Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Следствием завышенных и нереалистичных перфекционистских стандартов часто является прокрастинация – отказ от выполнения важных дел, их откладывание на неопределённый срок или переключение внимания на осуществление второстепенных занятий в силу всё тех же завышенных требований: «Я должен сделать всё очень хорошо или идеально, а если этого не получается, значит лучше вообще ничего не делать». Прокрастинация приводит к тому, что реализация вполне осуществимых целей становится неподъёмной задачей, выполнение которой не приносит удовольствия и удовлетворения и не приводит к достижению желаемых результатов, что только усиливает подавленность, злость, тревогу и другие негативные эмоции. Отказывайтесь от перфекционистских стратегий

Чтобы кратко подытожить уже отчасти рассмотренные нами ранее возможные поведенческие проявления перфекционизма, мы в тезисном формате перечислим основные из них:

– излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;

– многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;

– выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;

– частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;

– настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;

– отказ от реализации необходимых и важных задач;

– откладывание выполнения значимых дел на неопределённый срок;

– переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных занятий;

– постоянное фокусирование на совершённых ошибках и прокручивание их в голове (руминация). Не критикуйте себя за ошибки

Главная цель в работе над перфекционизмом – учиться принимать собственные ошибки и извлекать из своего негативного опыта ценные уроки для дальнейшего развития. Поймите, что ошибки – всего лишь промахи, которые являются неотъемлемой частью самосовершенствования и саморазвития, но только в том случае, если не критиковать себя за них, а использовать их как навигатор для выбора более оптимального способа мышления и поведения. В этой связи важно осознавать, что самобичевание и самокритика за допущенные ошибки не избавит вас от возможности совершения ошибок, поскольку в этом случае вы не учитесь на своих ошибках, а только злитесь и оскорбляете себя, тем самым ограничивая своё развитие. Лучше используйте ошибки как возможность осознать свой промах и тем самым стремиться к лучшему, а не как повод для самоедства. Перестаньте сожалеть о допущенных ошибках: это не поможет вам через какое-то время не сожалеть о том, что вы о сожалели о них в прошлом, вместо того чтобы просто признать свой промах и двигаться дальше. Вы достигнете гораздо большего успеха, если начнёте оценивать победы и принимать ошибки. Если вы принимаете себя только тогда, когда делаете что-либо совершенно и безошибочно, то будете испытывать напряжение всякий раз, когда вам случится даже немного отойти от жёстких перфекционистских стандартов.

Признайте своё право на ошибки

Признайте, что вы имеете право на ошибку, равно как и все остальные люди на планете. Или в вашей жизни завелась группа людей, которая наглым образом навсегда лишила вас этого права? Не подскажете их фамилии? Нет? Тогда придётся признать, что абсолютно все люди совершают ошибки, и вы – не исключение. А иначе, требуя от себя отсутствия ошибок в какой бы то ни было сфере жизни, вы замахиваетесь на статус ницшеанского сверхчеловека! Но позвольте спросить: а чем вы лучше всех остальных землян? Есть ли у вас основания считать себя самым лучшим человеком на планете? Если всё-таки нет, то придётся регулярно разрешать себе ошибаться. Вот как об этом очень остроумно пишет американский психотерапевт Роберт Лихи: «Не знаю, как вы, а я допустил немало ошибок, и планирую совершить ещё больше. Ведь я намерен жить полной жизнью». Поэтому следует признать, что ошибка лишь подтверждает тот факт, что вы живой человек, который, как и все остальные живые люди, склонен допускать промахи. Особенно если на это влияют различные жизненные обстоятельства. Кроме этого, крайне важно понимать, что ошибка – это не признак безответственности, ведь в противном случае никто из ваших ответственных знакомых никогда не совершал бы никаких ошибок. Спросите у авторитетных для вас людей, совершали ли они ошибки в жизни, и если совершали, то почему не критиковали себя за них или, по крайне мере, критиковали не так сильно, как это делаете вы. Осознайте, что ошибка – это всего лишь ваша попытка, которая в конкретный момент времени не обернулась тем результатом, на который вы рассчитывали. И не более того. Взгляните на своё прошлое и поймите, что ошибка – не катастрофа и не конец света и что вы, вне всякого сомнения, сможете её пережить, как переживали уже множество раз в прошлом. Действительно, допущенные вами ошибки и промахи, как правило, только кажутся ужасными и гораздо катастрофичнее воспринимаются вами, нежели другими людьми. Учитывайте смягчающие факторы