛП обладают большой эффективностью, и знакомиться с ними лучше всего на практике. Как и при обучении любым другим навыкам, вам нужно будет следовать инструкциям и практиковаться, практиковаться, практиковаться.

Выберите проблему, которая действительно актуальна для вас на данный момент, — что-то, что вам хотелось бы изменить. Нет смысла работать над «нейтральными» проблемами, потому что вы добьетесь лишь того, что продемонстрируете нежелание работать над действительно важными вопросами. Стопроцентно безопасной может быть лишь стопроцентно неэффективная методика. Не стоит и пытаться придумывать гипотетические ситуации из серии «если бы», чтобы заранее убедиться в том, что на самом деле ничего не изменится. Если вы проделаете упражнение с реально существующей проблемой и поймете, что происходит, вы, вероятно, найдете ответы на все свои «гипотетические» вопросы или же обнаружите, что ваша «проблема» попросту исчезла.

Небольшое предупреждение: не обращайтесь к сильно травмирующим воспоминаниям, например посттравматическому синдрому, острым фобиям или случаям насилия. В этих случаях вам может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Вы можете проработать любые случаи личностного дискомфорта, досадные неприятности. Используйте любую возможность повысить уверенность в себе или провести сеанс самоанализа с тем, чтобы понять, как работает та или иная методика. Проделав это на себе, вы сможете претворить теорию в жизнь.

Как выполнять упражнения

Существуют три способа выполнения упражнений:

• Вы просто сидите, а основная работа происходит в вашей голове. Вы вспоминаете, визуализируете, заново проживаете и переживаете различные моменты своей жизни. Вы

диссоциируетесь, отступаете назад, рассматриваете ситуацию с различных точек зрения и изменяете характеристики или кодировку опыта. Вы выполняете упражнение преимущественно в своем воображении, оставаясь внутри себя и следуя инструкциям «терапевта» или ассистента. Большинство оригинальных НЛП-упражнений выполняются именно так.

• Вы облекаете свой внутренний мир в конкретную внешнюю форму, воссоздавая ее вовне в качестве пространственной метафоры. Это позволяет вам перемещать свое тело в этом пространстве, исследовать различные аспекты своего Я, других людей, которые занимают определенные места в этом пространстве. Двигаясь, вы рассматриваете вещи под разными углами, удаляясь и приближаясь. Вы можете «входить» в различные роли или воображаемые образы себя (и других) и работать с ними. Вы можете выйти за пределы ситуации и посмотреть на результаты изменения. Вы можете увидеть, как дистанция влияет на отношения, сближаясь с людьми или отдаляясь от них. Встав на стул, вы можете возвыситься над событиями и посмотреть на все свежим взглядом. Проецирование внутренней реальности вовне позволяет вам понять, что она собой представляет, и помогает реорганизовать или реструктуризировать модель мира.

• Изменения также могут происходить менее структурированно. Человек задает себе вопрос или же кто-то другой задает ему постгипнотическое внушение (на самом деле, это происходит постоянно, просто мы этого не замечаем!), а потом ответы приходят сами по себе. Фокус заключается в том, чтобы их поймать. Этот феномен можно назвать «интуитивной прозорливостью». Вы сталкиваетесь с ним, когда находите вещь, которую давно искали, в совершенно неожиданном месте, или когда к вам приходят креативные идеи, когда вы принимаете важные решения, занимаясь совершенно земными делами, например выгуливая собаку или плескаясь в душе. На самом деле некоторые специально отправляются на прогулки, чтобы хорошенько над чем-то подумать. Я, например, гуляю у реки. Чтобы этот метод оказался максимально эффективным, я бы посоветовал вам в такие моменты иметь под рукой бумагу и ручку, чтобы записывать идеи по мере их возникновения, потому что иначе вы наверняка все забудете. Я использую для этого старые конверты, но вы можете завести специальный блокнот.

Мета-зеркало как процесс

Следующее упражнение основано на методике Роберта Дилтса под названием «Мета-зеркало». Оно было разработано в 1987 году, когда Роберт Дилтс и Джон Гриндер перерабатывали основы НЛП. В том числе среди идей, которые они Разрабатывали, было понятие различных перцептивных позиций и перспектив с переводом их из области мышления в физический план. Они хотели найти способ физически дифференцировать аспекты проблемы, размещая их в разных точках пространства. Это упражнение относится к типу 2 (см. выше).