Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Вредный совет №13. Обижайтесь.Используйте обиду, чтобы привлечь внимание вашего партнёра к собственной персоне. А чтобы обидеться максимально качественно, вам следует, как вариант, интерпретировать любое поведение партнёра как злонамеренное и направленное на то, чтобы вас унизить.

Вредный совет №14. Угождайте.Но не стоит усердствовать с обидой, иначе партнёр может вас бросить. Чтобы этого не допустить, угождайте ему, пренебрегая своими интересами.

Вредный совет №15. Нойте.Жалуйтесь по делу, жалуйтесь не по делу, жалуйтесь всегда! Жалобы – это фундамент, на котором зиждутся крепкие и счастливые отношения. Применяйте технику «СТОП – ТИР»

Для того чтобы развивать собственную стрессоустойчивость, во время стрессовых или конфликтных ситуаций вы можете использовать технику, которая называется «СТОП – ТИР». О ней мы узнали от врача-психиатра, врача-психотерапевта Андрея Геннадьевича Каменюкина. Данная техника представляет собой последовательность определённых шагов, которые очень легко запомнить, поскольку её название – акроним. Кстати, она также используется для работы с зависимым поведением, чтобы учиться противостоять тяге.

Техника «СТОП»

С – стоп:остановитесь, замрите, сделайте паузу, чтобы создать люфт между вашим мыслями, чувствами и действиями.

Т – только шаг назад и глубокий вдох:в буквальном смысле сделайте шаг назад и совершите серию из трёх глубоких вдохов и выдохов.

О – осознанность:осмотритесь вокруг и осознайте, что происходит с вами, вашими мыслями и ощущениями и с окружающей действительностью.

П – переход к техникам саморегуляции:начните делать техники саморегуляции (частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности или переходите к технике «ТИР»). Техника «ТИР»

Т – температура:окажите на своё тело воздействие холодной водой в течение не менее трёх минут (погрузите руки в холодную воду, умойтесь ледяной водой, приложите к лицу лёд, окуните лицо в раковину с холодной водой или примите холодный или контрастный душ).

И – интенсивные физические нагрузки:выполните любые доступные вам физические упражнения на протяжении пятнадцати минут.

Р – релаксация:выполните частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности. ШАГ 15. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ Осознайте способы решения проблем

Весьма часто избыточный гнев мешает людям действовать продуктивно, что может приводить к возникновению проблем, из-за наличия которых люди начинают злиться дополнительно. Существует четыре основных способа решения любых жизненных проблем. К ним относятся изменение ситуации(если ситуацию, конечно, можно поменять), избегание ситуации(иногда избегание может быть и продуктивной стратегией, например, если вы отказываетесь от курения, то лучше первое время избегать ситуаций и людей, которые у вас ассоциируются с курением), игнорирование ситуации(вы, конечно же, можете оставаться в неприятной для вас ситуации и продолжать делать то, что вызывает страдания), а также изменение отношения к ситуации(когда проблема нерешаема или когда целесообразно пережить временные трудности, полезно принять то, что нельзя изменить). Разработайте и реализуйте стратегию решения проблем

Чтобы изменить то, что вас не устраивает, и начать решать имеющиеся жизненные проблемы, вы можете осуществить ряд несложных действий.

Действие 1. Определение проблемы.Подумайте, какие текущие проблемы способствуют ухудшению качества жизни. Составьте список проблем, над которыми вы хотите поработать, определив, какую сферу жизни затрагивает каждая проблема:

– личные проблемы;

– семейные проблемы;

– финансовые проблемы;

– правовые проблемы;

– рабочие проблемы;

– бытовые проблемы;

– проблемы со здоровьем;

– проблемы в отношениях;

– проблемы в самореализации;

– проблемы в образовании;

– проблемы в творчестве и другие.

Кроме этого, детально проанализируйте и опишите проблемную ситуацию:

– Какая проблемная ситуация меня беспокоит?

– Где, когда, как и с кем возникает проблемная ситуация?

– Какие эмоции я испытываю и что я делаю, когда оказываюсь в проблемной ситуации?

– Каковы, с моей точки зрения, причины возникновения проблемы?