Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

– Как я в прошлом или другие люди решали аналогичные проблемы?

– Что бы я хотел изменить и какие действия мне следует предпринять, чтобы решить свою проблему?

– Какие барьеры существуют на пути решения моей проблемы и как я могу их обойти?

– Какие эффективные и творческие способы решения такого рода проблем уже существуют?

Действие 2. Формулирование цели.Выпишите цель, которую вы хотите достичь в результате решения проблемы.

Действие 3. Мозговой штурм.Выпишите как можно больше возможных вариантов и способов решения проблемы, которые приходят вам на ум, отбросив любую оценку, критику и сомнения. Записывайте даже самые невероятные, нереалистичные и абсурдные идеи и не думайте о том, хороши они или плохи – для этого есть следующий этап. Позвольте себе выйти за границы привычных рамок, шаблонов, алгоритмов и стереотипов. Придумайте не менее десяти вариантов решения проблемы.

Действие 4. Оценка возможных последствий.Внимательно изучите все варианты решения проблемы, сгенерированные вами в процессе мозгового штурма. Вычеркните те стратегии решения проблемы, которые точно являются неподходящими и неудачными. Оставьте в этом списке три наиболее эффективных и реалистичных, на ваш взгляд, пути решения проблемы, после чего выпишите все возможные последствия (позитивные и негативные) каждого способа. Выберете ту стратегию разрешения проблемы, позитивных последствий от реализации которой вам видится больше, чем негативных.

Действие 5. Составление плана действий.Сформируйте чёткий план действий, включающий в себя перечень конкретных действий и день их выполнения.

Действие 6. Определение трудностей.Опишите возможные трудности, с которыми вы можете столкнуться при осуществлении этих действий, и разработайте стратегии их преодоления.

Действие 7. Реализация выбранной стратегии.Начните действовать в соответствии с разработанным вами планом действий, чтобы осуществить выбранную вами стратегию решения проблемы.

Действие 8. Оценка результатов.Зафиксируйте полученные итоги. В случае неудачи разработайте новый план действий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В завершение книги нам хотелось бы выразить надежду на то, что каждый человек, который взял в руки эту книгу, почерпнул из неё для себя что-то новое, важное и ценное. Конечно, ни одна книга не заменит полноценного курса психотерапии, но мы уверены в том, что наша книга позволила вам достаточно хорошо разобраться в теме избыточной злости и, самое главное, начать путь избавления от неё. Если хоть какая-то часть этой работы оказалась для вас полезной и поспособствовала облегчению вашего самочувствия, мы будем считать свой труд ненапрасным. Мы уверены, что практическое воплощение информации, представленной в данной работе, позволит вам не только в значительной степени снизить длительность и выраженность ваших агрессивных реакций, но и поможет вам достигать новых вершин саморазвития и самопознания в самом хорошем смысле этих слов. Удачи!