Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Здесь есть возможность читать онлайн «Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2020, ISBN: 2020, Издательство: Литагент МИФ без подписки, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Дэвид Перлмуттер, известный американский невролог и автор бестселлера «Еда и мозг», в своей новой книге объясняет, как современный образ жизни, неправильное питание и электронные устройства манипулируют мозгом человека и наносят ему вред. Он анализирует причины, по которым мы чувствуем себя гораздо более одинокими, обеспокоенными и подавленными, чаще болеем и набираем лишние килограммы. Программа, которую он предлагает, поможет вам перенастроить свой мозг и добиться изменений, необходимых именно вам.
На русском языке публикуется впервые.

Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Если вы невосприимчивы к идее медитации, можно начать с мгновений тишины. В одной интересной статье 2015 года рассматривался рост новых клеток мозга в центре памяти (гиппокампе) в тишине [345]. У мышей, которым на два часа в день обеспечивали отсутствие слуховых раздражителей, рост клеток в гиппокампе был интенсивнее, чем у мышей, около которых шумели. Один эксперимент на людях показал: когда исследователи ставили на паузу проигрываемую песню, то возникавшая тишина приводила к существенному снижению частоты сердечных сокращений и понижению давления у испытуемых [346].

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз сидели в тишине, не отвлекаясь ни на что, возможно, настало время добавить такие мгновения в свой образ жизни. Со временем вы можете начать осваивать медитацию или иные практики осознанности.

И последний довод: мы должны подчеркнуть, что эти практики помогают нам контролировать свои мысли и поведение. Они обеспечивают понимание, раскрывая наши склонности к эмоциональным реакциям и позволяя осознать, как, когда и почему эти реакции закрепляются и диктуют нам действия. Осведомленность, проистекающая из такого понимания, – одна из основных целей программы «Промывка мозга», и она является фундаментальным результатом вовлеченности префронтальной коры.

Как и многие предложения в этой книге, такие медитативные практики бесплатны и не требуют никакого специального оборудования. Их необязательно производить в традиционной манере – скажем, читать что-то нараспев в позе лотоса, и вам даже незачем до рези в глазах концентрироваться на каком-то объекте. Практически в каждой религиозной традиции используется какая-либо форма медитации, и молитва – всего лишь одна из них.

Существует множество способов использовать осознанность и другие формы медитации, которые дадут впечатляющие результаты, не требуя от вас провести остаток жизни в пещере. Вы может ходить на занятия или скачать мобильное приложение (например, Headspace или Calm) и заниматься дома. Начать можно с чего-нибудь простого: с медитации несколько минут в день и довести ее до 12 минут дважды в день. Сейчас доступно множество стилей и способов медитации, поэтому никаких оправданий, чтобы не применять их, быть не может. Ниже приведено одно упражнение, которое можно попробовать прямо сейчас.

Глубокое дыхание

Глубоким дыханием можно заниматься где угодно и когда угодно. Если вы раньше никогда не практиковали медитацию, то глубокое дыхание дважды в день будет для вас хорошим началом.

Сядьте удобно на стуле или на полу. Закройте глаза и удостоверьтесь, что тело расслаблено, сбросьте напряжение с шеи, рук, ног и спины. Вдыхайте через нос как можно глубже, ощущая, как поднимаются диафрагма и живот, когда выпячивается желудок. Когда вы решите, что добрались до макушки легких, захватите еще чуть-чуть воздуха. Медленно выдыхайте, считая до двадцати и с усилием выталкивая воздух из легких. Выполните как минимум пять циклов глубокого дыхания.

Медитация – это не достижение абсолютного просветления. Эта процедура (и всё, что ей сопутствует) способствует пониманию и перспективе. У всех в течение дня возникают навязчивые мысли, даже во время медитации. Это – часть нашего опыта. Не расстраивайтесь, если сначала медитация окажется для вас трудна: так бывает у всех!

Глава 11. Промывка мозга за десять дней: собираем всё воедино

Секрет успеха в том, чтобы начать действовать.

– Приписывается Марку Твену

Добро пожаловать в 10-дневную программу «Промывка мозга». Это перезагрузка для мозга и тела. Ее цель – помочь вам восстановить здоровье и радость, вернув себе контроль над мышлением, принятием решений и поведением. Вы будете менять свои привычки, свои отношения и способ восприятия собственной жизни. Это начинается с десяти дней концентрированных усилий. Вы можете это сделать.

Начнем с нескольких базовых принципов. Во-первых, вы должны этого хотеть. Если вы довольны своим импульсивным бестолковым стилем жизни и не обращаете внимания на весь вред, который он наносит вашему физическому и психическому здоровью, то эта программа не для вас. Во-вторых, не нужно ожидать, что она немедленно решит все ваши проблемы. Это не экспресс-ремонт.Мы даем программу для долговременного успеха и постоянной настройки вашего ментального оборудования.

10-дневный план рассчитан на максимальную практичность: не надо жертвовать удобствами или, доходя до нереального предела, проверять свою силу воли. Это не призыв к совершенству, а толчок к масштабным изменениям в жизни.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек»

Обсуждение, отзывы о книге «Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x