Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Здесь есть возможность читать онлайн «Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2020, ISBN: 2020, Издательство: Литагент МИФ без подписки, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Дэвид Перлмуттер, известный американский невролог и автор бестселлера «Еда и мозг», в своей новой книге объясняет, как современный образ жизни, неправильное питание и электронные устройства манипулируют мозгом человека и наносят ему вред. Он анализирует причины, по которым мы чувствуем себя гораздо более одинокими, обеспокоенными и подавленными, чаще болеем и набираем лишние килограммы. Программа, которую он предлагает, поможет вам перенастроить свой мозг и добиться изменений, необходимых именно вам.
На русском языке публикуется впервые.

Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мы знаем, что ваше время и ресурсы очень востребованы, но просим сделать все возможное, чтобы максимально использовать предложенные идеи и начать 10-дневный план в тот момент, когда вы сможете его полностью выполнить.

Все элементы плана работают совместно – помогают избавиться от синдрома разъединения, повысить отказоустойчивость организма и сопротивляемость болезням.

После окончания десяти дней основы программы следует выполнять ее и дальше, но можно выбрать дополнительные компоненты, которые будут полезны впоследствии. Это только старт, а не финиш. К десятому дню у вас появится новый ритм, и вы продолжите перестраивать себя день за днем.

Три главных правила

Вы собираетесь в путешествие, которое преобразует жизнь. Мы желаем убедиться, что вы готовы к этому пути. Вот так можно настроить себя на успех.

1. Будьте честными.Успех этой программы требует от вас правдивости. Сюда входит жесткий взгляд на свое здоровье, использование технологий и рацион. Вам нужно быть откровенными со своими устремлениями, импульсивными наклонностями, плохими привычками, эмоциональным контролем, взаимоотношениями и общим качеством жизни. Жизнь сложна, непредсказуема и постоянно ставит проблемы, но вы способны изменить ее и создать то тело, тот мозг и ту жизнь, которые вам нравятся.

2. Обязательства.Мы не скрываем, что реализация такой программы может оказаться сложной. Но фундаментальные перемены в самочувствии и должны быть тяжелыми! Возможно, вам придется столкнуться с серьезными трудностями в отдельных аспектах программы. Мы понимаем это. Неважно, какого рода обязательства у вас уже есть, – вы можете встроить предложенные нами в свою жизнь. Помните, эти изменения способны радикально улучшить ваше долговременное самочувствие. Этот план дает свободу. Свободу от хаоса с избыточным или недостаточным весом, хроническим воспалением, болью, тревогой, нехваткой энергии и ощущением одиночества, беспомощности и отсутствия контроля. Свободу от синдрома разъединения. Каждый из первых восьми дней фокусируется на одной конкретной области вашей жизни.

• День 1. Цифровой детокс.

• День 2. Эмпатия.

• День 3. Терапия природой.

• День 4. Питание.

• День 5. Хороший сон.

• День 6. Физические упражнения.

• День 7. Медитация.

• День 8. Взаимоотношения.

В девятый и десятый дни вы оцените свой прогресс и составите план дальнейших действий. К тому времени вы постепенно добавите к своему дню восемь новых привычек и дойдете до момента, когда будете:

• Использовать тест Н.О.В.О. для всей деятельности в цифровом мире (см. главу 4).

• Выделять 3–5 минут в день для эмпатии.

• Раз в неделю отводить 30 минут для выхода на природу.

• Следовать утвержденной диете «Промывка мозга» (см. главу 7).

• Заниматься физическими упражнениями 30 минут в день.

• Медитировать 12 минут в день.

• Выделять 10 минут в день на личное общение.

Если вы не можете взять на себя описанные обязательства, этот план не для вас. Вернитесь к нему, когда будете готовы. Мы также должны отметить, что вы вправе изменять план в соответствии со своими потребностями, при необходимости сбавляя темп. Если вам нужен лишний день для добавления диетного компонента (день четвертый), это вполне нормально. Однако мы просим, чтобы вы, однажды начав, прошли все шаги до завершения. Кроме того, вы можете менять местами дни программы (от первого до восьмого), но мы не рекомендуем делать это без каких-то крайне серьезных причин.

3. Найдите то, что работает.Мы обобщили основные компоненты программы, чтобы они работали для большинства читателей. С учетом сказанного важно определить ваши собственные потребности до, во время и после 10-дневного плана. Например, вы можете не иметь проблем с ограничением пользования соцсетями или выходом на природу, но вам трудно сократить в своем рационе рафинированные углеводы, ультраобработанные продукты и газированные напитки. Важно понимать, где вам нужна дополнительная помощь.

Для этого мы рекомендуем вести записи о том, что вы считаете простым или, наоборот, сложным. Отслеживайте свой прогресс и как можно больше записывайте. Вы можете использовать эту информацию для создания индивидуального долгосрочного плана [347].

День 1: цифровой детокс

Прежде всего вам следует создать барьеры между мозгом и непрерывным отвлекающим воздействием цифрового мира. Это требует появления нового баланса. Идея не в том, чтобы полностью исключить технологии из вашей жизни. Нужно пересмотреть режим пользования цифровыми устройствами. Вы будете получать от технологий все, что вам нужно, но ограничивать захват ими вашего мозга и вашего времени. Здесь вступает в игру тест Н.О.В.О., который мы описали в главе 4. В первый день программы сделайте следующее:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»

Обсуждение, отзывы о книге «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x